Yoga Desbloqueando o poder da mente e do corpo.

O que torna essa prática ancestral tão benéfica? Um crescente número de pesquisas revela inúmeras vantagens

Ioga mais saudável do que você pensava. Aqui está o motivo.

📅 6 de fevereiro de 2024 – E se houvesse uma maneira fácil de melhorar a função do seu cérebro, reduzir o estresse, melhorar seu humor e se proteger contra uma série de condições de saúde – e qualquer pessoa pudesse fazer isso, inclusive você? 🤔

A ciência diz que isso não é bom demais para ser verdade: pesquisas recentes têm relacionado o yoga a todos esses benefícios e muito mais. 🧘‍♀️

Efeitos terapêuticos do yoga

Evidências estão se acumulando de que o yoga tem efeitos terapêuticos em uma ampla gama de condições e doenças. Foi mostrado que melhora a saúde do coração, a flexibilidade e a força. O yoga também pode reduzir a ansiedade, o estresse e ajudar no tratamento da depressão. Estudos têm mostrado seu potencial no tratamento de condições como doenças cardíacas, diabetes, asma, Parkinson, síndrome do intestino irritável e menopausa.

🔎 Visão: Embora qualquer exercício seja bom para a saúde, o yoga oferece uma acessibilidade única. Ele pode ser modificado para atender pessoas com mobilidade limitada ou problemas articulares. Na verdade, o yoga pode melhorar a função do joelho e reduzir a dor em indivíduos com osteoartrite e aumentar a velocidade de caminhada e a força do corpo inferior em idosos com marcadores de fragilidade.

Por que o yoga tem tantos benefícios para a saúde?

O yoga combina movimento com respiração e meditação – uma fusão única que pode explicar seus amplos benefícios. Ao contrário dos exercícios comuns, o yoga requer mais foco e consciência plena. Ele ativa muitas regiões do cérebro e serve como treinamento da atenção. Assim como levantar um haltere flexiona os bíceps, o yoga trabalha o cérebro, aumentando o fluxo sanguíneo e estimulando o crescimento.

💡 Visão: Um estudo recente revelou que uma forma suave de yoga melhorou a conectividade em sub-regiões do hipocampo, responsáveis pela aprendizagem e memória. Esse crescimento cerebral foi associado a menos estresse e esquecimento em mulheres com perda de memória e fatores de risco de Alzheimer.

O yoga também libera o fator neurotrófico derivado do cérebro (BDNF, na sigla em inglês) e o fator de crescimento endotelial vascular (VEGF, na sigla em inglês), que promovem o crescimento cerebral, a neuroplasticidade e aumentam o fluxo sanguíneo cerebral. Esses mecanismos podem explicar o potencial do yoga na redução do risco de Alzheimer e na melhora dos sintomas de Parkinson.

Como o yoga melhora o seu humor

Envolver o cérebro por meio do yoga ajuda a mantê-lo presente, o que é essencial para o gerenciamento do estresse e da saúde mental. Um estudo descobriu que pessoas que praticavam “saudações ao sol” por 50 minutos três vezes por semana relataram menos estresse e ansiedade. Essas sequências de posturas de yoga representam o nascer e o pôr do sol, fornecendo movimentos dinâmicos, rítmicos e semelhantes a uma dança para alívio do estresse. Além disso, cantar e cantar durante o yoga estimulam o nervo vago, ativando o sistema nervoso parassimpático, que induz ao relaxamento.

🔎 Visão: O yoga também tem mostrado promessas no alívio dos sintomas da depressão. Em um estudo recente, adultos com depressão que praticaram yoga Bikram em uma sala aquecida relataram reduções significativas nos sintomas. Muitos participantes tiveram uma diminuição de 50% ou mais nos sintomas de depressão, com alguns alcançando a remissão.

