Tirando os fatos a limpo Os Fitfluencers merecem a sua confiança?

Os Fitfluencers merecem confiança?

Aqui está como saber se um influenciador fitness é realmente qualificado para lhe dar conselhos de fitness – além de alguns sinais vermelhos importantes para ficar atento.

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Ilustração de Joules Garcia

Amar odiá-los ou odiar amá-los, os influenciadores fitness são uma parte inegável e inevitável da vida agora.

Independentemente do aplicativo de mídia social que você escolha para rolar sem pensar, você vai encontrar influenciadores fitness compartilhando treinos, suplementos, vídeos do dia-a-dia, o que eles comem em um dia, seus produtos favoritos, fotos impecáveis com a menor quantidade de roupa possível para mostrar seus corpos, e por aí vai.

MAS todos eles merecem nossa confiança? E se não, como saber em quem confiar e quem deixar de seguir?

Conversamos com Maria Leguizamon, uma personal trainer certificada pela Recess.TV, sobre como descobrir quais influenciadores devemos confiar. E ela saberia – ela mesma é uma influenciadora fitness, com mais de 145 mil seguidores no Instagram.

Então, vamos falar sobre como filtrar a verdade de todas as fotos do Instagram claramente filtradas.

Posso confiar nos influenciadores fitness?

A pergunta do dia!

A resposta: Depende. Embora pareça que visualizações, compartilhamentos e curtidas sejam bons indicadores de confiabilidade, na verdade não são.

Muitos influenciadores são simpáticos – é assim que eles conseguem tantos seguidores. Mas Leguizamon diz que não se trata tanto da sensação de “Eu confio nesta pessoa ou não?” – trata-se mais de resultados, comunidade e expertise.

“Trata-se de ver os resultados que você obtém com os conselhos deles”, explica ela, “e o compromisso com sua comunidade, não apenas como um influenciador fitness, mas também como um personal trainer.”

Segundo ela, um bom influenciador é aquele que é verdadeiramente um especialista, mas também está envolvido e é verdadeiramente apaixonado pela sua comunidade de seguidores – então não se trata apenas de dinheiro ou número de seguidores.

Como identificar informações que *não* devemos confiar – mesmo que tenham 1,1 milhão de curtidas

Quando você está assistindo conteúdo fitness nas mídias sociais, definitivamente precisa estar cético. Aqui estão algumas perguntas que você deve fazer a si mesmo ao avaliar se o conselho é legítimo ou bobagem:

É uma solução rápida?

É um treino prometendo 2 semanas para ter um bumbum empinado, ou um truque para perder 10 libras em uma semana? Pare, não coopere e não ouça.

Fazer uma mudança duradoura em seu corpo – seja perda de gordura ou modelagem – sempre leva tempo. E você deve ser duplamente cético se eles prometerem uma solução rápida … depois que você pagar por ela.

“Quando vejo alguns influenciadores fitness cobrando quantias absurdas de dinheiro por programas ou conselhos de fitness”, diz Leguizamon, “eu questiono”.

É obviamente perigoso ou ridículo?

Bastante autoexplicativo. O conselho faz você balançar a cabeça ou levantar as sobrancelhas? 🚩🚩

Um exemplo: engolir uma colher de pó pré-treino sem misturá-la com água (quando deveria ser misturada em 6 a 8 onças de água). E, para ser sincero, a maioria das pessoas que fazem isso (ou pelo menos as que postam sobre isso no TikTok) parecem estar em forma.

MAS engolir o pó sem misturar simplesmente NÃO É CERTO – na verdade, já foi associado a um ataque cardíaco em um jovem saudável de 20 anos, porque fornece uma dose altamente concentrada e rapidamente absorvida de cafeína.

O que faz essa pessoa ser uma especialista neste tópico?

Muito conteúdo que você vê online pode parecer legítimo – não é apresentado como uma solução rápida, não parece perigoso e não é obviamente ridículo. Portanto, pesquisar a expertise do criador é provavelmente a coisa mais importante que você pode fazer ao avaliar conselhos de fitness nas mídias sociais.

Para sua informação, ter um corpo musculoso não faz de alguém um especialista em fitness.

Personal trainers certificados, fisioterapeutas, médicos ortopedistas, cinesiologistas, médicos de medicina esportiva e outros especialistas legítimos possuem conhecimento aprofundado sobre mecânica corporal, prevenção de lesões, forma adequada e muito mais. Aquele TikToker de 19 anos sem certificação, que cria rotinas de exercícios caseiros, NÃO possui esse conhecimento.

O mesmo vale para a nutrição: todos nós comemos, mas nem todos somos especialistas em nutrição – então deixemos os conselhos detalhados sobre dieta para nutricionistas registrados e profissionais médicos com conhecimento em nutrição.

Top 5 coisas que os influenciadores erram nas redes sociais

E aqui estão algumas coisas que os influenciadores erram com frequência, juntamente com as dicas de Leguizamon sobre o que procurar:

1. Forma, forma, forma

Embora muitos influenciadores se concentrem bastante na forma adequada, outros tendem a ignorá-la – o que não é legal, segundo Leguizamon. “Sem ensinar a ter alinhamento e forma corretos, as pessoas podem se machucar facilmente”, diz ela.

O mesmo vale para a respiração adequada durante o exercício, o que ajudará a maximizar sua eficácia também.

Se um influenciador está compartilhando treinos, ele deve mostrar a você a forma correta para evitar lesões, assim como como respirar em cada movimento.

