Aqui estão 8 hábitos que podem prolongar sua vida

8 hábitos para uma vida mais longa

Oito hábitos saudáveis podem adicionar anos à sua vida.

Um novo estudo com mais de 700.000 veteranos dos EUA lista os hábitos que, quando adotados na meia-idade, podem ajudar alguém a viver substancialmente mais tempo do que pessoas que não têm esses hábitos.

Aqui estão os oito principais:

  • Seja fisicamente ativo.
  • Não fume.
  • Não se torne dependente de opioides.
  • Não beba em excesso regularmente.
  • Alimente-se de forma saudável.
  • Gerencie o estresse.
  • Pratique bons hábitos de sono.
  • Mantenha relacionamentos sociais positivos.

O estudo descobriu que homens com todos esses hábitos aos 40 anos poderiam viver em média 24 anos a mais do que homens que não possuem nenhum deles. Mulheres poderiam ganhar 21 anos adicionais em relação às suas colegas que não possuem nenhum desses hábitos.

As descobertas serão apresentadas na segunda-feira em uma reunião da Sociedade Americana de Nutrição, em Boston.

“Ficamos realmente surpresos com o quanto poderia ser obtido com a adoção de um, dois, três ou todos os oito fatores de estilo de vida”, disse Xuan-Mai Nguyen, especialista em ciências da saúde no Departamento de Assuntos de Veteranos dos EUA e estudante da Faculdade de Medicina Carle Illinois, em Urbana, Illinois.

“Nossas descobertas sugerem que adotar um estilo de vida saudável é importante tanto para a saúde pública quanto para o bem-estar pessoal. Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda é benéfico”, disse Nguyen em um comunicado de imprensa da reunião.

Os pesquisadores usaram dados de prontuários médicos e questionários coletados entre 2011 e 2019 de mais de 719.000 participantes do Programa de Veteranos Million Veteran da VA. Isso incluiu adultos de 40 a 99 anos e mais de 33.000 mortes durante o acompanhamento.

Baixa atividade física, uso de opioides e tabagismo tiveram o maior impacto na expectativa de vida entre os participantes do estudo. Esses fatores foram associados a um risco de morte de 30% a 45% maior durante o período do estudo.

O estresse, o consumo excessivo de álcool, uma dieta pobre e maus hábitos de sono foram cada um associados a um aumento de cerca de 20% no risco de morte. A falta de relacionamentos sociais positivos foi associada a um aumento de 5% no risco de morte.

Os pesquisadores disseram que suas descobertas destacam o papel dos fatores de estilo de vida em doenças crônicas como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas que levam à incapacidade e morte prematura.

Esses resultados também ajudam a quantificar o grau em que escolhas de estilo de vida saudáveis podem ajudar as pessoas a reduzir o risco de doenças e viver mais tempo.

“A medicina do estilo de vida tem como objetivo tratar as causas subjacentes das doenças crônicas em vez de seus sintomas”, disse Nguyen. “Isso proporciona uma possível maneira de alterar o curso dos custos crescentes de saúde resultantes de medicamentos prescritos e procedimentos cirúrgicos”.

Embora a adoção dos fatores de estilo de vida saudáveis tenha tido um impacto menor para aqueles que eram mais velhos, esse impacto ainda foi significativo.

“Nunca é tarde demais para adotar um estilo de vida saudável”, disse Nguyen.

Embora o estudo não possa provar causa e efeito, as descobertas estão alinhadas com um número crescente de pesquisas que apoiam o papel dos fatores de estilo de vida na prevenção de doenças crônicas e no envelhecimento saudável.

As descobertas apresentadas em reuniões médicas são consideradas preliminares até serem publicadas em um periódico revisado por especialistas.

FONTE: Sociedade Americana de Nutrição, comunicado de imprensa, 24 de julho de 2023

APRESENTAÇÃO DE SLIDES