Exercite-se para Aliviar a Dor nas Articulações Desvendando os Mitos
À primeira vista, pode parecer contra-intuitivo sugerir que pessoas com dor nas articulações pratiquem exercícios e movimentos regulares. No entanto, o exercício pode aliviar efetivamente a dor da osteoartrite e melhorar a mobilidade geral. Aqui está o que você precisa saber.
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O exercício pode aliviar a dor nas articulações da osteoartrite.
📅 12 de março de 2024 – 💔 Doía para andar. Então, Dianne Rosenbluth viu um cirurgião recomendado por amigos na Escola de Medicina da Universidade Duke, fez um raio-X e descobriu que tem osteoartrite. Mas adivinhe só? O exercício a ajudou a aliviar a dor e melhorar sua mobilidade. 💪
A dor de Rosenbluth desapareceu depois de uma substituição do quadril, mas ela teve dificuldades para recuperar sua resistência. Ela sabia que tinha que “continuar e se mover” para melhorar, inclusive após uma segunda substituição do quadril cerca de 10 anos atrás. Quando o Centro de Saúde e Fitness da Duke foi inaugurado no perto de Durham, NC, a corretora imobiliária, empresária e ex-professora se inscreveu.
“Desde que eu possa cuidar das coisas com um bom conselho médico, isso é um privilégio,” disse Rosenbluth.
Pode parecer contraditório à primeira vista – sugerir que pessoas com dor nas articulações se exercitem e se movam mais de maneira geral. Mas os especialistas concordam com Rosenbluth de que a atividade física pode amenizar os sintomas da osteoartrite.
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“Pessoas com dor nas articulações frequentemente estão preocupadas que o exercício irá piorar sua dor e estão hesitantes em começar a praticar qualquer atividade física,” disse Leigh F. Callahan, PhD, diretora associada do Centro de Pesquisa de Artrite Thurston na Universidade da Carolina do Norte, Chapel Hill.
Há muitas evidências de estudos médicos de que uma “abordagem medida” ao exercício pode ajudar, observou Callahan, que também é diretora da Aliança de Ação da Osteoartrite. Por exemplo, pessoas inativas devem começar com uma atividade de baixa intensidade como caminhar e aumentar lentamente a distância ao longo do tempo.
Os Inegáveis Benefícios do Exercício
Os benefícios potenciais vão além da melhora da dor nas articulações. Existem múltiplos ensaios bem conduzidos que mostram que a atividade física e o exercício melhoram uma série de sintomas relacionados à artrite e às articulações, incluindo dor, rigidez, inchaço e a capacidade de realizar atividades da vida diária, disse Callahan.
“Além da melhora nos sintomas da artrite, o exercício e a atividade física proporcionam benefícios para a saúde mental e melhoram a qualidade de vida como um todo.”
“Pode parecer surpreendente, mas o exercício leve é na verdade uma ótima maneira de controlar a dor da osteoartrite,” disse Nick Turkas, diretor sênior de educação do paciente na Fundação de Artrite. O movimento regular mantém as articulações flexíveis, prevenindo a rigidez e aumentando o alcance de movimento de uma pessoa, disse ele.
A Regra das 2 Horas
Como qualquer pessoa que esteja começando uma nova rotina de exercícios, consulte primeiro seu médico e comece devagar, recomendou Callahan.
“Sem dor, sem ganho” não se aplica ao exercício para pessoas com osteoartrite. O exercício deve ser desafiador, mas não causar uma dor aguda, disse Turkas. “Temos uma regra de 2 horas de dor. Se sua dor piorar 2 horas após o exercício, reduza na próxima vez.”
As pessoas podem sentir alguma dor ou desconforto se estiverem inativas antes de começar a se exercitar, disse Callahan. “No entanto, dor aguda, dor em uma nova área e dor que dure mais de 2 horas após o exercício são ‘alguns dos sinais de que podem estar exagerando [ou algo está errado].'”
Ideias Erradas Comuns
Turkas desmistificou alguns mitos comuns que as pessoas têm em relação à osteoartrite e ao exercício. Por exemplo, pessoas com dor nas articulações podem hesitar em aumentar seu nível de atividade física porque se preocupam que o exercício apenas piore a dor.
“Isso é uma preocupação,” ele disse, “mas o exercício leve é comprovadamente capaz de reduzir a dor e a rigidez a longo prazo.”
Outra crença equivocada é que as pessoas não podem se exercitar porque estão muito rígidas. Turkas recomendou que as pessoas se concentrem em seu alcance de movimento e comecem com pequenos movimentos que aumentem ao longo do tempo.
E não, o exercício não irá “desgastar” uma articulação, observou ele. “Nossas articulações não são máquinas. O movimento fortalece as articulações – músculos mais fortes, tendões e ligamentos suportam o alinhamento adequado das articulações para um movimento eficiente e estabilidade.”