Como o yoga combate doenças

Os efeitos do yoga no alívio do estresse contribuem para seus amplos benefícios físicos. O estresse crônico leva à inflamação crônica, que está implicada em inúmeras doenças físicas, neurológicas e mentais relacionadas ao envelhecimento. O gerenciamento adequado do estresse por meio do yoga pode reduzir a pressão arterial, a frequência cardíaca, melhorar a capacidade e a função pulmonar, aumentar a mobilidade e reduzir a dor.

🔎 Visão: As propriedades do yoga para aliviar o estresse também se traduzem em possíveis benefícios para condições como síndrome do intestino irritável, menopausa e diabetes. Pesquisas mostraram que um programa mente-corpo, incluindo yoga, pode levar a reduções maiores nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Os efeitos do yoga no humor também podem ajudar na modificação do comportamento e tratamento de vícios.

Maximize os benefícios do yoga

Para aproveitar ao máximo sua prática de yoga, considere estas dicas:

  1. Abraçar o aspecto mente-corpo: Procure por aulas ou programas que envolvam instruções de respiração, meditações, visualizações, técnicas de conexão mente-corpo e estimulação do nervo vago.
  2. Comece em casa: Se sair de casa não for possível, existem inúmeros recursos de yoga gratuitos disponíveis online, incluindo canais no YouTube e aplicativos de realidade virtual que oferecem experiências imersivas de yoga.
  3. Seja consistente: Procure fazer uma sessão de yoga por semana e busque consistência em sua prática para aprimorar o que você aprendeu e melhorar.
  4. Inclua momentos de yoga: Se não tiver tempo para aulas completas, tente incorporar breves momentos de yoga ao longo do seu dia para quebrar períodos sedentários e aproveitar seus benefícios.
  5. Assegure-se de estar progredindo: Desafie-se aumentando o tempo de prática, fazendo sequências mais rápidas, mantendo as posturas por mais tempo, mudando sua rotina ou experimentando novos instrutores.
  6. Tenha curiosidade sobre a história e filosofia do yoga: Compreender as origens e a filosofia do yoga pode ajudar a aprofundar sua apreciação pelo seu poder transformador, conectando você consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

📚 Referências:Benefícios do Yoga para Perda de Peso, Doenças Cardíacas e MaisPesquisa sobre a Inalação de Estatina para Auxiliar no Alívio de Asma e DPOCNovos Avanços no Tratamento da Doença de Parkinson com Estimulação Cerebral ProfundaObesidade, Câncer de Cólon, DII: Dietas Ricas em Gordura Aumentam os RiscosO Momento da Menopausa Afeta a Perda de Massa Muscular em Mulheres

Agora, vamos às perguntas frequentes sobre yoga:

P: O yoga pode ajudar na perda de peso? R: Embora o yoga por si só pode não levar a uma perda de peso significativa, ele pode complementar um estilo de vida saudável ao melhorar o bem-estar físico e mental como um todo. O yoga pode promover a consciência corporal, incentivar uma alimentação consciente e melhorar a composição corporal.

P: Existem precauções ou contraindicações para a prática do yoga? R: Embora o yoga seja geralmente seguro para a maioria das pessoas, é essencial ouvir seu corpo e modificar as posturas, se necessário. Indivíduos com certas condições de saúde, como pressão alta não controlada, osteoporose grave ou certas complicações durante a gravidez, devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar a prática de yoga.

P: Quais são algumas posturas adequadas para iniciantes? R: Se você é novo no yoga, aqui estão algumas posturas adequadas para iniciantes: – Postura da Montanha (Tadasana) – Postura da Criança (Balasana) – Cachorro Olhando para Baixo (Adho Mukha Svanasana) – Guerreiro II (Virabhadrasana II) – Postura da Árvore (Vrksasana) Lembre-se de ir devagar, ouvir seu corpo e buscar orientação de um instrutor de yoga qualificado, se necessário.

Lembre-se, o yoga não é apenas um exercício físico, mas uma jornada de autodescoberta e transformação. Então, desenrole o tapete, respire fundo e deixe o yoga guiá-lo para uma melhor saúde e bem-estar. 🌈

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