Podcast Gerenciando Arrependimentos e Erros Mantendo a Saúde Mental

Podcast Managing Regrets and Mistakes for Mental Health

Você está caminhando pela rua, tendo um bom dia, quando de repente você se lembra de algo que fez há 10 anos – algo de que você se arrepende. Como lidar com isso?

Você deve pensar e remoer sobre isso? Deve deixar para lá e nunca mais pensar nisso? Ou, como sugere o convidado de hoje, você deve tentar aprender com isso e seguir em frente? Junte-se a nós enquanto Robert Leahy, uma figura fundamental no desenvolvimento da Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), explica a diferença entre arrependimento produtivo e improdutivo.

Convidado e Biografia do Anfitrião do Podcast Inside Mental Health

Robert L. Leahy, PhD

Robert L. Leahy, PhD, é Diretor do American Institute for Cognitive Therapy em Nova York e Professor Clínico de Psicologia no Departamento de Psiquiatria do Weill Cornell Medical College. O Dr. Leahy é Editor Associado do International Journal of Cognitive Therapy e é ex-presidente da Association for Behavioral and Cognitive Therapies, da International Association for Cognitive Psychotherapy e da Academy of Cognitive and Behavioral Therapies. Ele é o vencedor do Prêmio Aaron T. Beck da Academy of Cognitive and Behavioral Therapies. O Dr. Leahy é autor ou editor de 29 livros para profissionais de saúde mental e o público em geral, incluindo “If Only” e “The Worry Cure”. Seus livros foram traduzidos para 21 idiomas. https://www.cognitivetherapynyc.com/

Gabe Howard

Nosso anfitrião, Gabe Howard, é um escritor e palestrante premiado que convive com transtorno bipolar. Ele é autor do popular livro “Mental Illness is an Asshole and other Observations”, disponível na Amazon; cópias autografadas também estão disponíveis diretamente com o autor.

Gabe mora nos subúrbios de Columbus, Ohio. Ele vive com sua esposa de apoio, Kendall, e um cão Miniature Schnauzer que ele nunca quis, mas agora não consegue imaginar a vida sem.

Para reservar Gabe para o seu próximo evento ou saber mais sobre ele, visite gabehoward.com.

Transcrição do Episódio

Nota do Produtor: Por favor, tenha em mente que esta transcrição foi gerada por computador e, portanto, pode conter imprecisões e erros gramaticais. Obrigado.

Locutor: Você está ouvindo Inside Mental Health: A Psych Central Podcast, onde especialistas compartilham experiências e as últimas reflexões sobre saúde mental e psicologia. Aqui está seu anfitrião, Gabe Howard.

Gabe Howard: Bem-vindos ao programa, pessoal. Eu sou seu anfitrião, Gabe Howard, e hoje temos a participação de Robert L. Leahy, PhD. O Dr. Leahy foi fundamental na disseminação do modelo de terapia cognitivo-comportamental ou TCC, amplamente utilizado por terapeutas hoje em dia. Ele também é o vencedor do Prêmio R.A. Beck da Academy of Cognitive and Behavioral Therapies, e seu último livro, “If Only…: Finding Freedom from Regret”, já está disponível. Dr. Leahy, seja bem-vindo ao podcast.

Robert L. Leahy, PhD: Obrigado, Gabe, por me receber. Espero que seja um bom dia para você.

Gabe Howard: Oh, espero que seja um bom dia para você e para todos os nossos ouvintes também. Aliás, falando dos meus ouvintes, eu não sei sobre eles, mas eu ganho todas as discussões depois do fato, no chuveiro. E quando digo depois do fato, quero dizer anos depois. Se eu tivesse dito isso, se eu tivesse feito isso, se eu tivesse percebido que esses são os segredos das minhas vitórias após o fato no chuveiro. Estou sozinho nessa revisão de conflitos encerrados? Ou isso é algo comum?

