Quanto devo pesar de acordo com minha altura e idade?

Qual é o meu peso ideal de acordo com minha altura e idade?

Muitas pessoas desejam saber a resposta para esta pergunta: quanto devo pesar? Não há um peso ideal único para todos os indivíduos. Embora várias ferramentas e calculadoras ofereçam um guia, elas podem não ser precisas em todos os casos.

Uma nota sobre sexo e gênero

O sexo e o gênero existem em espectros. Este artigo usará os termos “masculino”, “feminino” ou ambos para se referir ao sexo atribuído ao nascimento. Clique aqui para saber mais.

As ferramentas para calcular uma faixa de peso moderado dependem de fatores como idade, altura e sexo atribuído ao nascimento. No entanto, cada pessoa é diferente e nenhuma fórmula única pode determinar o peso ideal de uma pessoa.

Nenhuma medida única de tamanho corporal pode indicar o estado de saúde exato de uma pessoa ou os riscos potenciais para a saúde. Uma dieta equilibrada e nutritiva, exercícios físicos e outros hábitos de vida saudáveis podem promover uma melhor saúde, independentemente do peso de uma pessoa.

Há alguma discordância entre os especialistas médicos sobre a utilidade de ferramentas como o índice de massa corporal (IMC). Essas ferramentas não são precisas e nem todas as pessoas com excesso de peso desenvolverão problemas de saúde.

No entanto, alguns pesquisadores acreditam que pessoas com obesidade que não têm outras condições de saúde ainda têm um risco aumentado de desenvolver doenças relacionadas à obesidade, como síndrome metabólica e doenças cardiovasculares a longo prazo.

Pessoas que desejam saber mais sobre seu estado de saúde atual, riscos futuros e maneiras de melhorar a saúde podem se beneficiar ao conversar com seu médico.

Continue lendo para descobrir várias ferramentas que ajudam a estimar a faixa de peso moderado de uma pessoa.

Índice de massa corporal (IMC)

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Attila Csomor/EyeEm/Getty Images

O IMC é uma ferramenta comum que mede o peso de uma pessoa em relação à sua altura. Um cálculo de IMC fornece um único número, que o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) categoriza da seguinte forma:

  • Um IMC inferior a 18,5 sugere baixo peso.
  • Um IMC entre 18,5 e 24,9 sugere uma faixa de peso saudável.
  • Um IMC entre 25 e 29,9 pode indicar sobrepeso.
  • Um IMC de 30 ou mais pode indicar obesidade.

No entanto, o CDC também observa que o IMC não avalia a composição corporal individual ou a saúde de uma pessoa. É uma ferramenta de triagem que as pessoas devem usar junto com outros testes e avaliações para determinar os riscos potenciais para a saúde.

Calculadora de índice de massa corporal

Para calcular o IMC, uma pessoa pode usar calculadoras de IMC ou consultar os gráficos abaixo.

Gráfico de peso e altura

O seguinte gráfico de peso e altura utiliza tabelas de IMC dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) para fornecer uma diretriz geral para categorias de peso moderado (“normal”), sobrepeso, obesidade e obesidade severa.

Altura Peso moderado (IMC 19-24) Sobrepeso (IMC 25-29) Obesidade (IMC 30-39) Obesidade severa (IMC 40+)
4 pés 10 polegadas (58 polegadas) 91-115 lb 119-138 lb 143-186 lb 191-258 lb
4 pés 11 polegadas (59 polegadas) 94-119 lb 124-143 lb 148-193 lb 198-267 lb
5 pés (60 polegadas) 97-123 lb 128-148 lb 153-199 lb 204-276 lb
5 pés 1 polegada (61 polegadas) 100-127 lb 132-153 lb 158-206 lb 211-285 lb
5 pés 2 polegadas (62 polegadas) 104-131 lb 136-158 lb 164-213 lb 218-295 lb
5 pés 3 polegadas (63 polegadas) 107-135 lb 141-163 lb 169-220 lb 225-304 lb
5 pés 4 polegadas (64 polegadas) 110-140 lb 145-169 lb 174-227 lb 232-314 lb
5 pés 5 polegadas (65 polegadas) 114-144 lb 150-174 lb 180-234 lb 240-324 lb
5 pés 6 polegadas (66 polegadas) 118-148 lb 155-179 lb 186-241 lb 247-334 lb
5 pés 7 polegadas (67 polegadas) 121-153 lb 159-185 lb 191-249 lb 255-344 lb
5 pés 8 polegadas (68 polegadas) 125-158 lb 164-190 lb 197-256 lb 262-354 lb
5 pés 9 polegadas (69 polegadas) 128-162 lb 169-196 lb 203-263 lb 270-365 lb
5 pés 10 polegadas (70 polegadas) 132-167 lb 174-202 lb 209-271 lb 278-376 lb
5 pés 11 polegadas (71 polegadas) 136-172 lb 179-208 lb 215-279 lb 286-386 lb
6 pés (72 polegadas) 140-177 lb 184-213 lb 221-287 lb 294-397 lb
6 pés 1 polegada (73 polegadas) 144-182 lb 189-219 lb 227-295 lb 302-408 lb
6 pés 2 polegadas (74 polegadas) 148-186 lb 194-225 lb 233-303 lb 311-420 lb
6 pés 3 polegadas (75 polegadas) 152-192 lb 200-232 lb 240-311 lb 319-431 lb
6 pés 4 polegadas (76 polegadas) 156-197 lb 205-238 lb 246-320 lb 328-443 lb

