Dormir mal pode prejudicar o seu coração, e dormir mais nos finais de semana não vai ajudar
Sleeping poorly can harm your heart, and sleeping more on weekends won't help.
Dormir mal tem consequências, e compensar no fim de semana não resolve, relatam pesquisadores.
Um pequeno estudo recente mostrou que a frequência cardíaca e a pressão arterial, medidas importantes para a saúde cardiovascular, pioram ao longo da semana quando alguém dorme apenas cerca de cinco horas por noite.
Compensar o sono nos fins de semana não retorna essas medidas de saúde ao normal.
“Apenas 65% dos adultos nos Estados Unidos dormem regularmente as sete horas recomendadas por noite, e há muitas evidências sugerindo que essa falta de sono está associada a doenças cardiovasculares no longo prazo”, disse a coautora do estudo, Anne-Marie Chang, professora associada de saúde biocomportamental na Universidade Estadual da Pensilvânia.
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“Nossa pesquisa revela um mecanismo potencial para essa relação longitudinal, onde impactos sucessivos suficientes na saúde cardiovascular quando jovem podem tornar seu coração mais propenso a doenças cardiovasculares no futuro”, disse Chang em comunicado da universidade.
Os pesquisadores estudaram 15 homens saudáveis, de 20 a 35 anos, ao longo de um período de 11 dias.
Os participantes puderam dormir até 10 horas por noite nos primeiros três dias, o que permitiu que os pesquisadores observassem sua linha de base.
Nas cinco noites seguintes, os homens foram limitados a cinco horas de sono por noite. Isso foi seguido por duas noites de recuperação, quando eles puderam dormir até 10 horas por noite.
Ao longo do estudo, os pesquisadores mediram a frequência cardíaca e a pressão arterial dos participantes a cada duas horas durante o dia. Isso permitiu que eles considerassem quaisquer efeitos que a hora do dia pudesse ter, como uma frequência cardíaca naturalmente mais baixa ao acordar.
A frequência cardíaca dos participantes aumentou quase um batimento por minuto (BPM) a cada dia sucessivo do estudo.
A média da frequência cardíaca inicial foi de 69 BPM. No final do estudo, era de 78 BPM.
A pressão arterial sistólica aumentou a cada dia, de uma média inicial de 116 mm Hg para quase 119,5 mm Hg no final do período de recuperação. A pressão arterial sistólica, o número superior em uma leitura de pressão arterial, mede a pressão nas artérias quando o coração bate. (Uma leitura de 120 ou menos é considerada normal.)
“Tanto a frequência cardíaca quanto a pressão arterial sistólica aumentaram a cada dia sucessivo e não retornaram aos níveis basais ao final do período de recuperação”, disse o autor principal e estudante de pós-graduação da Universidade Estadual da Pensilvânia, David Reichenberger, no comunicado. “Portanto, apesar de terem mais oportunidades para descansar, ao final do fim de semana do estudo, seus sistemas cardiovasculares ainda não se recuperaram.”
Sua orientadora, Chang, disse que podem ser necessários períodos mais longos para se recuperar de várias noites consecutivas de perda de sono.
“O sono é um processo biológico, mas também é um processo comportamental e um que muitas vezes temos muito controle”, observou ela.
“O sono não apenas afeta nossa saúde cardiovascular, mas também afeta nosso peso, nossa saúde mental, nossa capacidade de concentração e nossa capacidade de manter relacionamentos saudáveis com outras pessoas, entre muitas outras coisas”, disse Chang. “À medida que aprendemos mais e mais sobre a importância do sono e como ele afeta tudo em nossas vidas, minha esperança é que ele se torne mais foco para melhorar a saúde de cada um.”
Os resultados do estudo foram publicados recentemente no periódico Psychosomatic Medicine.
Mais informações
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA tem algumas dicas para um sono melhor.
FONTE: Universidade Estadual da Pensilvânia, comunicado à imprensa, 9 de agosto de 2023
