Qual é o melhor momento para fazer exercícios? Veja o que a pesquisa diz

Qual o melhor momento para exercícios? Pesquisa indica.

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Cavan Images/Getty Images

Enquanto algumas pessoas estão acordadas ao amanhecer para amarrar seus tênis de corrida, outras não conseguem imaginar um treino antes do meio-dia.

Quando sua prioridade é apenas encaixar algum exercício, encontrar o momento perfeito pode ser tanto uma questão de preferência pessoal quanto de fisiologia.

Ainda assim, você pode se perguntar se há um horário melhor do que outro para atingir seus melhores tempos na esteira ou ganhar nos exercícios de musculação.

O exercício deve fazer você se sentir bem – mas se seus músculos estiverem tensos de manhã ou se exercitar tarde demais atrapalhar o seu sono, pode parecer contraproducente. Aqui estão os prós e contras de se exercitar em diferentes horários do dia.

Exercitar-se pela manhã: o que diz a pesquisa

Quando o alarme toca, a última coisa que a maioria das pessoas quer fazer é sair da cama, amarrar os tênis e ir para a academia. Mas existem algumas vantagens incríveis em um treino matinal que valem a pena considerar.

Seu hábito pode ser mais consistente

Já estivemos lá: o dia começa e você pensa: “Vou treinar mais tarde quando terminar algumas coisas.” Mas então a noite chega e qual é a única coisa que falta na sua lista de tarefas? Claro, é a academia.

Pesquisas recentes indicam que é mais fácil manter a consistência com treinos matinais, pois a maioria das pessoas tem menos compromissos sociais e profissionais planejados para a manhã. Também é bastante fácil adicionar exercícios a uma rotina matinal existente.

Outra pesquisa mostra que, embora os participantes do estudo tenham seguido suas rotinas de exercícios, independentemente de terem treinado de manhã ou à tarde, a aderência foi maior no grupo da manhã.

Por outro lado, os treinos à tarde e à noite podem entrar em conflito com outras responsabilidades à medida que o dia avança. Além disso, um dia inteiro de trabalho pode ter um sério impacto na força de vontade, o que pode superar as melhores intenções de qualquer pessoa que vá à academia.

Você pode descobrir que é mais fácil manter uma rotina de treino matinal consistente. Saia de casa antes mesmo de ter tempo de duvidar de si mesmo e, quando estiver 100% acordado, você já estará nas máquinas.

Mais tempo livre

Pense nisso. Se você já terminou de treinar até às 17h, você tem mais tempo para passar com seus amigos ou família, ou gastar mais tempo fazendo coisas que você gosta (como um hobby).

Você pode ter menos dor

Se você usa movimento e exercício como uma forma de controlar dores crônicas, pode valer a pena mudar para um treino matinal.

Um estudo descobriu que as pessoas que se exercitavam de manhã sentiam menos dor corporal do que aquelas que se exercitavam à noite.

Você pode dormir melhor

Os treinos matinais também podem ser uma boa opção se você é do tipo que fica se revirando na cama.

Um estudo mostrou que pessoas que se exercitam de manhã tendem a dormir de forma mais eficiente (ou seja, passam menos tempo acordadas na cama) e têm menos despertares durante a noite. Outro estudo descobriu que o exercício matutino pode ajudar pessoas com insônia a dormir melhor.

As pesquisas sobre isso não são definitivas, embora alguns estudos tenham descoberto que o exercício à noite também melhora o sono. Mas é seguro dizer que a maioria dos estudos descobriu que os treinos matinais são mais benéficos para o sono. Portanto, se você costuma ir à academia às 19h e não dorme tão bem, vale a pena tentar às 7h.

Você sentirá menos fome

Uma análise de estudos descobriu que o exercício pode ajudar a controlar o apetite após o treino. Outro estudo descobriu que as mulheres que se exercitavam de manhã tinham uma ingestão calórica muito menor em comparação com aquelas que se exercitavam à noite.

Se você quiser evitar a fome mais tarde no dia, um treino matinal pode ser para você.