O IMC é apenas uma ferramenta para entender o tamanho do corpo e não leva em consideração todas as maneiras pelas quais os corpos das pessoas podem ser diferentes. Uma pessoa pode conversar com seu médico se tiver dúvidas sobre como calcular ou interpretar sua pontuação de IMC.

IMC baseado na idade

A idade não é um fator no IMC para adultos, mas é para crianças. Isso ocorre porque as crianças geralmente crescem com a idade. O CDC usa tanto a idade quanto o sexo atribuído no nascimento em seus cálculos de IMC para pessoas entre 2 e 19 anos.

Para calcular o IMC de uma criança, uma pessoa pode usar a calculadora do CDC para crianças e adolescentes.

Os gráficos de IMC do CDC para crianças usam percentis que comparam as medidas com meninos e meninas da mesma idade e gênero.

Se uma pessoa tiver dúvidas sobre o IMC de seu filho, ela deve consultar um médico.

Qual é o problema com o IMC?

O IMC é uma medida muito básica. Embora leve em consideração altura e peso, não leva em conta fatores como:

  • medidas da cintura ou quadril
  • a proporção ou distribuição de gordura
  • a proporção de massa muscular

Esses fatores podem afetar a saúde. Por exemplo, atletas de alto desempenho tendem a ter muita massa muscular e pouca gordura corporal. Eles podem ter um IMC alto porque têm mais massa muscular, mas isso não significa que eles estejam acima do peso para sua altura.

Outra limitação do IMC é que ele não faz distinção entre pessoas de diferentes grupos raciais ou étnicos. Estudos mostraram que brancos não hispânicos, negros não hispânicos e mexicanos americanos podem ter níveis significativamente diferentes de gordura corporal, mas o mesmo IMC que pessoas de outros grupos.

Essa imprecisão pode levar a um diagnóstico incorreto ou a uma avaliação incorreta dos fatores de risco entre indivíduos.

O IMC pode oferecer uma ideia aproximada de se uma pessoa está em um peso moderado e é útil para medir tendências em estudos populacionais.

No entanto, não deve ser a única medida que um indivíduo usa para avaliar se seu peso é ideal.

Saiba mais sobre as limitações do IMC.

Relação cintura-quadril (RCQ)

A RCQ de uma pessoa compara o tamanho da cintura com o tamanho do quadril. Um alto RCQ está associado a níveis mais altos de gordura visceral, a gordura na cavidade abdominal que envolve vários órgãos importantes.

Por esse motivo, a RCQ pode ser uma ferramenta útil para entender os riscos potenciais à saúde quando considerada juntamente com outras avaliações do estado de saúde.

Uma metanálise de 2018 sugere que ter uma RCQ alta pode aumentar o risco de infarto do miocárdio, ou ataque cardíaco.

Medindo a RCQ

Para calcular sua RCQ, uma pessoa deve medir ao redor da cintura na parte mais estreita, geralmente logo acima do umbigo. Em seguida, ela pode dividir essa medida pela largura do quadril na parte mais larga.

Por exemplo, se a cintura de uma pessoa mede 28 polegadas (in) e seus quadris medem 36 pol, ela dividirá 28 por 36, obtendo uma RCQ de 0,77.

O que isso significa?

Usando a RCQ, um relatório de 2008 da Organização Mundial da Saúde (OMS) define obesidade abdominal da seguinte forma:

  • Em homens: RCQ acima de 0,9
  • Em mulheres: RCQ acima de 0,85

No entanto, assim como o IMC, a RCQ também tem limitações. Por exemplo, essa medida não leva em consideração a porcentagem total de gordura corporal de uma pessoa ou sua proporção de músculo para gordura com precisão.

A RCQ ótima varia de acordo com o sexo atribuído ao nascimento, bem como raça e etnia, de acordo com o relatório de 2008 da OMS.