Fluido e Flexibilidade
Um dos principais fatores para uma maior flexibilidade é o fluido sinovial, um líquido espesso dentro dos joelhos, quadris e outras articulações que as mantém lubrificadas. A cartilagem saudável atua como uma esponja, disse Turkas, absorvendo o fluido sinovial para um movimento suave.
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Além de criar mais fluido sinovial ao redor das articulações, o exercício pode aumentar a circulação de nutrientes para as articulações, reduzir a inflamação e aumentar o fluxo sanguíneo para as articulações. O exercício também “promove a perda de peso, o que é útil para a dor nas articulações e melhora o equilíbrio e a coordenação”, disse Callahan.
A atividade física também pode fortalecer os músculos ao redor das articulações. Músculos fortes ao redor da articulação funcionam como suportes naturais, aliviando a pressão da própria articulação, disse Turkas. “O exercício fortalece esses músculos – melhorando a estabilidade e potencialmente reduzindo a dor.”
Quando Procurar Cuidados Especiais
Saber quando gerenciar a dor nas articulações da osteoartrite em casa e quando procurar cuidados especializados é essencial. “Se você está sentindo dor nas articulações por mais de 2 semanas, é importante consultar um médico para discutir o melhor curso de ação”, disse Turkas. Especialistas podem confirmar se a artrite está causando seus sintomas e podem ajudar a diagnosticar a forma específica que você tem. Existem mais de 100 formas de artrite, e um diagnóstico adequado é a chave para o melhor tratamento, disse ele.
Callahan recomendou intervenções baseadas em evidências apropriadas para artrite (AAEBIs) para pessoas que desejam aprender mais sobre exercícios. Existem 14 programas de exercícios AAEBI. A Fundação de Artrite oferece um programa “Ande com Facilidade” que orienta as pessoas sobre os passos apropriados para estabelecer metas, aquecer, andar, se acalmar e se alongar adequadamente.
A Aliança de Ação contra a Osteoartrite e os CDC reconhecem esses AAEBIs porque aumentam a atividade física e melhoram os sintomas da artrite. Muitos são oferecidos virtualmente, assim como presencialmente em ambientes comunitários.
Pronto para fazer uma mudança? A Aliança de Ação contra a Osteoartrite oferece orientações sobre como pessoas com dor nas articulações podem pensar em começar a atividade física.
Quanto a Rosenbluth, “Preciso continuar”, disse ela. “Se eu me manter em movimento e aumentar minha resistência, posso fazer mais.”
P&R: Respondendo às suas Perguntas Urgentes
P: Estou com dor nas articulações severa. Devo evitar o exercício completamente?
R: Não, você não deve! Embora possa parecer contraditório, o exercício pode realmente ajudar a aliviar a dor nas articulações a longo prazo. Comece com atividades de baixa intensidade, como caminhar ou nadar, e aumente gradualmente sua rotina de exercícios. Sempre ouça seu corpo e consulte primeiro seu médico.
P: Estou preocupado que o exercício piore os sintomas da minha artrite. Como posso superar esse medo?
R: É natural estar preocupado, mas o exercício suave já provou reduzir a dor e a rigidez. Comece com pequenos movimentos para melhorar sua amplitude de movimento, e lembre-se de que o exercício fortalece os músculos ao redor das articulações, proporcionando estabilidade e potencialmente reduzindo a dor.
P: O exercício realmente pode prevenir a degeneração das articulações?
R: Embora o exercício não possa evitar o desgaste natural das articulações, ele fortalece os músculos de suporte, tendões e ligamentos, melhorando a estabilidade das articulações. Além disso, o exercício promove a perda de peso, o que pode aliviar a dor nas articulações e melhorar o bem-estar geral.
P: Estou sentindo dor aguda após o exercício. O que devo fazer?
R: Preste atenção aos sinais do seu corpo. É recomendável seguir a regra da dor de 2 horas: se sua dor piorar 2 horas após o exercício, diminua a intensidade da próxima vez. Algum desconforto é esperado, especialmente se você estava inativo antes de começar sua rotina de exercícios. No entanto, dor aguda ou prolongada pode indicar que você está exagerando ou que algo está errado. Consulte seu médico para obter mais orientações.
P: Onde posso encontrar programas de exercícios apropriados para a artrite?
R: A Fundação de Artrite oferece um programa chamado “Ande com Facilidade” que fornece orientações sobre definição de metas, aquecimento, rotinas de caminhada, acalmar-se e alongamentos. Além disso, a Aliança de Ação contra a Osteoartrite e os CDC reconhecem 14 intervenções baseadas em evidências apropriadas para a artrite. Esses programas aumentam a atividade física e melhoram os sintomas da artrite. Muitos deles estão disponíveis tanto presencialmente quanto virtualmente.
Referências:
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📸 Crédito da Imagem: Unsplash
