Como superar a ‘Hangxiety’ (ansiedade pós-bebedeira)

Superar a 'Hangxiety' (ansiedade pós-bebedeira)

Vivenciar ansiedade pós-bebedeira é conhecido como “ressaca de ansiedade”. Ser consciente sobre o consumo de álcool e seus efeitos pode ajudar a lidar com – ou prevenir – essa sensação desagradável.

Ressacas não são conhecidas por serem experiências positivas. Dores de cabeça intensas, náusea, tontura e fadiga são sintomas clássicos após o consumo de álcool.

Para algumas pessoas, a ressaca também significa ansiedade. De acordo com resultados de pesquisas, essa “ressaca de ansiedade” é um sintoma de ressaca para aproximadamente 22% das pessoas com menos de 30 anos de idade.

Por que sinto ansiedade depois de beber?

Ressaca de ansiedade não é um diagnóstico formal. É um termo popular que descreve uma experiência amplamente compartilhada de ansiedade pós-consumo de álcool.

O Dr. David Feifel, diretor médico do Instituto Neuropsiquiátrico Kadima e professor emérito de psiquiatria da Universidade da Califórnia, San Diego, explica que grande parte da ressaca de ansiedade é causada pelos efeitos do álcool no cérebro.

“O álcool age como um medicamento anti-ansiedade”, diz ele. “Na verdade, ele estimula os mesmos receptores cerebrais, chamados receptores GABA, que são ativados por medicamentos anti-ansiedade como xanax e valium.”

É por isso que, quando você bebe álcool, é comum sentir-se menos ansioso e mais relaxado. Se você consumir grandes quantidades de álcool, os circuitos de ansiedade em seu cérebro são fortemente suprimidos.

Conforme o álcool começa a desaparecer rapidamente do seu sistema, Feifel explica que ocorre um efeito de pêndulo. Seus circuitos de ansiedade entram em overdrive enquanto tentam encontrar um equilíbrio após terem sido suprimidos.

Para muitas pessoas, isso significa um aumento nos sentimentos de ansiedade e na experiência familiar de ressaca de ansiedade.

A atividade cerebral durante o consumo de álcool é apenas uma peça do quebra-cabeça. Outros fatores encontrados em ressacas clássicas também podem aumentar a probabilidade de sentir ansiedade. A desidratação, por exemplo, tem sido associada a um aumento nos sentimentos de ansiedade.

Às vezes, suas próprias preocupações podem dominá-lo depois de uma noite de bebedeira. Se você acorda com memórias confusas, é natural se preocupar com o que aconteceu na noite anterior.

Por que nem todos vivenciam ressaca de ansiedade?

Ressaca de ansiedade é comum, mas nem todos a experimentam, e os especialistas não têm certeza do motivo.

Pesquisas sugerem que algumas pessoas podem ser mais suscetíveis à ressaca de ansiedade. De acordo com um estudo de 2023 com mais de 5.000 estudantes universitários, pessoas sensíveis a ressacas clássicas também tinham níveis mais altos de ansiedade e estresse.

Outro estudo de 2023 sugeriu que sintomas de ressaca, como ansiedade, eram mais comuns entre pessoas com baixa regulação emocional.

Feifel indica que você pode ser mais propenso a vivenciar ressaca de ansiedade se tiver um transtorno de ansiedade ou se tiver naturalmente um alto nível de ansiedade.

Ele acrescenta que a quantidade de álcool também é um fator. “Quanto mais álcool consumido, maior a chance de experimentar [ressaca de ansiedade]”, diz ele.

Sintomas de ansiedade de ressaca

Como uma experiência compartilhada e não um diagnóstico formal, não há uma lista definida de sintomas que definem a ressaca de ansiedade. Em geral, são semelhantes aos sintomas gerais de ansiedade, mas específicos do período pós-consumo de álcool.

Os sintomas gerais de ansiedade incluem:

  • sensação de inquietação ou tensão
  • irritabilidade
  • sensação persistente e incontrolável de preocupação
  • apreensão
  • dificuldade para dormir
  • ruminação de pensamentos
  • dor de cabeça
  • estômago enjoado
  • dor no peito
  • dores corporais inexplicáveis
  • batimento cardíaco acelerado
  • sudorese
  • tremores

Se esses sintomas fizerem parte da ressaca de ansiedade, Feifel indica que eles geralmente aparecerão de 6 a 20 horas após parar de beber.