2. Falta de evidências

“Qualquer um pode pesquisar uma rotina de exercícios no Google”, diz Leguizamon, “mas o aspecto mais importante deve ser uma rotina que vai lhe dar resultados.”

Salvar imagens fofas de rotinas de exercícios no Pinterest é ótimo, mas você deve verificar se elas foram feitas por um profissional que sabe como criar uma rotina eficaz.

3. “Levantar peso vai te deixar volumoso”

“Eu acho que uma das maiores concepções erradas é que levantar pesos vai te deixar volumoso”, diz Leguizamon. “Eu queria que fosse tão fácil!”

Então, quando ela vê influenciadores (especialmente mulheres) evitando levantar pesos ou fazer treinamento de força, ela sempre fica desconfiada.

Afinal, “levantar pesos vai te deixar forte e ajudar a tonificar e aumentar os músculos”, ela explica. Para ganhar volume, ela acrescenta, “você terá que comer quantidades absurdas de comida. Especialmente para as mulheres, os hormônios femininos impedirão o crescimento excessivo de massa muscular.”

4. Alegações exageradas sobre suplementos

OK, naturalmente, os influenciadores fitness ganham muito dinheiro com parcerias de marcas, conteúdo patrocinado e vendas de afiliados – especialmente com empresas de suplementos. Isso NÃO significa que todas as marcas com as quais eles trabalham são automaticamente não confiáveis. Mas é uma boa ideia fazer sua própria pesquisa antes de comprar um suplemento.

Quando você vê um influenciador dizendo coisas como “mudança de vida” ou “mudança de jogo” em relação a um suplemento – especialmente se eles estão sendo pagos para promovê-lo – você precisa agir com um pouco de “confie, mas verifique”.

Procure por suplementos produzidos em instalações que seguem as boas práticas de fabricação atuais (CGMPs) – um conjunto de padrões da FDA – e que sejam testados por terceiros quanto à pureza, qualidade e presença de contaminantes.

Para suplementos esportivos, procure pelo selo Informed Sport e NSF Certified for Sport – esses selos garantem que o suplemento é livre de substâncias proibidas.

5. Transformações corporais

Por fim, embora seja legal seguir influenciadores fitness por conselhos ou inspiração (razoável) ou apenas porque eles são interessantes, uma coisa que você deve evitar é ter como objetivo ter um corpo exatamente igual ao do seu influenciador favorito.

Muito conteúdo de influenciadores dá a entender que “se você fizer o que eu faço, poderá ter um corpo como o meu”. E isso simplesmente não é como os corpos funcionam.

Entre o uso de programas de edição, filtros, iluminação, poses e fotografia profissional, seus influenciadores favoritos provavelmente nem parecem com eles mesmos nas fotos mais impressionantes e populares. (Precisa de mais provas? Veja os vídeos da Youtuber Stephanie Lange sobre influenciadores na vida real.)

E nenhum emagrecimento ou exercício vai mudar a estrutura óssea fundamental do seu corpo. Portanto, embora você possa definitivamente mudar seu corpo por meio de dieta e fitness, há coisas que você simplesmente não conseguirá fazer. (Por exemplo, não espere ter uma lacuna entre as coxas se você tiver quadris estreitos. Aliás, você não precisa de uma lacuna entre as coxas mesmo.)

Procure influenciadores fitness que o incentivem a aproveitar ao máximo o corpo que você tem, por meio de emagrecimento sustentável ou rotinas de exercícios realistas, em vez daqueles que fazem você sentir que há algo errado com o seu corpo atual.

Onde encontrar informações confiáveis sobre fitness

Primeiro, vamos falar sobre influenciadores. Quais são alguns sinais de que um influenciador fitness sabe do que está falando e merece aquele duplo toque?

“Verifique suas certificações”, diz Leguizamon, acrescentando que você deve cruzar as informações que estão sendo dadas com as de outros influenciadores – especialmente aqueles que têm credenciais para respaldar o que estão dizendo. Se você não estiver ouvindo conselhos semelhantes dos especialistas, isso é bastante suspeito.

Quanto a outras fontes de informações confiáveis sobre saúde e fitness, Leguizamon recomenda o American College of Sports Medicine e o American Council on Exercise. (Essas são as duas maiores e mais conhecidas organizações de certificação para treinadores pessoais, então você pode usá-las para se conectar com um treinador também.)

Resumindo

Lembre-se, não há nada de errado em ser um influenciador fitness, e seus favoritos provavelmente não estão tentando enganar você de propósito (mesmo que cometam alguns erros).

Mas ser um influenciador é um trabalho, e muitas expectativas vêm junto com isso.

Aquele suplemento *transformador de vida* que sempre aparece nas histórias do Instagram deles? Existe uma grande chance de que a marca esteja pagando para eles anunciarem.

Aquela foto com a #ObjetivosDoCorpo na praia? Você pode ter certeza de que a pose e a iluminação estavam 100% perfeitas, e não foi uma foto espontânea – mesmo que pareça que foi (ou a legenda implique isso).

Nós adoramos acompanhar os influenciadores (não vamos mentir – nosso hábito diário de latte de matcha foi inspirado pela #EssaGarota Toks), mas incentivamos o realismo quando se trata de seguir seus conselhos.

Em caso de dúvida, procure um profissional que seja especialista na área em que você precisa de ajuda – um treinador pessoal certificado, um fisioterapeuta ou um nutricionista registrado.