Robert L. Leahy, PhD: Eu não acho que você está sozinho, Gabe. Acredito que seja um fenômeno universal que tendemos a repassar as coisas em nossa mente sobre como poderiam ter sido melhores, ou antecipar como as coisas podem dar errado ou as opções que poderíamos ter tido. Portanto, isso faz parte de ser humano e uma das coisas que argumento em meu livro, “Se Apenas”, é que a capacidade de lamentar decisões passadas ou antecipar o arrependimento pode ser produtiva às vezes. Pode ser uma emoção útil. Claro, pode ser uma emoção incapacitante, mas você precisa considerar ambos os aspectos do arrependimento.

Gabe Howard: Quando penso em fazer isso, penso apenas no quão desperdício de tempo é, porque já passou. E quando digo anos depois, penso em términos de relacionamentos da época do ensino médio. Eu tenho quase 50 anos e ainda estou tentando vencer uma discussão que tive com minha namorada do ensino médio. Isso tem algum fator de proteção ou benefício? Ou estou simplesmente preso no passado, tentando corrigir erros que provavelmente não são relevantes mais?

Robert L. Leahy, PhD: Certo. Então, o que você está descrevendo é o que eu chamaria de arrependimento improdutivo. Você está remoendo isso. Não há nada que você possa fazer para melhorar. E espero que você tenha aprendido com a experiência e seguido em frente para um relacionamento melhor. Acredito que a única razão para viver no passado, como alguém disse, é que o aluguel era mais barato. Mas repassar velhos temas e histórias de relacionamentos que terminaram há 30 anos não é um uso muito produtivo do arrependimento. Acho que o arrependimento produtivo é algo que posso aprender e usar hoje. Por exemplo, se eu comer comida apimentada tarde da noite, antecipo que vou me arrepender porque não conseguirei ter uma boa noite de sono. Essa antecipação de arrependimento pode me impedir de comer a comida apimentada. Uma das coisas em que eles fizeram pesquisas é tentar fazer as pessoas anteciparem o arrependimento por não tomarem seus medicamentos para hipertensão. Portanto, pessoas com pressão alta, 50% delas, um ano depois, não estão tomando a medicação. Isso é um problema real, porque se você não tomar seus medicamentos, tem maior chance de ter um derrame. Em um estudo, eles pediram às pessoas que pensassem como seria se estivessem em uma cadeira de rodas ou se tivessem paralisia em parte do corpo, e isso aumentou a adesão ao tratamento medicamentoso. Isso é um exemplo de arrependimento produtivo. Repassar questões, conversas e términos de relacionamentos de sua juventude não é produtivo.

Gabe Howard: Sinto-me muito validado quando alguém com um PhD que fez muitas pesquisas concorda comigo. Certo. Eu sei que não é produtivo. Eu sei que não está me ajudando. Estou apenas preso nessa rotina da qual não consigo sair. Agora, meu cachorro não parece ficar remoendo os erros que cometeu quando era filhote. Parece apenas uma coisa muito humana, lamentar essas coisas que, francamente, já acabaram.

Robert L. Leahy, PhD: Sim, é o que alguns antropólogos ou historiadores descrevem como a revolução cognitiva na evolução humana. É a capacidade de pensar no que poderia ser, o que é chamado de contrafactuais. Portanto, poderia ser que as coisas dessem errado, poderia ser coisas que não deram certo. É sobre ser capaz de pensar no futuro e nas diferentes possibilidades ou pensar no passado e nas diferentes possibilidades, o que é facilitado provavelmente pela emergência da linguagem e comunicação sobre ser capaz de descrever coisas que poderiam ou não acontecer. Enquanto seu gato, seu cachorro, é na verdade uma criatura zen e atenta. Eles vivem no momento presente. Eles sabem como isso cheira, como isso parece. Eu sempre disse que gatos. Gatos têm apenas quatro cognições, então eles não acabam tendo arrependimentos ou preocupações. As quatro cognições de gato são. Isso é bom. Isso não é bom. Eu quero aquilo. E o que vem a seguir?