Como se livrar da ressaca de ansiedade

Você não precisa deixar a ressaca de ansiedade tornar o dia após a bebida miserável. Assim como outras formas de ansiedade, a ressaca de ansiedade é tratável.

Tratando a ressaca física

Se os fatores envolvidos em uma ressaca clássica também podem contribuir para a ansiedade, tratar a ressaca física pode ajudar você mentalmente.

“Abordar os sintomas físicos da ressaca também pode fazer você se sentir melhor psicologicamente”, diz o Dr. Paul Linde, psiquiatra e diretor médico de psiquiatria e cuidados colaborativos na Ria Health, San Francisco.

Isso inclui:

  • se hidratar
  • dormir
  • comer uma refeição leve e saudável
  • tomar um anti-inflamatório sem receita médica

Saltar certas substâncias

Muitas pessoas tomam um café na manhã seguinte ao consumo de álcool para tentar se livrar da sensação de sonolência.

No entanto, consumir cafeína pode não ser a melhor ideia, pois seus efeitos estimulantes podem exacerbar os sentimentos de ansiedade.

Nicotina, drogas recreativas e mais álcool também devem ser evitados.

Praticar autocompaixão

Se você está sendo duro consigo mesmo(a) pelo que fez sob a influência do álcool, a autocompaixão pode ajudar.

Autocompaixão é aprender a tratar a si mesmo(a) com gentileza e perdão. É o processo de tratar a si mesmo(a) da mesma forma que trataria um(a) amigo(a) próximo(a).

“Finalmente, tente ser gentil consigo mesmo(a); lembre-se de que todos cometem erros e é importante perdoar a si mesmo(a) e fazer as pazes, se necessário”, sugere Becca Smith, uma conselheira profissional licenciada e diretora clínica do BasePoint Academy, em Forney, Texas.

“Quando você se encontrar em uma situação semelhante novamente, lembre-se de como se sentiu durante a ansiedade pós-bebida e tente tomar decisões melhores na próxima vez”.

Técnicas de relaxamento

Quando a ansiedade é avassaladora, técnicas de relaxamento podem ajudar a tirar você do pensamento obsessivo.

Técnicas populares de relaxamento incluem:

  • respiração profunda
  • meditação
  • exercícios mente-corpo, como yoga ou tai chi
  • conexão com a realidade
  • relaxamento muscular progressivo (RMP)
  • imaginação guiada

Como prevenir a ansiedade pós-bebida

Melhor do que se livrar da ansiedade pós-bebida é preveni-la desde o início. De acordo com especialistas, você pode evitar a ansiedade pós-bebida ao:

  • conhecer seus limites com álcool – e respeitá-los
  • beber bastante água junto com o álcool
  • fazer uma refeição equilibrada antes de beber
  • entrar em situações de consumo de álcool descansado(a)
  • se você já está se sentindo ansioso(a), não beba álcool
  • prolongar a duração das bebidas/diminuir o ritmo de consumo

Quando buscar apoio

Se a ansiedade pós-bebida está atrapalhando o seu funcionamento no dia a dia ou não desaparece junto com outros sintomas de ressaca, um profissional de saúde mental pode ajudar.

A ansiedade persistente pode ser um sinal de transtorno de ansiedade ou a ansiedade pós-bebida regular pode indicar hábitos de consumo excessivo de álcool ou transtorno por uso de álcool.

Se você não tem certeza por onde começar, pode conversar com seu médico de cuidados primários sobre seus sintomas. Eles podem descartar outras condições médicas, receitar medicamentos, se necessário, e recomendar um profissional de saúde mental para tratar os sintomas de ansiedade.

Vamos recapitular

Hangxiety é um termo que descreve a ansiedade pós-bebida, uma experiência de ansiedade que ocorre depois de consumir álcool.

Nem todos desenvolvem a hangxiety, mas ela é bastante comum. Os efeitos do álcool no cérebro, fatores clássicos da ressaca como desidratação e preocupação com os eventos da noite podem aumentar a ansiedade após beber.

Embora algumas pessoas possam ter mais probabilidade de experimentar a hangxiety do que outras, focar na saúde física, praticar autocompaixão e ter um método de relaxamento pode ajudar quando a hangxiety surgir.