Seja inteligente ao fazer exercícios no clima quente do verão

Exercícios no clima quente do verão seja inteligente

Está fazendo calor lá fora. Se você estiver se exercitando ao ar livre neste verão, tome precauções.

“Se você planeja se exercitar no calor, conheça seu nível de condicionamento físico, faça pausas frequentes, use roupas adequadas, aplique protetor solar, evite os horários mais quentes do dia e hidrate-se, hidrate-se, hidrate-se”, disse Melanie McNeal, gerente de fisioterapia e terapia ocupacional no departamento de cirurgia ortopédica Joseph Barnhart do Baylor College of Medicine em Houston.

McNeal ofereceu algumas dicas adicionais para se manter em forma, mesmo com o calor do verão.

Tenha muito cuidado quando começar, especialmente se você não costuma se exercitar no calor. Você terá uma tolerância menor ao calor, ela alertou.

Comece devagar e evite exercícios extremos. Faça pausas frequentes para se hidratar. Evite os horários mais quentes do dia – faça exercícios de manhã cedo ou à noite.

Leve mais água do que você espera usar. Para um treino planejado de uma hora, McNeal sugere ter pelo menos 40 a 60 onças de água à mão. Você pode precisar de mais se suar mais.

Uma toalha de resfriamento pode ajudar a diminuir a temperatura do seu corpo. Use-a durante todo o seu treino, colocando-a atrás do pescoço, sob os braços e na testa para obter o máximo benefício.

A melhor roupa para temperaturas quentes é leve, de cor clara e que absorva o suor. Cores escuras e materiais pesados podem piorar a transpiração.

Use sempre protetor solar. Não se exercite no calor se estiver com queimaduras solares, pois essas queimaduras podem impedir que o corpo se resfrie, observou McNeal.

Esportes praticados ao ar livre no calor com equipamentos pesados, como futebol, são os que mais causam desidratação. Também são aqueles em que você se move sem parar, como corrida de longa distância e futebol.

Até mesmo nadar pode causar desidratação, dependendo da temperatura, distância, tempo e intensidade.

“Nadar pode ser enganoso porque, quando você está na água, não percebe que está suando e perdendo água”, disse McNeal em um comunicado de imprensa da faculdade. “É muito importante fazer pausas frequentes e se hidratar com água ou uma bebida que contenha eletrólitos para repor o que você está perdendo”.

A natação é uma boa opção de exercício para todas as idades, acrescentou ela. Ela requer força e flexibilidade do núcleo, ativa todos os músculos do corpo e aumenta a resistência cardíaca.

Ao se exercitar, beba antes de sentir sede.

“Quando você sentir sede, isso já é um sinal de que o corpo está desidratado”, disse McNeal. “Se você estiver se exercitando com intensidade muito alta e/ou por longos períodos de tempo e suando intensamente, uma bebida esportiva é benéfica além da água para repor o sódio, cloreto e potássio que você perde no suor”.

Pare imediatamente de se exercitar se tiver qualquer sinal de doença relacionada ao calor. Estes incluem cãibras musculares, náuseas, vômitos, tonturas, dor de cabeça, sudorese excessiva, pressão arterial baixa ou distúrbios de visão.

Mova-se para fora do calor para permitir que a temperatura do seu corpo diminua. Hidrate-se com líquidos e eletrólitos.

Você pode preferir se exercitar em ambientes fechados, sugeriu McNeal. Visite a academia ou faça aulas. Faça exercícios usando um aplicativo ou associação online. Use o peso do seu próprio corpo se tiver pouco ou nenhum equipamento.

Mais informações

Ready.gov oferece mais dicas para calor extremo.

FONTE: Baylor College of Medicine, comunicado de imprensa, 12 de julho de 2023

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