Sentar-se por muito tempo pode aumentar o risco de morte em mulheres mais velhas O que você precisa saber 🪑💀

Sentar por muito tempo pode aumentar o risco de morte em mulheres idosas, mesmo que sejam fisicamente ativas.

Uma poltrona vazia com metade do sol brilhando sobre ela.

Está sentado? Bem, você pode querer se levantar para esta notícia chocante. Acontece que seguir um estilo de vida sedentário pode ter sérias consequências para a sua saúde, especialmente para as mulheres mais velhas. Pesquisas realizadas pela Universidade da Califórnia, San Diego, descobriram que sentar por muito tempo pode aumentar o risco de morte para as mulheres mais velhas, mesmo que façam exercícios. Sim, você leu certo. O exercício sozinho pode não ser suficiente para contrabalançar os efeitos negativos de permanecer sentado por longos períodos.

Agora, eu sei o que você está pensando. “Mas eu já faço exercícios! Não posso apenas relaxar e sentar?” Bem, segure seus cavalos (ou poltronas) porque há mais nessa história. Vamos mergulhar mais fundo na pesquisa e descobrir o que isso significa para a sua saúde.

Estilo de Vida Sedentário: Um Assunto Mortal

De acordo com o estudo, mais de 80% de todos os empregos nos EUA requerem que as pessoas fiquem sedentárias por longos períodos. Estudos anteriores mostraram que permanecer principalmente sedentário no trabalho pode causar fadiga, aumento da dor no pescoço e nas costas e até mesmo depressão. Mas os riscos não param por aí. Seguir um estilo de vida sedentário também pode aumentar as chances de desenvolver sérias condições de saúde como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, pressão alta, osteoporose e certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e próstata.

Mas justo quando você pensou que as coisas não poderiam piorar, um novo estudo publicado no Journal of the American Heart Association revelou que o comportamento sedentário está ligado a um aumento do risco de mortalidade em mulheres mais velhas. Os pesquisadores da Universidade da Califórnia, San Diego, descobriram que mesmo que as mulheres mais velhas se envolvam em baixas ou altas quantidades de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, seu risco de morte ainda é maior se permanecerem sentadas por períodos prolongados.

Estilo de Vida Sedentário em Mulheres Mais Velhas: O que o Estudo Diz

O Dr. Steve Nguyen, um bolsista pós-doutorado na Universidade da Califórnia, San Diego, liderou este estudo, que se concentrou em mulheres mais velhas entre 63 e 99 anos. O Programa Iniciativa de Saúde da Mulher, do qual este estudo faz parte, tem como objetivo abordar a falta de inclusão de mulheres na pesquisa de saúde. Neste estudo específico, as mulheres mais velhas usaram monitores de atividade e foram acompanhadas por mais de 10 anos para medir os resultados de saúde.

Para analisar o comportamento sedentário, o Dr. Nguyen e sua equipe utilizaram um algoritmo de aprendizado de máquina chamado CHAP (Rede Neural Convolucional de Postura do Acelerômetro de Quadril). Este algoritmo estimou o comportamento sedentário dos participantes levando em consideração o tempo total sentado e a duração dos períodos sentados, que são grandes contribuintes para o comportamento sedentário.

Risco de Morte Aumentado em 30% Mesmo ao Exercitar-se

Os resultados do estudo foram impressionantes. Mulheres mais velhas que ficaram sentadas por 11,7 horas ou mais por dia tiveram um risco de morte aumentado em 30%. O que torna esta descoberta ainda mais intrigante é que o risco começa a aumentar em torno de 11 horas de sentado por dia. Isso significa que agora temos uma compreensão mais clara de quantas horas de sentado são arriscadas para as mulheres mais velhas.

Mas isso não é tudo. O estudo também revelou que mulheres que ficaram sentadas por longos períodos com mais frequência tiveram um pequeno, porém mensurável, risco adicional de mortalidade. Mesmo que essas mulheres se envolvessem em baixas ou altas quantidades de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, os riscos de mortalidade mais altos persistiram. Parece que passar o dia todo sentado anula os benefícios do exercício.

“Isso é significativo porque o comportamento sedentário não é apenas o ‘outro lado da moeda’ da atividade física”, diz o Dr. Nguyen. “Uma pessoa pode fazer uma caminhada rápida todos os dias por uma hora, suar e acelerar seu ritmo cardíaco, mas ainda permanecer sentada pelo resto do dia e acumular os efeitos negativos.”