Gabe Howard: Você mencionou a palavra zen e isso realmente despertou meu interesse. E depois você mencionou gatos, que é claro, a Internet inteira ama gatos e os podcasts são transmitidos na Internet. Portanto, seria um erro se eu não fizesse uma pergunta de acompanhamento relacionada a gatos e zen. Como podemos nos tornar mais zen, como nossos gatos?

Robert L. Leahy, PhD: Bem, eu acredito que viver no momento presente é bom para alguns momentos. Tipo, sabe, eu acho que pensar em arrependimento é ter as emoções corretas na medida certa sobre a coisa certa no momento certo. Então, arrependimentos. Antecipar o arrependimento sobre o futuro não é estar consciente do momento presente. É antecipar algo que poderia acontecer e que ainda não aconteceu, ou pensar sobre o que aconteceu no passado, o que poderia ter acontecido. Isso não é estar consciente. Isso não é viver no momento presente. Viver no momento presente pode ser útil às vezes, se você é atormentado por pensamentos intrusivos como, meu Deus, é o fim do mundo, ou qualquer coisa assim. Então, às vezes, se ancorar no momento presente. Mas como um amigo meu disse, a única criatura que vive inteiramente no momento presente é um mosquito. Então, você tem que pensar não apenas no momento presente, mas também no futuro, nos momentos do passado. E acho que essa é a vantagem e a maldição de ser um ser humano. Nem todas as habilidades que temos nos fazem felizes. Mas o que elas fazem é nos dar a capacidade de perseguir mais possibilidades. Então, antecipar o arrependimento nos ajuda a antecipar riscos, perdas que podem ocorrer no futuro, antecipa que possamos não ter comida suficiente para passar por um momento difícil. E isso pode ser muito, muito útil. Então, se você quer ser um gato, talvez consiga ter uma boa noite de sono e ficar no momento presente e ter uma dieta diferente. Mas não será bom para a sua carreira.

Gabe Howard: Eu posso certamente entender isso. E eu já vi muitas fotos de gatos e filhotes dormindo e eles parecem não ter nenhuma preocupação no mundo. Eles não têm. Todas as suas necessidades são atendidas por outros e isso é algo que os humanos não têm. Mas é um pensamento interessante para refletir. Como podemos ser tão tranquilos, zen e calmos e, argumentativamente, tão felizes quanto um gato. Mas eu nunca realmente vi gatos alcançarem muito. Eles nunca, eles nunca escreveram uma sinfonia ou escreveram um livro ou algo do tipo. É diferente. Mas as pessoas comparam. Nós gostamos de personificar nossos animais, não é? Gostamos de pensar, ah, como posso ser, como posso ser como eles? Mas provavelmente é como comparar maçãs com laranjas. Na verdade, eu sei que é como comparar maçãs com laranjas. Eu só gosto muito dos meus animais e quero ser como eles. Isso é algo que deixa as pessoas angustiadas, onde elas se comparam não apenas aos seus animais, mas também aos outros? Elas pensam que outras pessoas não têm arrependimentos. Outras pessoas não cometem erros.

Robert L. Leahy, PhD: Certo.

Gabe Howard: Outras pessoas não ficam remoendo sobre isso. Eu sou o único.

Robert L. Leahy, PhD: Certo.

Gabe Howard: Isso nos causa estresse, tensão e medo extras?

Robert L. Leahy, PhD: Bem, sim. Isso é o que eu descrevo como normalizar o arrependimento, a inveja, o ressentimento, o tédio ou a ambivalência. Sabe, tenho certeza que você e todo mundo que você conhece, todos nós temos problemas e problemas são simplesmente parte de ser humano. Um dos problemas que as pessoas têm com o arrependimento, por exemplo, é que elas pensam: “Não deveria ter esses arrependimentos e preciso me livrar deles”, ao invés de ter uma estratégia como perguntar: “Esse arrependimento será produtivo ou improdutivo? Vou aprender algo com ele ou estou perdendo meu tempo? Estou gastando um pouco de tempo com ele ou estou remoendo e me criticando?”. Então, temos que pensar nisso, que essas emoções evoluem porque elas nos ajudaram. O arrependimento nos ajudou a planejar para o futuro. O arrependimento nos ajudou a controlar nossas emoções e comportamentos para que não ajamos de maneiras que terão resultados negativos. O arrependimento, na forma de culpa, nos ajudou a reparar relacionamentos pedindo desculpas e pedindo perdão, ou na capacidade de perdoar alguém que está se sentindo culpado. Então, essas emoções são parte da natureza humana, que tem muitas vantagens e muitas desvantagens.

