5 Maneiras como o seu adolescente pode se preparar para a temporada de esportes
5 Maneiras de preparar adolescentes para temporada de esportes
Esportes competitivos podem ser muito divertidos para crianças e adolescentes, mas começar uma nova temporada requer algum planejamento.
O TeensHealth do Nemours oferece algumas sugestões para crianças e adolescentes que estão começando um novo esporte ou uma nova temporada.
- Comece se preparando fisicamente. Isso facilitará quando você começar seu esporte.
Você pode fazer isso escrevendo um plano de exercícios. Peça ideias de treino ao seu treinador, professor de educação física ou treinador pessoal. Se não puder ir à academia, aplicativos e treinos online oferecem opções para se exercitar em casa.
Anote suas metas para a semana e seus planos de treino. Se agendar horários específicos para os treinos, isso irá ajudá-lo a se manter motivado e seguir o plano de exercícios. Faça uma anotação de um treino que você gostou especialmente para poder repeti-lo em outra semana.
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- Estabeleça metas realistas. Isso pode incluir metas gerais, como entrar para o time ou ficar em forma, mas metas menores e específicas são mais fáceis de alcançar e podem ajudá-lo a progredir em direção à sua grande meta.
Anote essas metas e discuta-as com um dos seus pais ou com o treinador. Estabeleça novas metas assim que alcançar as que estão na sua lista.
- Prepare-se com o equipamento necessário. Se você está retornando ao seu esporte, verifique se o seu equipamento ainda serve. Se você é novo em um esporte, pergunte ao seu treinador o que será necessário.
Equipamentos de segunda mão ou emprestados podem economizar dinheiro. Certifique-se de que todo o seu equipamento esteja limpo e seguro para uso. Se estiver em dúvida, peça ao seu treinador para verificar, sugere o Nemours.
- Pense em participar de um acampamento esportivo. Isso pode ser uma maneira de praticar habilidades antes que a temporada comece. Jogadores universitários, treinadores ou outros profissionais costumam ensinar nesses acampamentos.
A maioria inclui sessões de treino e depois jogos no final do dia. O treinamento ajuda a melhorar as habilidades, enquanto jogar com outros participantes permite que você pratique essas habilidades. Isso pode dar a você uma ideia de como é jogar em equipe.
- Marque uma consulta com seu médico para um exame físico esportivo. Esta é uma época movimentada para esses exames, então certifique-se de que sua família marque um antes do início da temporada. Se você usa óculos, considere visitar seu oftalmologista para verificar sua receita e obter a proteção ocular adequada.
Lembre-se de incluir descanso na sua programação, com pelo menos um ou dois dias de folga por semana dos esportes competitivos e treinamentos. Tire pelo menos dois meses de folga a cada ano de um esporte específico para evitar lesões por estresse repetitivo, aconselha o Nemours.
Mais informações
O Safe Kids Worldwide tem mais dicas de segurança esportiva.
FONTE: Nemours TeensHealth, comunicado de imprensa