Por que Ficar Sentado Faz Mal: A Importância do Movimento

O Dr. Cheng-Han Chen, um cardiologista intervencionista certificado, explica que ser sedentário e ficar sentado por longos períodos é prejudicial à sua saúde. Ele sugere que os leitores devem levantar-se a cada 30 minutos de estar sentado para caminhar e se movimentar por quatro a cinco minutos. Não é o ato de sentar em si que prejudica você; é a falta de movimento. Nossos corpos foram projetados para se envolver em atividades físicas regularmente, e quando deixamos de fazê-lo, nos colocamos em risco para várias condições de saúde.

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Mover-se e tornar nossos músculos eficientes não só nos afasta da pressão alta, colesterol alto, diabetes e obesidade, mas também melhora nosso metabolismo geral e saúde do coração. Então, é hora de nos libertarmos das correntes de nossas cadeiras e dar vida aos nossos corpos!

Agora que você conhece os riscos de ficar sentado por muito tempo e a importância do movimento, é hora de agir. Incorpore mais atividade física em sua rotina diária, seja fazendo pausas regulares para ficar em pé, fazer caminhadas ou se envolver em outras formas de exercício. Seu corpo vai lhe agradecer por isso!

✨Hora de Perguntas e Respostas: Suas Dúvidas Respondidas!✨

P: Por quanto tempo devo ficar em pé e me movimentar a cada 30 minutos?

R: O Dr. Cheng-Han Chen sugere levantar e se movimentar por cerca de quatro a cinco minutos a cada 30 minutos sentado. Este curto período de movimento é suficiente para neutralizar os efeitos negativos de sentar e manter seus órgãos e tecidos funcionando de forma ideal.

P: O que posso fazer se meu trabalho requer ficar sentado por longos períodos?

R: Se o seu trabalho exige que você fique sedentário por períodos prolongados, é crucial fazer pausas regulares para ficar em pé. Tente programar lembretes no seu celular ou use um despertador para lembrá-lo de se levantar e se movimentar a cada 30 minutos. Seja fazendo alongamentos, caminhando pelo escritório ou fazendo alguns exercícios rápidos, todo movimento ajuda.

P: Sentar por apenas algumas horas por dia ainda representa um risco?

R: Embora o estudo tenha se concentrado em mulheres mais velhas que ficaram sentadas por 11,7 horas ou mais por dia, é importante observar que qualquer tempo prolongado sentado pode ter efeitos adversos para a sua saúde. Mesmo que você sente por apenas algumas horas por dia, é crucial interromper esse tempo sedentário com movimento. Lembre-se, cada minuto que você passa em movimento conta!

P: Posso compensar o tempo sentado fazendo exercício vigoroso?

R: Infelizmente, não. O estudo descobriu que mesmo se mulheres mais velhas se envolvessem em quantidades baixas ou altas de atividade física de intensidade moderada a vigorosa, o risco de morte ainda era maior se elas ficassem sentadas por períodos prolongados. O exercício por si só não pode desfazer os efeitos negativos de sentar por muito tempo. Portanto, é essencial incorporar tanto atividade física regular quanto pausas para movimento ao longo do dia.

P: Existem dispositivos ou ferramentas que podem ajudar a reduzir o comportamento sedentário?

R: Sim! Vários dispositivos, como rastreadores de atividade e smartwatches, podem lembrá-lo de se movimentar se você tiver ficado sedentário por muito tempo. Eles costumam enviar lembretes para se levantar e se envolver em atividades físicas, ajudando a quebrar o ciclo de ficar sentado por longos períodos. Experimente e veja se eles podem ajudá-lo a se manter ativo ao longo do dia.

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Agora que você está armado com esse conhecimento valioso sobre os perigos de um estilo de vida sedentário e a importância do movimento, é hora de compartilhá-lo com outros. Avise seus amigos, familiares e colegas sobre os riscos de ficar sentado por muito tempo e incentive-os a incorporar mais atividade física em suas vidas. Juntos, podemos nos libertar das correntes do comportamento sedentário e viver vidas mais saudáveis e felizes!

📚 Referências:

  1. Ficar Sentado por Muito Tempo Pode Aumentar o Risco de Morte em Mulheres Mais Velhas, Mesmo se Elas se Exercitarem
  2. Mudar a Dieta Para Melhorar a Dor Crônica: O Que Saber
  3. Exercício Melhora a Qualidade de Vida para Mulheres com Câncer de Mama Avançado
  4. O Aumento de Cânceres de Mama em Mulheres Jovens
  5. Estudo Descobre Compostos Únicos do Salmão que Podem Ajudar a Reduzir o Colesterol
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