Além disso, o tamanho do corpo não é uma medida direta de saúde. Qualquer pessoa que avalie o tamanho do corpo precisa levar em consideração o estado de saúde geral da pessoa.

Para descobrir mais informações baseadas em evidências e recursos sobre obesidade e controle de peso, visite nosso hub dedicado.

Relação cintura-altura

A relação cintura-altura (RCA) é outra ferramenta para avaliar o tamanho do corpo. Ela compara a circunferência da cintura de uma pessoa com sua altura.

De acordo com pesquisas de 2015, uma RCA mais alta está associada a piores níveis de colesterol e pressão arterial, mesmo com um IMC saudável. Por esse motivo, a RCA pode ser útil ao avaliar o risco à saúde quando usada juntamente com outras medidas de saúde.

Medindo a RCA

Para calcular o WtHR, divida o tamanho da cintura pela altura. Se o resultado for 0,5 ou menos, isso é considerado moderado.

Medições que levam em consideração o tamanho da cintura podem ajudar a fornecer informações sobre os riscos à saúde de um indivíduo.

Um estudo de 2014 concluiu que um WtHR de 0,52 ou mais está associado a uma expectativa de vida significativamente mais curta, e o efeito foi mais forte para os homens. No entanto, este estudo não levou em conta a etnia.

Por exemplo, um homem de 30 anos com um WHtR de 0,7 pode ter risco de morrer 7,2 anos antes de sua expectativa de vida típica. Em média, uma mulher da mesma idade e WHtR pode ter risco de redução de 4,6 anos na expectativa de vida.

Embora estudos em nível populacional sejam importantes, a saúde individual vai além do tamanho da cintura. Uma pessoa deve conversar com seu médico se tiver preocupações sobre os riscos à saúde que podem estar relacionados a um WtHR mais alto. Saiba como medir a cintura.

Porcentagem de gordura corporal

A porcentagem de gordura corporal é o peso da gordura de uma pessoa dividido pelo seu peso total. Isso inclui gordura encontrada em muitas partes diferentes do corpo.

A gordura corporal é necessária para o funcionamento do corpo humano. Um indivíduo precisa de um tipo chamado gordura essencial para sobreviver – ela é fundamental para o desenvolvimento do cérebro, medula óssea, nervos e membranas.

Outros tipos de gordura protegem os órgãos internos no peito e no abdômen, e o corpo pode usá-la se necessário para obter energia.

Recomendações

Além das diretrizes aproximadas para homens e mulheres, a porcentagem ideal de gordura total pode depender do tipo de corpo ou nível de atividade de uma pessoa.

De acordo com o American Council for Exercise, estas são as faixas esperadas de gordura corporal para adultos:

Nível de atividade Tipo de corpo masculino Tipo de corpo feminino
Atletas 6–13% 14–20%
Não atletas em boa forma 14–17% 21–24%
Aceitável 18–24% 25–31%
Obesidade 25% ou mais 32% ou mais

Tipicamente, a obesidade está associada a uma alta proporção de gordura corporal. A obesidade e o sobrepeso podem apresentar um maior risco para condições como:

  • diabetes
  • doenças cardíacas
  • pressão alta
  • AVC

O cálculo da porcentagem de gordura corporal pode fornecer informações úteis, pois reflete a composição corporal, ao contrário do IMC, WHR e WtHR. Saiba mais sobre os níveis de gordura corporal por idade e sexo.

Como medir a gordura corporal

A forma mais comum de medir a porcentagem de gordura corporal é usar uma medida de dobra cutânea, que utiliza pinças especiais para beliscar a pele.

Um profissional de saúde irá medir o tecido na coxa, abdômen e peito para homens ou braço superior para mulheres.

Outras medidas incluem

  • medição da gordura corporal hidrostática, ou pesagem subaquática
  • densitometria do ar, que mede a deslocamento de ar
  • absorciometria de raios-X de dupla energia
  • análise de impedância bioelétrica

Embora nenhuma dessas medidas possa fornecer uma leitura completamente precisa, as estimativas podem ser próximas o suficiente para oferecer uma avaliação razoável. Saiba mais sobre as diferentes formas de medir a gordura corporal.

Conclusão

Um peso corporal ideal pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes.

IMC, WHR, WtHR e porcentagem de gordura corporal são quatro formas de avaliar o estado de peso. Combinar os resultados deles pode ser a melhor maneira de obter uma ideia precisa se o tamanho do corpo de uma pessoa é considerado moderado.

No entanto, o tamanho do corpo sozinho não oferece uma imagem completa da saúde de uma pessoa.

Qualquer pessoa que tenha preocupações com relação ao seu peso, tamanho da cintura ou composição corporal deve conversar com um médico sobre sua saúde individual e como gerenciar quaisquer fatores de risco potenciais.