Precisa de Vitamina D, mas precisa tomar cuidado com o sol? Aqui está como fazer isso

Precisa de Vitamina D? Cuidado com o sol! Veja como fazer.

Seu corpo precisa de vitamina D, a “vitamina do sol”, mas passar muito tempo ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.

Um especialista oferece dicas para aumentar a ingestão de vitamina D enquanto se protege do sol e das temperaturas recordes deste verão.

“A vitamina D é importante para a saúde óssea, absorção de cálcio, redução da inflamação, promoção do crescimento celular e suporte imunológico e cardiovascular”, disse o Dr. Mike Ren, professor assistente de medicina familiar e comunitária no Baylor College of Medicine em Houston.

“As pessoas podem ter deficiência de vitamina D por alguns meses e ficarem bem, mas níveis baixos prolongados podem causar deterioração da saúde óssea e da tireoide”, disse Ren em um comunicado de imprensa da faculdade.

Apenas cerca de 10 a 30 minutos de exposição direta diária ao sol são necessários para garantir a produção de vitamina, disse Ren. O corpo obtém vitamina D quando os raios ultravioleta brilham na pele. O fígado e os rins transformam isso em vitamina D utilizável.

O protetor solar e as roupas protetoras podem evitar a absorção da luz solar. Mas essas medidas de segurança provavelmente não afetarão severamente a produção de vitamina D.

“Você não precisa sair e assar ao sol para obter sua ingestão diária de sol. Apenas reserve alguns minutos do seu dia para fazer alguma atividade física sob o sol”, aconselhou Ren.

Alimentos também fornecem esse nutriente. Com uma dieta equilibrada, as pessoas podem obter a quantidade necessária de vitamina D. Ela está presente em peixes gordurosos, proteínas magras, ovos e produtos lácteos fortificados. Suplementos também podem ajudar.

“As pessoas podem ter diferentes problemas de saúde que as impedem de obter vitamina D dos alimentos ou do sol, então é importante que elas estejam cientes de todas as opções disponíveis”, disse Ren. “Não importa de onde você está obtendo sua vitamina D, seja uma combinação de sol e dieta ou apenas suplementos, todas as formas de ingestão podem funcionar”.

Você deve verificar seus níveis de vitamina D durante um check-up anual, disse Ren. Pessoas com baixos níveis de vitamina D inicialmente não apresentarão sintomas, mas exames anuais podem revelar deficiências.

“Se houver uma deficiência grave de vitamina D, seu médico pode elaborar um plano de cuidados que envolve a prescrição de suplementos com concentrações mais altas em comparação com os suplementos de venda livre”, disse Ren.

Mais informações

O Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos tem mais informações sobre a vitamina D.

FONTE: Baylor College of Medicine, comunicado de imprensa, 20 de julho de 2023

PERGUNTA