Gabe Howard: Em nossa cultura, temos palavras como FOMO e YOLO. FOMO é o medo de perder algo.

Robert L. Leahy, PhD: [Risos] Certo.

Gabe Howard: E YOLO significa “você só vive uma vez”. Essas estratégias são basicamente estratégias de prevenção de arrependimentos? Fazer coisas simplesmente para evitar possíveis arrependimentos é uma boa estratégia?

Robert L. Leahy, PhD: Essa é uma ótima pergunta. As redes sociais, eu acredito, alimentam isso com esse mundo idealizado de pessoas tendo ótimas férias, ótimos relacionamentos, ótimas emoções. É o que eu chamo de perfeccionismo existencial. Como se houvesse um mundo lá fora que eu devesse estar vivendo, onde tudo é maravilhoso e meu trabalho deve ser gratificante. Eu nunca devo ficar entediado. Meu relacionamento deve ser sempre magnífico e todas essas coisas. Então, essa idealização acaba te levando à infelicidade. Sabe, a vida. A vida é cheia de ruídos. Ela é cheia de coisas positivas, coisas negativas. Trata-se de compensações e de todas as emoções que descrevemos na ansiedade, tristeza, depressão, desesperança e tudo o mais. Essas são emoções que surgem diariamente para muitas, muitas pessoas. Então, esse tipo de medo de perder algo ou você só vive uma vez, se você olhar para o medo de perder algo, todos estão perdendo algo a cada momento do dia. Quer dizer, você está conversando comigo em vez de conversar com outra pessoa ou brincando com seu cachorro ou seus filhos ou qualquer coisa do tipo. Estamos sempre perdendo algo.

Robert L. Leahy, PhD: Por exemplo, uma coisa que você geralmente vê as pessoas fazendo é se apaixonar por alguém que é casado com outra pessoa e elas pensam: “Ah, se eu estivesse com aquela pessoa que é casada com outra pessoa, minha vida seria ótima”. E então, elas fantasiaram sobre como seria essa vida. E no caso de elas realmente acabarem com essa pessoa, não vai se tornar o que era a fantasia, porque nada na vida se torna uma fantasia realizada por muito tempo. E então, esse tipo de perfeccionismo existencial, que faz parte, eu acredito, de nossa cultura atual de narcisismo, é algo que nos faz começar a pensar: “Meu Deus, estou perdendo essa vida perfeita que Susan ou Ron ou Judy ou Tom têm”. Então, esse tipo de perfeccionismo existencial acaba fazendo com que você se sinta com uma sensação de perda e privação em relação à vida que na verdade não é tão ruim. Sabe, os americanos são, em termos de uma grande economia, a população mais rica do mundo. Mas as pessoas sentem que não têm o suficiente. Não têm o suficiente em comparação com o quê?

Gabe Howard: Alguém me disse uma vez que a comparação é a morte da felicidade.

Robert L. Leahy, PhD: [Risos]

Gabe Howard: E ao ouvir você falar, realmente faz muito sentido. É como se eu tivesse muitas coisas e fosse muito feliz. Mas você viu o que eles têm? Oh, você está certo. Agora estou infeliz.

Robert L. Leahy, PhD: É, exatamente.

Gabe Howard: Isso é uma forma de arrependimento? Essa necessidade desesperada de comparar? Tipo, me arrependo de não ter o que eu percebo que eles têm.

