Alivie o seu estresse de fim de ano esta temporada Especialistas oferecem dicas

A temporada de férias geralmente é uma frenética e alegre época de compras de presentes, decoração da casa, organização de eventos e reuniões familiares, mas todas essas tarefas também podem causar estresse para os indivíduos.

Especialistas compartilham dicas para reduzir o estresse das festas.

Imagem da notícia: Reduza seu estresse de feriado nesta temporada Por Robin Foster, Repórter HealthDay

A temporada de feriados está chegando e é um momento cheio de compras de presentes, decoração de casa, planejamento de festas e encontros familiares. Mas vamos ser honestos, toda essa alegria às vezes pode nos estressar. Felizmente, os especialistas do UT Southwestern Medical Center têm alguns conselhos valiosos para ajudar você a manter seus níveis de estresse sob controle e tornar suas festas verdadeiramente felizes.

Expectativas – Seja Realista!

Uma chave para lidar com o estresse das festas é estabelecer expectativas realistas. Tentar alcançar a perfeição só levará a pressão e decepção adicionais. Portanto, lembre-se de ser gentil consigo mesmo e aceitar as imperfeições. Afinal, é isso que torna a vida interessante!

Gratidão – A Atitude da Temporada

Outra maneira de reduzir o estresse das festas é focar na gratidão. Sarah Woods, vice-diretora de pesquisa no Departamento de Medicina Familiar e Comunitária do UT Southwestern, sugere que você reserve um momento para refletir sobre o que você é grato e escrever sobre isso. Esse simples ato de reconhecer as coisas boas em sua vida pode ajudá-lo a relaxar e lidar com quaisquer desafios que surjam.

Questões Financeiras – Planeje com Sabedoria

Não é segredo que o dinheiro pode ser um grande causador de estresse durante as festas. Para evitar as preocupações financeiras pós-festas, Rita Smith, assistente social clínica no Centro Clínico de Saúde Cardíaca e Vascular do UT Southwestern, aconselha que você faça um planejamento de gastos para presentes e comemorações. Ser prático e criativo ao presentear pode ajudar muito a minimizar o estresse financeiro.

Dinâmica Familiar – Sobrevivendo à Reunião

Ah, os encontros familiares. Embora possam ser ocasiões alegres, também podem trazer à tona tensões subjacentes e desgastes nos relacionamentos. Woods alerta que o estresse relacionado à dinâmica familiar difícil pode impactar negativamente sua saúde. Níveis elevados de cortisol, frequentemente associados ao estresse elevado, podem causar problemas de sono, dores de cabeça, inflamação, tolerância reduzida à dor e falta de ar.

Para minimizar o impacto do estresse familiar, Woods sugere discutir com seu parceiro o tempo que vocês desejam passar com os parentes e identificar determinados temas que devem ser evitados, como política, religião, criação de filhos e educação. E se você se encontrar em uma conversa acalorada, apesar de seus melhores esforços, tente dissipar a situação dizendo: “Eu te amo e te respeito. Podemos pausar essa conversa e falar sobre outra coisa?”

Lidar com Perdas ou Mudanças

Para alguns, as festas podem ser particularmente desafiadoras devido à perda pessoal ou grandes mudanças na vida, como divórcio ou perda de cônjuge. Nessas situações, Rita Smith recomenda várias estratégias para lidar com o estresse das festas:

  • Cuidar de si mesmo: Tire um tempo para se exercitar, fazer uma massagem, tirar uma soneca ou se deliciar com um bom livro. Esses simples atos de autocuidado podem ajudar a rejuvenescer sua mente e corpo.
  • Alimentação saudável: Embora as celebrações de fim de ano envolvam frequentemente delícias deliciosas, tente equilibrar suas refeições com opções nutritivas. Seu corpo agradecerá!
  • Participação social: Se você estiver se sentindo triste ou sobrecarregado, procure seu médico, um amigo ou um conselheiro. Conversar sobre seus sentimentos pode fornecer o apoio necessário. Além disso, existem grupos de apoio disponíveis para lidar com divórcio, luto e depressão.
  • Fazer o bem: Dedique seu tempo e energia para ajudar os outros que precisam. Muitas pessoas têm necessidades aumentadas durante as festas, e oferecer uma mão amiga pode trazer um senso de realização e propósito para sua própria vida.

