O que você pode fazer sobre a sua dor nas costas

O que fazer sobre a dor nas costas

Quando Deanne Bhamgara caiu de seu patinete elétrico em um cais em San Diego, ela não deu muita importância no início. A queda a deixou dolorida, mas ela sentiu apenas um pouco de dor.

Mas nos próximos dias, ela começou a sentir mais e mais dor lentamente.

“O que começou como uma sensação de formigamento nas minhas coxas logo se tornou sensível ao toque”, diz Bhamgara, de 28 anos. A residente de San Francisco mais tarde descobriu que a queda afetou sua região lombar, cóccix, áreas pélvicas e articulações do quadril. Em poucos dias, a dor de Bhamgara se irradiou para o resto das costas e também para as coxas.

Quase todos os americanos têm problemas nas costas em algum momento. Você pode dormir de forma desconfortável ou machucar as costas ao levantar algo pesado. Ou, como Bhamgara, você pode machucar as costas em um acidente. Mas muitas vezes, segundo o fisioterapeuta Eric Robertson, DPT, o culpado é o excesso de tempo sentado e a falta de movimento.

“Somos em grande parte uma sociedade sedentária, e essa vida sedentária é a principal coisa na qual temos que trabalhar”, diz Robertson, que também é porta-voz da American Physical Therapy Association (APTA). “Então qualquer tipo de movimento, exercício, caminhada, trabalhar com um fisioterapeuta para lhe dar um programa personalizado e individualizado é uma ótima ideia.”

Quando Bhamgara foi a médicos, fisioterapeutas e quiropráticos para saber o que esperar em sua recuperação, eles deram opiniões conflitantes. Poderia levar de 6 a 12 semanas, ela ouviu, ou poderia levar um ano inteiro antes que ela voltasse ao normal.

“Eu ficava na maior parte do tempo na cama depois que a dor começou”, diz Bhamgara. Ela tinha inflamação nas coxas até atrás dos joelhos, virilha, bumbum, parte inferior das costas e às vezes nos ombros.

Confusa e preocupada, Bhamgara tentou uma série de tratamentos para aliviar sua dor. Ela foi à fisioterapia duas vezes por semana. Ela fez massagem em pontos de gatilho e acupuntura, o que ela disse que ajudou.

Bhamgara está se recuperando agora. Ela entende que levará tempo e esforço para se curar completamente e controlar a inflamação.

Robertson da APTA diz que se sentir melhor com dor nas costas não precisa ser complicado. Aqui estão alguns passos eficazes:

Avoid bed rest. Estudos mostram que ficar deitado demais pode retardar a recuperação e aumentar a dor.

“Nos últimos 25 anos, provavelmente a única coisa que aprendemos definitivamente sobre dor nas costas e repouso na cama é que isso não é bom”, diz William Lauretti, DC, professor associado no New York Chiropractic College e porta-voz da American Chiropractic Association. Em vez disso, “você quer ser o mais ativo possível com sua dor nas costas”.

Mova-se. Você pode não querer se mover quando estiver com dor, mas é importante fazer o máximo que puder.

Robertson diz que a maioria das dores nas costas não é grave, mesmo que possa ser muito dolorosa. “Então não ter medo de se movimentar e continuar se movendo apesar da dor é algo muito importante”, ele diz. Caminhar é uma boa opção que você pode fazer por conta própria. Você também pode trabalhar com um fisioterapeuta para aprender a identificar níveis perigosos de dor e quais movimentos são melhores para você.

Mantenha uma boa postura. Preste atenção na maneira como você mantém as costas quando senta, fica em pé, anda, dorme ou realiza atividades diárias. Uma boa postura é quando todos os ossos da sua coluna estão corretamente alinhados. Má postura pode deixar suas costas rígidas e tensas. Isso muitas vezes leva a dores nas costas.

Lauretti oferece estas dicas sobre postura:

  • Não fique sentado em sua cama curvado sobre o laptop. Isso é uma receita infalível para dor nas costas ao longo do tempo.

  • Se você precisar ficar sentado por um longo tempo, use cadeiras almofadadas. Assentos rígidos não vão apoiar suas costas e podem impedi-lo de sentar-se corretamente.

  • Use uma mesa e cadeira confortáveis se precisar deles enquanto trabalha.

Aqui estão algumas dicas gerais para manter uma boa postura:

  • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros.

  • Contraia o estômago quando estiver de pé.

  • Se ficar em pé por muito tempo, mude regularmente o peso de um pé para o outro e dos dedos para os calcanhares.

  • Empurre os ombros para trás.

  • Deixe os braços pendurados naturalmente ao lado do corpo.

Durma de forma inteligente. A cama ideal, segundo Lauretti, é aquela que é “confortável para você”. Quanto à melhor postura para dormir, ele diz que de lado ou de costas é mais fácil para as costas do que dormir de bruços. Se você estiver de bruços, sua cabeça ficará virada a noite toda para poder respirar, o que pode causar dor no pescoço.

Bhamgara diz que colocar um travesseiro entre as pernas para alinhar os quadris ajuda a reduzir a dor nas costas.

Relaxe. A dor nas costas pode estar relacionada ao estresse, tensão e outros problemas não físicos, diz Robertson. Massagens e acupuntura podem ajudar a relaxar os músculos. Ioga, meditação e outras práticas de atenção plena podem ajudar a melhorar o seu humor, alongar os músculos e fazer você relaxar para que possa lidar melhor com a dor nas costas.

Bhamgara diz que a meditação a fez sentir-se viva, especialmente quando a dor nas costas a impedia de se mover livremente.

“Eu pensava em curar cada centímetro do meu corpo”, diz ela. “Houve momentos em que eu me imaginava caminhando em um parque com fones de ouvido e apenas dançando! Isso me trouxe vida.”

Consulte seu médico. Se sua dor nas costas não desaparecer após 4 semanas ou se você tiver dor crônica que dura mais de 12 semanas e impede você de realizar suas atividades diárias, consulte seu médico. Eles podem ajudar a identificar a causa da sua dor e podem sugerir novas terapias. Procure atendimento médico imediatamente se suas pernas formigarem, ficarem dormentes ou fracas.