6 Armadilhas comuns da depressão para evitar
6 Armadilhas Comuns da Depressão para Evitar
Quando Orion Lyonesse está ficando deprimida, ela se transforma em uma eremita. Ela não quer sair de casa (nem mesmo para pegar o correio) e corta o contato com seus amigos e familiares.
“Quanto mais estou sozinha, mais profunda fica a depressão”, diz Lyonesse, uma artista e escritora em Lake Stevens, Washington, em um e-mail para a iBioMed. “Eu nem quero abraçar meus gatos!”
A evitar o contato social é um padrão comum que você pode perceber ao entrar em depressão. Algumas pessoas deixam de participar de atividades que normalmente gostam e se isolam do mundo. Outras recorrem ao álcool ou junk food para mascarar sua dor e infelicidade.
As armadilhas da depressão variam de pessoa para pessoa, mas o que têm em comum é que podem piorar seu humor, perpetuando um ciclo vicioso. Aqui estão seis armadilhas comportamentais que frequentemente acompanham a depressão – e como você pode evitá-las enquanto você e seu médico e terapeuta trabalham para se recuperar.
Armadilha nº 1: Isolamento Social
O isolamento social é o sinal mais comum de depressão.
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“Quando estamos clinicamente deprimidos, há um forte impulso para se afastar dos outros e se fechar”, diz Stephen Ilardi, PhD, autor de livros incluindo The Depression Cure e professor associado de psicologia na Universidade do Kansas. “Acaba sendo o oposto do que precisamos.”
“Na depressão, o isolamento social geralmente piora a doença e como nos sentimos”, diz Ilardi. “O isolamento social amplifica a resposta ao estresse do cérebro. O contato social ajuda a frear isso.”
A Solução: Gradualmente, contrarie o isolamento social entrando em contato com seus amigos e familiares. Faça uma lista das pessoas em sua vida com as quais você deseja reconectar e comece agendando uma atividade.
Armadilha nº 2: Ruminação
Um componente importante da depressão é a ruminação, que envolve ficar pensando e remoendo temas como perda e fracasso, que fazem você se sentir pior consigo mesma.
A ruminação é um processo tóxico que leva a pensamentos negativos como “É minha própria culpa. Quem me quereria como amiga?”
“Existe um ditado que diz ‘Quando você está em sua própria mente, está em território inimigo'”, diz Mark Goulston, MD, psiquiatra e autor de Get Out of Your Own Way. “Você se deixa aberto para esses pensamentos e o perigo está em acreditar neles.”
A ruminação também pode fazer você interpretar eventos neutros de maneira negativa. Por exemplo, quando você está comprando mantimentos, pode notar que o atendente sorri para a pessoa na sua frente, mas não sorri para você, e você pode interpretar isso como um desprezo.
“Quando as pessoas estão clinicamente deprimidas, costumam passar muito tempo e energia revivendo pensamentos negativos, frequentemente por longos períodos”, diz Ilardi.
A Solução: Redirecione sua atenção para uma atividade mais envolvente, como um compromisso social ou a leitura de um livro.
Armadilha nº 3: Automedicação com Álcool
Recorrer ao álcool ou às drogas para fugir dos seus problemas é um padrão que pode acompanhar a depressão e geralmente piora sua depressão.
O álcool às vezes pode aliviar um pouco a ansiedade, especialmente a social, mas tem um efeito depressivo no sistema nervoso central, diz Goulston. Além disso, pode atrapalhar seu sono.
“É como muitas coisas que fazemos para lidar com nos sentirmos mal”, diz ele. “Elas muitas vezes nos fazem sentir melhor momentaneamente, mas a longo prazo, nos prejudicam.”
A Solução: Fale com seu médico ou terapeuta se perceber que seus hábitos de consumo de álcool estão fazendo você se sentir pior. O álcool pode interferir nos efeitos dos antidepressivos e medicamentos para a ansiedade.
Armadilha #4: Pular Exercícios
Se você é o tipo de pessoa que gosta de ir à academia regularmente, deixar de fazer uma série de exercícios pode indicar que algo está errado em sua vida. O mesmo vale para deixar de fazer atividades, como natação, yoga ou dança de salão, que você costumava gostar.
Quando você está deprimido, é improvável que você continue com um programa regular de exercícios, mesmo que isso possa ser exatamente o que o médico receitou.
O exercício pode ser enormemente terapêutico e benéfico, diz Ilardi. O exercício tem um poderoso efeito antidepressivo porque aumenta os níveis de serotonina e dopamina, dois produtos químicos do cérebro que muitas vezes diminuem quando você está deprimido.
“É uma situação paradoxal”, diz Ilardi. “Seu corpo é capaz de atividade física. O problema é que seu cérebro não é capaz de iniciar e fazer você fazê-la.”
A Solução: Ilardi recomenda encontrar alguém em quem você possa confiar para ajudá-lo a iniciar o exercício – um personal trainer, treinador ou até mesmo um ente querido. “Tem que ser alguém que entenda, que não vai te chatear, mas sim te dar essa iniciativa e encorajamento e responsabilidade”, diz Ilardi.
Armadilha #5: Buscar Altos de Açúcar
Quando você se sente para baixo, você pode sentir vontade de comer doces ou junk food ricos em carboidratos e açúcar.
O açúcar tem propriedades levemente elevadoras de humor, diz Ilardi, mas isso é apenas temporário. Dentro de duas horas, os níveis de glicose no sangue caem, o que tem um efeito depressivo no humor.
A Solução: Evite os altos de açúcar e o inevitável colapso pós-açúcar. Sempre é sábio comer de forma saudável, mas agora mais do que nunca, seu humor não pode suportar o impacto.
Armadilha #6: Pensamento Negativo
Quando você está deprimido, é propenso a ter pensamentos negativos e a se convencer de que não vale a pena tentar coisas novas.
Você pode pensar para si mesmo: “Bem, mesmo se eu fizesse A, B e C, provavelmente não me sentiria melhor e seria uma verdadeira dor de cabeça, então por que me incomodar em tentar?”
“Essa é uma grande armadilha”, diz Goulston. “Se você correr à frente e antecipar um resultado negativo, o que então faz você parar de tentar completamente, isso é algo que acelerará rapidamente sua depressão e a aprofundará.”
A Solução: Não fique muito ligado a expectativas sombrias. “Você tem mais controle sobre fazer e não fazer do que sobre qual será o resultado das ações”, diz Goulston. “Mas há uma chance muito maior de que se você fizer, então esses resultados serão positivos.”
