Pickleball está na moda, aqui estão dicas para prevenir lesões

O Pickleball é uma tendência, confira algumas dicas para evitar lesões

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O Pickleball se tornou extremamente popular, mas isso pode estar causando um aumento nas lesões relacionadas ao Pickleball.

“Está se tornando rapidamente um esporte de escolha para adultos acima dos 50 anos”, disse o Dr. Brian Cole, cirurgião ortopédico e especialista em medicina esportiva do Rush University Medical Center, em Chicago. Ele também joga Pickleball.

“A alta taxa de lesões pode ser atribuída ao fato de que a maioria dos jogadores tende a ter mais de 50 anos”, disse Cole em um comunicado de imprensa do hospital. “E muitos deles eram sedentários antes de começarem a jogar Pickleball.”

O Pickleball é como uma mistura de pingue-pongue e tênis, e atrai muitos iniciantes. Em sua prática, Cole frequentemente vê distensões e entorses, principalmente nas pernas e tornozelos. Lesões do manguito rotador também são comuns. Às vezes ele vê lesões mais graves, incluindo fraturas e concussões.

Aqui, Cole oferece algumas dicas para evitar lesões.

Um bom primeiro passo para evitar lesões é obter uma avaliação da sua saúde com seu médico de cuidados primários e possivelmente também com um fisioterapeuta. Você pode não estar tão preparado para jogar quanto pensa se não tem se mantido muito ativo ultimamente.

“Pacientes com mais de 60 anos respondem por quase 80% das lesões no Pickleball, e a maioria deles são homens”, disse Cole.

Importante ressaltar que muitos idosos têm condições subjacentes que não conhecem.

“Milhões de pessoas têm lacerações do manguito rotador mas não têm dor porque se adaptaram bem”, disse Cole. “Mas então eles começam a praticar esse novo esporte e fazem algum movimento estranho que os leva ao limite, e aí eles começam a sentir sintomas. E é aí que as coisas ficam complicadas.”

Ao começar, lembre-se de fazer exercícios de aquecimento.

“Para nossos pacientes mais idosos, um aquecimento dinâmico é muito importante”, disse Cole. “Fazer algum tipo de exercício preparatório antes faz uma grande diferença na prevenção de lesões.”

Ele recomenda começar com um aquecimento de 10 minutos que deve começar com uma corrida leve ou polichinelos. Assim, você elevará sua frequência cardíaca e fará o sangue circular nos músculos.

Depois disso, faça alguns círculos com os braços e rotações dos ombros. Estenda os braços para os lados e gire-os em pequenos círculos, então gradualmente faça círculos maiores antes de girar na direção oposta. Coloque os braços na frente de você e gire os ombros para a frente e para trás.

Termine com alguns movimentos de balanço das pernas. Fique ao lado de uma parede para apoio e balance uma perna para a frente e para trás, e depois para os lados. Repita esses passos com a outra perna.

Para desenvolver a coordenação, Cole recomenda fazer alguns exercícios que devem levar apenas cerca de 15 minutos. O primeiro é o shuffle de lado a lado. Fique com os pés na largura dos ombros e mova-se rapidamente de um lado para o outro.

Para o exercício de passo cruzado, coloque seus pés na largura dos ombros. Cruze uma perna na frente da outra diagonalmente. Em seguida, mova rapidamente a perna de trás para fora de trás da perna da frente para retornar à posição em que começou. Continue movendo-se de um lado para o outro, cruzando e descruzando as pernas dessa maneira.

Escolha o equipamento certo também, incluindo uma raquete adequada para o seu nível de força.

“Raquetes leves oferecem menos tensão e fadiga nos braços, pois pesam 7,5 onças ou menos”, disse Cole.

Você pode precisar de sapatos diferentes para jogar ao ar livre e em ambientes fechados.

“Sapatos para jogos ao ar livre devem ser duráveis o suficiente para a superfície da quadra. Eles geralmente têm um padrão de espinha de peixe modificado que otimiza a combinação de flexibilidade e aderência. Sapatos de ambiente fechado têm solados mais macios, mais finos e mais leves, portanto, são os melhores para superfícies de madeira”, disse Cole.

Tenha meias extras à mão para ajudar a prevenir bolhas e lesões nos pés.

Proteja-se do sol com óculos de sol, possivelmente com uma tira ou cordão que ajude a mantê-los no lugar, e protetor solar com FPS 50 ou superior.

Apresentação de slides

Imagens dos 7 exercícios mais eficazes para fazer na academia ou em casa (e dicas para melhorar a forma) Veja a apresentação de slides

Fazer uma aula pode ajudar você a aprender a jogar ou melhorar a técnica.

Assim que estiver na quadra, você estará melhorando sua vida social, sua saúde mental e promovendo um envelhecimento saudável (aging).

“Na verdade, isso proporciona um bom treino geral para o corpo”, diz Cole. “Pode ajudar no equilíbrio, agilidade, reflexos e coordenação mão-olho, e não coloca tensão ou estresse excessivo em nossos corpos.”

Mais informações

O National Council on Aging possui mais informações sobre programas de exercícios para idosos.

FONTE: Rush University Medical Center, comunicado à imprensa, 11 de outubro de 2023