Sua velocidade de caminhada influencia seu risco de diabetes

Influência da velocidade de caminhada no risco de diabetes

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As pessoas podem afastar seu risco de desenvolver diabetes tipo 2 – mas apenas se caminharem rápido o suficiente, descobriu um novo relatório.

Indivíduos que caminham pelo menos 2,5 milhas por hora aparentam ter um risco significativamente menor de diabetes tipo 2, de acordo com um estudo publicado em 28 de novembro no British Journal of Sports Medicine.

Isso equivale a 87 passos por minuto para homens e 100 passos por minuto para mulheres, afirmou uma equipe liderada pelo Dr. Ahmad Jayedi da Universidade de Ciências Médicas de Semnan, no Irã.

E quanto mais rápido acima desse limite, melhor – cada meio mile por hora adicionado à sua velocidade de caminhada está associado a uma redução adicional de 9% no risco, mostram os resultados.

Caminhar tem sido associado a um menor risco de diabetes, mas esses resultados mostram que um ritmo acelerado é melhor do que uma caminhada lenta, disseram os pesquisadores.

“Embora as estratégias atuais para aumentar o tempo total de caminhada sejam benéficas, também pode ser razoável encorajar as pessoas a caminhar em velocidades mais rápidas, para aumentar ainda mais os benefícios para a saúde da caminhada”, observaram os pesquisadores em um comunicado de imprensa do jornal.

Nesta análise, a equipe conduziu uma revisão de todos os estudos de longo prazo que incluíam dados sobre risco de diabetes e caminhada. Eles identificaram 10 estudos relevantes envolvendo mais de meio milhão de pessoas dos Estados Unidos, Reino Unido e Japão, todos publicados entre 1999 e 2022.

Unindo os dados, a equipe de Jayedi descobriu que uma velocidade média de caminhada de 2 a 3 milhas por hora (mph) estava associada a um risco 15% menor de diabetes tipo 2, em comparação com caminhar a menos de 2 mph.

Além disso, caminhar rapidamente a 3 a 4 mph estava associado a um risco 24% menor de diabetes, em comparação com uma caminhada lenta, mostram os resultados.

Caminhar mais rápido que 4 mph reduziu o risco de diabetes em cerca de 39% – o que equivale a cerca de dois casos a menos de diabetes tipo 2 para cada 100 pessoas.

Os pesquisadores afirmaram que faz sentido que a velocidade de caminhada possa estar relacionada ao risco de diabetes.

Pessoas que conseguem caminhar mais rápido têm melhor força muscular e condicionamento cardíaco, ambos os quais estão ligados à saúde geral, bem como a um menor risco de diabetes, disseram os pesquisadores.

Além disso, caminhar rapidamente é bom para a perda de peso e cada quilo que uma pessoa perde melhora sua resposta à insulina.

“A presente meta-análise de estudos de coorte sugere que caminhar razoavelmente rápido e caminhar a passos rápidos/alongados, independentemente do volume total de atividade física ou tempo gasto caminhando por dia, pode estar associado a um menor risco de diabetes tipo 2 em adultos”, concluíram os pesquisadores.

Mais informações

A American Diabetes Association tem mais informações sobre os benefícios da caminhada.

FONTE: BMJ, comunicado de imprensa, 28 de novembro de 2023

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