Robert L. Leahy, PhD: O que acontece é que isso vai contribuir para o seu arrependimento. Eu cresci pobre e as pessoas, sabe, oh, o pobre Bobby cresceu pobre. Eu não estou elogiando a pobreza. Mas o que eu aprendi ao ser pobre é ser grato por tudo o que tenho e também ser capaz de ter empatia e compaixão pelas pessoas que lutam economicamente. Então, a comparação social, idealmente, o que tendemos a fazer é comparar para cima. Isso leva à inveja e ao arrependimento. Oh, sabe, existem essas pessoas que são bilionárias. Elas têm seu próprio jato e tudo mais. Raramente nos comparamos para baixo. Geralmente pensamos: oh meu Deus, essa pessoa tem muito mais do que eu. Não pensamos sobre, bem, e o morador de rua sentado no frio ou as pessoas na Ucrânia que estão sendo bombardeadas regularmente? Então, eu acredito que essa comparação social injusta sempre vai haver alguém que tem mais. Sempre, sempre vai haver alguém que tem mais, cuja vida parece mais grandiosa, gratificante ou interessante ou famosa, seja lá o que for. Mas é interessante, Gabe, quando eles analisaram os arrependimentos que as pessoas têm quando estão prestes a morrer, eles coletaram essas informações. Eles descobriram que os arrependimentos eram: eu gostaria de não ter passado tanto tempo no trabalho. Eu gostaria de ter dito às pessoas que as amava. Eu gostaria de ter mantido contato com meus amigos. Eu gostaria de ter me permitido ser verdadeiro com minhas emoções. Nenhum deles tinha a ver com acumular riqueza ou fama ou poder ou qualquer uma dessas coisas. Então, é meio irônico que as coisas que realmente importam para a felicidade humana e para a satisfação humana sejam coisas do dia a dia. Como, por exemplo, Gabe, você me disse antes da transmissão que você tem um quintal onde pode brincar com seu cachorro. Aposto que seu cachorro é uma das principais fontes de felicidade em sua vida. Você sabe,

Gabe Howard: Com certeza. Com certeza.

Robert L. Leahy, PhD: Quantos cães e gatos existem que são melhores do que o Prozac, não é mesmo? Ou você pensa em estar com seu parceiro ou estar com seus filhos ou simplesmente ter um momento em que você está grato por algo. Essas são maneiras, eu acredito, de nos ancorar nos verdadeiros valores que nos imunizam contra o arrependimento. O arrependimento sempre é sobre algo que poderia ser melhor. Certo. Mas, sabe, tudo poderia ser pior.

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Gabe Howard: E estamos de volta com o Dr. Robert L. Leahy discutindo seu novo livro, “Se Apenas…: Encontrando Liberdade do Arrependimento”. Durante nossa discussão, temos falado muito sobre arrependimentos, mas também temos falado muito sobre arrependimentos e culpa como se fossem a mesma coisa, mas o arrependimento e a culpa são a mesma coisa? Eu perguntei especificamente porque sempre achei que a culpa é um fator de proteção. Afinal, não é a culpa que nos impede de cometer os mesmos erros repetidamente? Mas o arrependimento parece mais profundo que isso.

Robert L. Leahy, PhD: Bem, tudo o que você disse é um pouco verdadeiro, acredito que em nossa cultura contemporânea de se sentir bem o tempo todo e fazer o que quiser, a culpa tem uma má fama desnecessária. Então, aqui está um exemplo. Imagine se você fosse solteiro, estivesse na casa dos 20 anos e estivesse procurando talvez um parceiro para a vida toda. E você conhece essa pessoa, ela te diz, sabe, Gabe, eu realmente gosto de você, mas tenho que te dizer que sou incapaz de sentir qualquer culpa ou vergonha. Eu nunca sinto culpa ou vergonha. Eu apenas faço o que quero fazer. Certo. Quão provável é que você queira que essa pessoa seja seu parceiro para a vida toda? Ou até mesmo um amigo ou colega? Então, a culpa pode ter uma função socialmente coesa. Em outras palavras, pode nos ajudar a permanecer juntos. Porque eu sei que meu parceiro se sentiria culpado ou envergonhado se fizesse algo que violasse a confiança. Na verdade, a pesquisa mostra que em escritórios e ambientes de negócios, se sabemos que alguém é capaz de sentir culpa, tendemos a confiar mais neles e queremos trabalhar com eles. Então, a culpa, no entanto, não é a mesma coisa que arrependimento. A culpa é o arrependimento em esteroides. Tipo, eu posso me arrepender de ter cometido um erro na minha declaração de imposto e ter que pagar uma multa. Mas não me sinto culpado por isso. Acho que foi um erro bobo.

