Até mesmo pequenos períodos de atividade diária prolongam a vida

Pequenos períodos de atividade diária prolongam a vida

Boas notícias para os sedentários — explosões de atividade tão curtas como um a três minutos podem reduzir drasticamente o risco de ataque cardíaco, derrame e morte prematura, segundo um novo estudo.

Pesquisadores acompanharam a atividade de mais de 25.000 pessoas no Reino Unido, todas elas com dispositivos vestíveis que monitoravam seus movimentos a intervalos de 10 segundos.

Os investigadores descobriram que curtos períodos de atividade com menos de 10 minutos causaram uma diminuição significativa em ataques cardíacos e derrames, bem como morte por qualquer causa.

Não se tratava de atividades em que alguém precisasse usar roupas esportivas e tênis, disse o pesquisador principal Matthew Ahmadi, um pesquisador pós-doutorado da Universidade de Sydney, na Austrália.

“Os benefícios para a saúde que eles receberam vieram de atividades da vida diária, como brincar com crianças, jardinagem e tarefas domésticas que misturam curtos períodos de intensidade vigorosa”, disse Ahmadi.

“Nosso estudo descobriu que os benefícios para a saúde tradicionalmente atribuídos a atividades baseadas em exercícios também podem ser alcançados por meio de atividades cotidianas. Isso foi uma descoberta interessante, especialmente para adultos que não podem ou não conseguem se exercitar regularmente”, disse ele.

Embora até mesmo curtos períodos de atividade tenham produzido benefícios, os participantes se saíram melhor quanto mais longos eram os períodos, descobriram os pesquisadores.

Em comparação com pessoas que se movimentavam apenas durante um minuto ou menos:

  • Pessoas que se movimentavam regularmente de 5 a 10 minutos tinham um risco reduzido de morte prematura em 52% e um risco reduzido de ataque cardíaco e derrame em 41%.
  • Aqueles que se movimentavam regularmente de 3 a 5 minutos tinham um risco reduzido de morte prematura em 44% e um risco reduzido de ataque cardíaco e derrame em 38%.
  • As pessoas que se movimentavam de 1 a 3 minutos tinham 34% menos probabilidade de morrer precocemente e 29% menos probabilidade de sofrer um ataque cardíaco ou derrame.

A intensidade da atividade também importava, mostraram os resultados.

Pessoas que se exercitavam vigorosamente por pelo menos 15% de cada período — cerca de 10 segundos por minuto — obtiveram os maiores benefícios, segundo o relatório.

Até mesmo curtos períodos de atividade de menos de um minuto estavam associados a benefícios para a saúde se contivessem 15% ou mais de movimento vigoroso, disseram os pesquisadores.

“As pessoas não precisam necessariamente fazer curtos períodos de atividade vigorosa. Desde que sejam capazes de realizar suas atividades diárias com esforço extra ou ritmo acelerado por alguns minutos de cada vez, elas podem obter benefícios para a saúde”, disse Ahmadi. “E se elas quiserem aumentar ainda mais e obter mais benefícios, elas também podem fazê-las com alto esforço para obter essa intensidade vigorosa.”

Menos de 1 em cada 5 adultos de meia-idade se exercitam regularmente, afirmaram os autores em notas de referência.

Para o estudo, a equipe de Ahmadi analisou dados de 25.241 adultos que faziam parte de um estudo de saúde de longo prazo no Reino Unido. Os pesquisadores se concentraram especificamente em pessoas que disseram não se exercitar em seu tempo livre.

Ahmadi disse que os resultados observados provavelmente se devem aos benefícios para a saúde do coração de qualquer tipo de atividade.

“Esses curtos períodos de atividade realizados com intensidade moderada ou vigorosa provavelmente levam a adaptações cardioprotetoras, como melhora da pressão arterial, controle do açúcar no sangue, fortalecimento do músculo cardíaco e redução do estresse oxidativo em nosso corpo”, disse ele.

A Dra. Catherine Benziger, membro do Conselho de Prevenção da American College of Cardiology, concordou que os resultados mostram que “qualquer quantidade de exercício é bom para o coração”.

“As pessoas frequentemente pensam que precisam sair e comprar todos esses equipamentos sofisticados para jogar pickleball ou sair para correr, e na verdade não é tão difícil assim”, disse Benziger, diretora de pesquisa no Essentia Health Heart and Vascular Center em Duluth, Minnesota. “Não requer nenhum equipamento para dançar, para cuidar do jardim, para passear com o cachorro. As pessoas só precisam sair de casa, sair para fora.”

A tecnologia muitas vezes leva as pessoas a ficarem sentadas, olhando para telas, e é uma tentação que deve ser resistida, disse ela.

“Mover-se mais, sentar menos é o nome do jogo”, disse Benziger. “Dance uma música enquanto está limpando. Durante os intervalos comerciais de um programa de televisão, levante-se e se movimente. Isso seria, eu acho, classificado como esse tipo de movimento do qual estão falando.”

Uma vez que alguém esteja em pé e se movendo, então eles podem gradualmente estender suas sessões de atividade se quiserem melhorar ainda mais sua saúde, adicionou Benziger.

Os resultados foram publicados na edição de outubro do The Lancet Public Health.

Mais informações

O Centro de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos tem mais informações sobre os benefícios para a saúde do movimento.

FONTES: Matthew Ahmadi, PhD, pesquisador pós-doutoral, Universidade de Sydney, Austrália; Catherine Benziger, MD, MPH, diretora de pesquisa, Essentia Health Heart and Vascular Center, Duluth, Minn.; The Lancet Public Health, outubro de 2023

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