Tristeza de Verão Como lidar com o TAD

Tristeza de Verão Lidando com o TAD

Se você perceber mudanças nos seus padrões de sono, humor e comportamento durante os meses de primavera tardia e verão, você pode estar sofrendo de transtorno afetivo sazonal de início no verão.

O transtorno afetivo sazonal (TAS) é um tipo de transtorno depressivo maior (TDM) que ocorre normalmente em pessoas durante os meses de inverno. Muitas teorias sugerem que as mudanças na luz solar podem ser a causa subjacente.

Mas o TAS não ocorre apenas durante os meses de inverno. O TAS de início no verão, que ocorre durante os meses de primavera tardia e verão, pode estar relacionado ao sol e a mudanças químicas no seu cérebro.

Se você sofre de depressão no verão, saiba que você não está sozinho. Existem recursos disponíveis para ajudá-lo a lidar e possivelmente prevenir o TAS de início no verão.

Transtorno afetivo sazonal durante o verão

O TAS, recentemente renomeado como transtorno depressivo maior (TDM) com padrão sazonal, afeta de 1,4% a 9,7% das pessoas que vivem na América do Norte.

De acordo com o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição, revisão textual (DSM-5-TR), o TDM com padrão sazonal é caracterizado por períodos de depressão durante alguns meses do ano com períodos de humor normal durante o restante do ano.

Frequentemente ocorre com a mudança de estação para o inverno, mas também pode ocorrer durante o verão. De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), o transtorno afetivo sazonal no padrão de verão é menos comum em comparação com o transtorno afetivo sazonal no padrão de inverno. Mas é difícil dizer quantas pessoas são afetadas por ele.

O TDM com padrão sazonal pode incluir sintomas específicos do transtorno depressivo maior, que podem incluir:

  • ter problemas com o sono
  • sentir-se deprimido na maior parte do dia, quase todos os dias
  • ter dificuldade de concentração
  • experimentar mudanças no peso ou apetite
  • ter pensamentos frequentes de suicídio ou morte
  • sentir-se lento ou agitado
  • baixa energia
  • perder o interesse em atividades que você costumava gostar
  • sentir-se desesperançado ou sem valor

Sintomas específicos do TDM com padrão sazonal podem incluir:

  • insônia (dificuldade para dormir)
  • episódios de comportamento violento
  • inquietação e agitação
  • falta de apetite, levando à perda de peso
  • ansiedade

Sinais

O TDM com padrão sazonal normalmente envolve os sintomas e sinais do TDM, com alguns sintomas adicionais. Sinais de que seu TDM pode ter um padrão sazonal incluem:

  • seus sintomas depressivos são piores durante o verão do que em qualquer outra época do ano
  • ocorre por 2 ou mais anos seguidos
  • você experimenta sintomas de TDM

Causas da depressão sazonal de verão

A causa exata do TAS ainda é desconhecida. Algumas teorias sobre as causas do TDM com padrão sazonal incluem:

  • atividade reduzida do neurotransmissor serotonina no cérebro
  • pessoas com TAS produzem melatonina em excesso, o que aumenta a sonolência
  • a luz solar pode ajudar a controlar os níveis de moléculas que ajudam a manter níveis equilibrados de serotonina no cérebro e podem não funcionar corretamente em pessoas com TAS

A serotonina e a melatonina ajudam a regular o seu ciclo de sono-vigília. Disrupções nesse ciclo podem levar a problemas de sono, mudanças de humor e mudanças no seu comportamento.

É possível que níveis aumentados de luz solar durante o verão possam levar a insônia e mudanças no seu humor ou comportamento.

Embora qualquer pessoa possa desenvolver TDM com padrão sazonal, a Aliança Nacional de Doenças Mentais (NAMI) sugere que as mulheres têm mais probabilidade do que os homens de desenvolver a condição, assim como as pessoas mais jovens.

Tratamento para o TAS de início no verão

Se você tem TDM com início no verão, existem alguns tratamentos disponíveis para você. Alguns tratamentos comuns incluem:

Medicamentos

Os médicos provavelmente irão prescrever inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), um tipo de antidepressivo que ajuda a regular os níveis de serotonina.

Formas comuns disponíveis nos Estados Unidos incluem:

  • fluoxetina
  • citalopram
  • sertralina
  • paroxetina
  • escitalopram

Um médico também pode prescrever bupropiona, que é um medicamento de liberação prolongada que pode ajudar a prevenir o seu surgimento.

Psicoterapia

A psicoterapia, mais conhecida como terapia de conversa, consiste em falar com um terapeuta sobre métodos para lidar com os sentimentos associados ao verão.

Um subtipo de psicoterapia, a terapia cognitivo-comportamental (TCC), pode ajudar a reajustar sua maneira de pensar sobre o verão e fornecer métodos eficazes para lidar com como você se sente em relação à estação.

Exposição limitada à luz

Você pode ter ouvido falar sobre a terapia de luz para o TSM. A teoria é que a exposição à luz durante o inverno pode ajudar a diminuir os sintomas associados ao TSM do início do inverno.

Mas com o TSM do início do verão, você provavelmente vai querer evitar essa terapia e, em vez disso, procurar quartos e áreas escuras.

Considere falar com um profissional de saúde mental para determinar exatamente quais terapias ou combinação de terapias podem funcionar melhor para você.

Lidando com a tristeza do verão

O TDM com início sazonal pode afetar seu humor e comportamento, mas você pode tomar algumas medidas em casa para ajudar a lidar.

Algumas sugestões incluem:

  • procurar quartos escuros e limitar a exposição à luz solar direta
  • tornar os quartos o mais frescos possível
  • exercitar-se regularmente
  • encontrar um terapeuta no final da primavera para trabalhar com você
  • tomar medidas para controlar seu estresse, como meditação ou ioga

Tenha em mente que os especialistas indicam que atualmente não há estudos que tenham demonstrado sucesso universal ao iniciar terapias antes do início dos sintomas do TSM. Isso pode significar que iniciar uma terapia cedo pode ter mais efeito placebo.

Conclusão

O TSM do início do verão é menos comum do que o TSM do início do inverno, mas é um subtipo reconhecido de TDM. A condição provavelmente está relacionada à luz solar e substâncias químicas dentro do seu cérebro que causam alterações no sono, humor e comportamento.

Você pode tratar o TSM com uma combinação de medicamentos e psicoterapias, como a terapia cognitivo-comportamental. Você também pode descobrir que procurar quartos frescos e escuros, exercícios e gerenciamento do estresse também podem ajudar.

Se você perceber que começa a se sentir deprimido, tem problemas para dormir, ganha ou perde peso ou tem outros sintomas que começam por volta do final da primavera ou verão, pode ser interessante falar com um médico sobre o que está acontecendo. É possível que você esteja experimentando o TSM do início do verão.