Robert L. Leahy, PhD: Tive que pagar uma multa. Então, a culpa é como uma avaliação moralística de mim mesmo, de que sou uma pessoa ruim. Foi uma coisa ruim de se fazer e eu deveria me sentir culpado. Eu deveria me sentir mal por isso. Agora, tendo dito isso, acredito que, até certo ponto, as pessoas devem se sentir mal por violar os direitos de outras pessoas. Elas devem se sentir mal por isso. Elas devem sentir culpa. Mas a culpa delas não é suficiente. A culpa delas é um passo para o próximo passo. E o próximo passo pode ser fazer restituição, pedir desculpas, corrigir seu comportamento, tentar se tornar uma pessoa melhor. Pensamos na culpa como um ponto final, em vez de um passo para o próximo passo. E eu sempre acho que precisamos pensar em nossa vida talvez como a culpa. Talvez o erro que cometemos tenha sido um capítulo em nossas vidas. Talvez o próximo capítulo seja um capítulo diferente, onde nos tornamos uma pessoa melhor, e esse pode ser o objetivo. Como isso vai me ajudar a me tornar uma pessoa melhor? Como isso vai me ajudar a reparar e reconstruir a confiança? Como isso vai me ajudar a ser uma pessoa em quem as pessoas confiarão? O caminho para ganhar confiança é ser confiável. E ser confiável às vezes significa ter um pedido de desculpas sincero e a capacidade de se desculpar e ser convincentemente superior. Ser convincentemente sincero é um grande, grande trunfo para seus relacionamentos. Tenho certeza de que você conhece pessoas que nunca pedem desculpas.

Gabe Howard: Eu conheço. Com certeza.

Robert L. Leahy, PhD: Você não quer estar perto dessas pessoas. Quero dizer, talvez você esteja, mas você sente que algo está faltando. Algo está faltando. Você sente como se. Como se. Bem, sim, eles estão apenas se justificando. Eles estão apenas dizendo para seguir em frente. Eles estão sendo negligentes com a lesão, mas é como. É como a peça “A Morte do Caixeiro-Viajante”. Você sabe, a atenção deve ser dada. Precisamos prestar atenção ao que aconteceu. Precisamos validar a lesão que causamos. E eu acho que quero dizer, ninguém nunca diz: caramba, estou recebendo muita validação hoje. Certo.

Gabe Howard: Muito bom ponto.

Robert L. Leahy, PhD: As pessoas estão sedentas por validação. Sabe, quando em dúvida, valide. Sabe, se você tiver uma conversa com um completo estranho, se validar tudo, cada emoção que eles descrevem na cena, isso é difícil para você e deve ser difícil. Muitas pessoas se sentiriam assim. Me conte mais sobre como isso te fez sentir. Você vai pensar que é a pessoa mais incrível do mundo sem saber nada sobre você. E isso acontece porque todos estamos sedentos por validação, porque validação é como a mãe olhando nos olhos da criança que está chateada. É reconfortante. É fundamental. É parte da natureza humana.

Gabe Howard: Dr. Leahy, muito obrigado por estar aqui. No entanto, tenho que perguntar antes de partirmos, parece que de alguma forma o arrependimento é bom e de alguma forma o arrependimento é ruim. E me lembro de todos os aplicativos de condicionamento físico que já baixei ou de todos os diários alimentares ou dietas e exercícios onde dizem que o segredo é a moderação. E enquanto eu estou ouvindo você falar, estou pensando, então o segredo aqui é ter arrependimento com moderação. Estou pensando certo aqui? Porque eu realmente esperava que a lição fosse que o arrependimento é ruim. Se livre dele, não perca tempo com isso. E parece que nossa discussão me levou a um lugar onde eu penso, huh, o arrependimento parece muito mais complexo do que eu originalmente suspeitava.