Você pode queimar mais gordura

Também foi comprovado que as pessoas podem queimar mais gordura corporal ao treinar de estômago vazio – muito mais fácil de fazer logo pela manhã do que à noite.

Exercitar-se à tarde: o que dizem as pesquisas

Se você não consegue se exercitar de manhã, não se preocupe. Existem muitas razões pelas quais se exercitar mais tarde no dia pode ser uma escolha inteligente também.

Você pode ter um desempenho melhor

Diversos estudos descobriram que as pessoas têm um desempenho melhor em exercícios de curta duração máxima (como natação e ciclismo intensos, saltos, corridas e exercícios de resistência) à noite.

Existem maneiras de melhorar o desempenho nos exercícios matinais, como fazer aquecimento ou se exercitar no mesmo horário todos os dias, mas quando tudo está igual, a vantagem está nas atividades noturnas.

Seu corpo já está aquecido

Sua temperatura corporal naturalmente está mais alta à noite, então seus músculos estão mais aquecidos. Músculos mais aquecidos estão associados a um melhor desempenho.

De fato, pesquisadores descobriram que estar exposto a condições climáticas quentes/úmidas e fazer aquecimentos antes do treino podem igualar o desempenho dos exercícios matinais ao desempenho noturno.

Portanto, embora você possa fazer alterações para melhorar o desempenho nos exercícios matinais, seu corpo já tem uma vantagem natural à noite.

Você pode obter ganhos maiores

Um estudo descobriu que pessoas que se exercitaram à noite ganharam mais massa muscular entre as semanas 13 e 24 de treinamento consistente do que pessoas que se exercitaram de manhã. Se você está tentando ganhar massa muscular, os exercícios noturnos podem ser mais eficazes a longo prazo.

Os níveis hormonais também desempenham um papel na determinação do horário ideal para os exercícios. A testosterona é importante para o crescimento muscular, força e resistência, independentemente do sexo. O corpo pode produzir mais testosterona durante o treinamento de resistência no final da tarde do que durante os exercícios matinais.

Você pode estar mais motivado para se exercitar de fato

A motivação é um grande obstáculo para muitas pessoas. Se exercitar é difícil, não é?

Um estudo sugere que é mais difícil manter a motivação para aderir a um programa de treinamento prolongado que ocorre de manhã. Portanto, se ir à academia é o seu maior problema, os exercícios noturnos podem ser mais fáceis de manter a longo prazo.

O melhor horário para se exercitar depende de você

Alguns estudos mostram que seu cronotipo (ou seja, se você é uma pessoa matinal ou noturna) desempenha um papel no seu melhor desempenho. Se você gosta de se exercitar de manhã, ótimo. Se você gosta de se exercitar à noite, continue fazendo o que funciona para você.

Mas se a sua programação atual de exercícios não está funcionando para você, é possível mudar. Pesquisas sugerem que o corpo pode se acostumar com sessões regulares de exercícios, então se você for à academia todos os dias às 16h (ou qualquer outro horário), eventualmente você pode ter um melhor desempenho do que em outros momentos do dia.

Essas descobertas são semelhantes a outras pesquisas, que sugerem que o corpo pode se adaptar ao exercício regular alterando o seu ritmo circadiano.

A conclusão

No final das contas, se exercitar é bom para você, não importa que hora do dia você faça isso. Se você quiser levar a um nível mais alto, considere ser mais consistente. A pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam consistentemente no mesmo horário do dia têm melhores resultados, independentemente de escolherem a manhã, o meio-dia ou a noite para ir à academia.

Se se exercitar de manhã é o melhor para a sua programação, apenas certifique-se de aquecer os músculos que podem estar frios e tensos devido ao sono.

E para manter os exercícios à tarde consistentes, trate-os como compromissos inadiáveis, encontre um parceiro de treino e mantenha uma bolsa de academia no carro ou no escritório para minimizar as desculpas.

No final, o mais importante é encontrar uma programação realista e consistente de exercícios, não importa o horário.