Busque viver mais feliz neste verão. Aqui está como fazer isso

Viva mais feliz neste verão. Veja como.

Pode parecer que sol, férias e tempo passado com a família e amigos trarão felicidade neste verão.

Mas às vezes, isso requer um pouco mais de esforço, disse Lina Begdache, professora associada de estudos de saúde e bem-estar na Universidade de Binghamton, Universidade Estadual de Nova York.

Se você gostaria de animar seu espírito, comece pensando em pensamentos positivos, disse ela em um comunicado de imprensa da universidade.

“A maneira como nossos cérebros funcionam, quanto mais a prática de pensamentos negativos é exercitada, maior a chance de desenvolver um humor baixo e se sentir miserável”, disse Begdache. “A boa notícia é que o cérebro é ajustável, ou melhor conhecido como ‘plástico’. As pessoas podem enfraquecer a fiação negativa praticando o pensamento positivo.”

Pioneiros da pesquisa em psicologia positiva mostraram que pessoas positivas avaliam situações estressantes como menos ameaçadoras, disse Begdache. Eles lidam bem em comparação com pessoas negativas e são mais felizes.

Alimentar-se de alimentos saudáveis também pode melhorar seu humor, acrescentou ela.

Fatores do estilo de vida, incluindo dieta e sono, têm um impacto no seu humor. Flutuações nos níveis de açúcar no sangue podem levar a sentir-se “irritadiço” (mal-humorado ou irritável devido à fome). Dietas saudáveis, como a dieta mediterrânea, são ricas em antioxidantes e substâncias anti-inflamatórias que apoiam a saúde do cérebro e do coração, disse Begdache.

Além disso, uma programação saudável de sono pode ajudar seu cérebro a produzir constantemente as substâncias químicas necessárias para manter um humor positivo.

Outra maneira de melhorar seu humor: pratique a gratidão.

“Existe uma forte relação positiva entre gratidão e felicidade”, disse Jennifer Wegmann, professora de estudos de saúde e bem-estar na Universidade de Binghamton.

“A gratidão é uma prática de duas partes: primeiro, desacelere, esteja presente e reconheça o que está certo em sua vida. Em segundo lugar, identifique a fonte do que é bom”, aconselhou Wegmann.

Formas de praticar a gratidão incluem dizer “obrigado”, escrever uma nota de agradecimento e definir uma intenção diária de ser grato por meio de um diário ou aplicativo de lembrete, disse ela.

Aqui estão algumas outras sugestões de Wegmann:

Cultive relacionamentos saudáveis e de apoio, pois eles também promovem a felicidade. Uma maneira de construir esses relacionamentos é estabelecer limites saudáveis e respeitar os limites que os outros estabeleceram para si mesmos.

Seja consciente. “Se você deseja experimentar a felicidade, deve estar presente. O piloto automático nos rouba dos belos momentos que a vida nos oferece todos os dias”, disse Wegmann.

Ela sugere definir uma intenção diária de estar no momento presente e prestar atenção de forma intencional. Comece pequeno e tente se conectar ao presente por cinco minutos de cada vez, depois aumente a partir daí. Desconecte-se da tecnologia durante esse tempo. Focar na sua respiração pode ajudar a trazê-lo para o momento presente.

Mais informações

A National Science Foundation tem mais informações sobre como aumentar a felicidade.

FONTE: Universidade de Binghamton, Universidade Estadual de Nova York, comunicado de imprensa, 5 de julho de 2023

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