Robert L. Leahy, PhD: Bem, obrigado por essa pergunta, por todas as outras perguntas que você fez. Veja como eu vejo isso. Eu volto a Aristóteles. E Aristóteles descreveu virtudes como coragem e autodomínio. Essas virtudes não são como você quer ter coragem onde você simplesmente corre em direção a uma metralhadora e se deixa abater. Isso é ridículo, louco e autodestrutivo. Então, o que ele fez é olhou para a coragem ou força ou qualquer uma das virtudes. É ter arrependimento pelas coisas certas. Da maneira certa, na hora certa. Expresso da maneira correta. Então, ter arrependimento por ter cometido um erro em meus impostos há dez anos, eu deveria me criticar pelo resto da minha vida. Isso não é a coisa certa para se arrepender. E não é a duração correta. Não é a maneira certa de expressar. Ter arrependimento por causar danos a alguém e magoar seus sentimentos, isso é a coisa certa para se arrepender e expressar isso em forma de pedido de desculpas e pedir perdão e tentar ser uma pessoa melhor. Então, não é simplesmente moderação. Isso faz parte disso. Faz parte do modelo de virtude de Aristóteles, mas é sobre as coisas certas, ter os arrependimentos certos, ter os arrependimentos certos por machucar pessoas, ser injusto, ser cruel ou qualquer outra coisa, e expressar isso da maneira certa, no grau certo e pelo tempo certo. Eu sinto que para muitos arrependimentos, deveria haver um prazo de validade. Por exemplo, se você se arrepende de terminar um relacionamento quando tinha 18 anos. Bem, acho que o prazo de validade provavelmente expirou há muito tempo porque, francamente, um relacionamento quando você tem 18 anos tem data de validade de 12 meses.

Gabe Howard: Gosto muito da ideia de um prazo de validade para arrependimento e culpa. Gostaria que pudéssemos codificar isso em algum tipo de lei acordada. Acho que seria melhor para nossa saúde mental coletiva. Dr. Leahy, obrigado. Obrigado mais uma vez por estar aqui. Sei que podemos encontrar seu livro na Amazon ou onde quer que vendam bons livros. Você tem uma presença na web? Onde as pessoas podem te encontrar?

Robert L. Leahy, PhD: Sim. Nosso site é CognitiveTherapyNYC.com. Terapia cognitiva NYC ponto com. E você pode me encontrar lá junto com outras informações sobre mídia. Mas Gabe, eu quero agradecer pelas suas perguntas muito reflexivas e perspicazes. Elas me fizeram pensar sobre essas coisas de uma maneira agradável para mim.

Gabe Howard: De nada, Dr. Leahy, e um grande obrigado a todos os nossos ouvintes. Meu nome é Gabe Howard e sou um palestrante público premiado que pode estar disponível para o seu próximo evento. Também sou autor de “Mental Illness Is an Asshole and Other Observations”, que está na Amazon. Ou você pode pegar uma cópia autografada com brindes gratuitos do programa ou saber mais sobre mim apenas acessando gabehoward.com. Onde quer que você tenha baixado este episódio, siga ou assine o programa. É absolutamente gratuito e você pode me fazer um favor? Recomende o programa para um amigo, um membro da família, um colega e um grupo de apoio nas redes sociais. Inferno, envie uma mensagem compartilhando o programa é como crescemos. Eu verei todos vocês na próxima vez em Inside Mental Health.

Locutor: Você esteve ouvindo Inside Mental Health: A Psych Central Podcast da HealthyGrown Media. Tem algum tópico ou sugestão de convidado? Envie um e-mail para [email protected]. Episódios anteriores podem ser encontrados em HealthyGrown.com/show ou no seu player de podcast favorito. Obrigado por ouvir.