Lembre-se de que a temporada de festas não se trata apenas de presentes e decorações. Trata-se de valorizar momentos com seus entes queridos, praticar a gratidão e encontrar alegria nas pequenas coisas. Cuidando de seu bem-estar mental e físico, você pode realmente tornar esta temporada de festas feliz e livre de estresse.

P&R: Suas Principais Preocupações Respondidas

P: O estresse durante as festas pode ter um efeito duradouro em nossa saúde?

R: Com certeza! O estresse excessivo pode prejudicar nossa mente e nosso corpo. É importante gerenciar o estresse e encontrar mecanismos saudáveis de enfrentamento para evitar efeitos negativos de longo prazo em nossa saúde. Pesquisas mostraram que altos níveis de estresse podem contribuir para uma variedade de problemas de saúde, incluindo problemas cardiovasculares, ansiedade, depressão e enfraquecimento do sistema imunológico. Portanto, não subestime o poder do autocuidado e do gerenciamento do estresse durante a temporada de festas!

P: Como posso incorporar exercícios na minha agenda agitada durante as festas?

R: Pode ser desafiador priorizar exercícios durante as festas, mas é crucial para o seu bem-estar. Procure maneiras criativas de se manter ativo, como fazer caminhadas com a família ou amigos, organizar uma festa de dança em casa ou se inscrever em aulas de fitness com tema de festas. Lembre-se, até um pouco de movimento pode fazer muita diferença para melhorar seu humor e reduzir o estresse.

P: Quais são algumas opções saudáveis para refeições durante as festas?

R: Embora seja tentador se deliciar com todas as guloseimas festivas, é importante manter uma dieta equilibrada. Inclua abundância de frutas, legumes e proteínas magras em suas refeições. Opte por versões mais saudáveis de pratos tradicionais, como batatas doces assadas em vez de batatas caramelizadas e carnes assadas ou grelhadas em vez de opções fritas. Não se prive completamente das guloseimas; em vez disso, aproveite-as com moderação.

P: Como posso apoiar um ente querido que está passando por um momento difícil durante as festas?

R: Quando alguém próximo a você está lidando com perda, luto ou outros desafios, seu apoio pode fazer toda a diferença. Esteja presente para ouvir e ofereça um ombro para se apoiar. Deixe-os saber que você está lá por eles e os incentive a buscar ajuda profissional, se necessário. Pequenos gestos, como preparar uma refeição ou fazer tarefas, também podem oferecer conforto durante momentos difíceis.

P: Muitas vezes me sinto sobrecarregado e ansioso durante a temporada de festas. O que posso fazer para controlar minhas emoções?

R: Comece reconhecendo seus sentimentos e entendendo que é normal experimentar uma variedade de emoções neste período. Pratique atividades de autocuidado que ajudem você a relaxar e desestressar, como exercícios de respiração profunda, meditação ou escrever em um diário. Se sua ansiedade se tornar avassaladora, considere procurar um profissional de saúde mental, que possa fornecer orientação e apoio.

Conclusão

A temporada de festas deve ser um momento de alegria, gratidão e conexão. Ao gerenciar suas expectativas, praticar a gratidão e cuidar de si mesmo, você pode lidar com o estresse das festas de maneira tranquila. Lembre-se, não se trata de buscar a perfeição; trata-se de encontrar momentos de felicidade e criar memórias preciosas com seus entes queridos. Que sua temporada de festas seja repleta de risos, amor e da magia da época!

Lista de Referências: 1. Saúde mental e questões da pandemia: desafios e soluções 2. Os efeitos da pressão alta durante a gravidez 3. A conversa que nos faz mudar de ideia e comportamento 4. Exercício para longevidade: mantenha-se ativo por uma vida longa e saudável 5. 15 maneiras naturais de reduzir a pressão arterial

Gostaria de reduzir seu estresse nas festas e tornar suas comemorações realmente alegres? Compartilhe seus pensamentos e dicas nos comentários abaixo. Não se esqueça de compartilhar este artigo com seus amigos e familiares para ajudá-los a ter uma temporada de festas livre de estresse! ✨🎄