Formas naturais de limpar os pulmões

Natural ways to cleanse the lungs

Técnicas de limpeza dos pulmões podem ajudar pessoas expostas à fumaça do tabaco ou à poluição do ar, assim como aqueles com condições respiratórias crônicas. Terapia a vapor, percussão torácica e chá verde são apenas três das opções a serem tentadas.

Inalar poluição do ar, fumaça de cigarro e outros irritantes pode danificar os pulmões e até mesmo causar problemas de saúde. Manter a saúde dos pulmões é essencial para manter o resto do corpo saudável.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a exposição à poluição do ar resulta em 4,2 milhões de mortes em todo o mundo a cada ano. O tabagismo é a causa da morte de 1 em cada 5 pessoas nos Estados Unidos.

Como os pulmões são órgãos auto-limpantes, isso significa que eles podem começar a se curar assim que a exposição a poluentes parar.

Neste artigo, discutimos alguns dos métodos que as pessoas podem usar para tentar limpar seus pulmões.

É possível limpar seus pulmões?

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Laurence Monneret/Getty Images

É possível para uma pessoa “limpar” seus pulmões e melhorar a saúde pulmonar. A melhor maneira para uma pessoa garantir que seus pulmões estejam saudáveis é evitar toxinas prejudiciais, como fumaça de cigarro e poluição do ar.

Além disso, uma pessoa também pode incorporar certos comportamentos de estilo de vida, como exercícios regulares e alimentação saudável.

Após a exposição a poluentes pulmonares, o peito de uma pessoa pode se sentir cheio, congestionado ou inflamado. O muco se acumula nos pulmões para capturar micróbios e patógenos, o que pode contribuir para uma sensação de peso.

As pessoas podem usar técnicas específicas para ajudar a limpar os pulmões de muco e irritantes, aliviando a congestão no peito e outros sintomas desconfortáveis.

Alguns desses métodos também podem abrir as vias respiratórias, melhorar a capacidade pulmonar e reduzir a inflamação, o que pode ajudar ainda mais a reduzir os efeitos dos poluentes pulmonares.

Formas de limpar os pulmões

Abaixo, vamos mostrar exercícios de respiração e mudanças de estilo de vida que podem ajudar a remover o excesso de muco dos pulmões e melhorar a respiração.

1. Terapia a vapor

A terapia a vapor, ou inalação de vapor, envolve a inalação de vapor de água para abrir as vias aéreas e também pode ajudar a soltar o muco.

Pessoas com condições pulmonares podem perceber que seus sintomas pioram com ar frio ou seco. Esse clima pode ressecar as membranas mucosas das vias aéreas e restringir o fluxo sanguíneo.

Por outro lado, o vapor adiciona calor e umidade ao ar, o que pode melhorar a respiração e ajudar a soltar o muco dentro das vias aéreas e pulmões. Inalar vapor de água pode proporcionar alívio imediato e ajudar as pessoas a respirarem mais facilmente.

Algumas evidências indicam que a inalação de vapor pode ser útil para aliviar a dor de garganta, soltar o muco espesso e trazer benefícios após estar em um ambiente com poluentes.

Essa terapia pode ser uma solução temporária eficaz, mas os pesquisadores precisam realizar mais estudos para entender completamente os benefícios da terapia a vapor para a saúde pulmonar.

2. Tosse controlada

A tosse é a maneira natural do corpo de expelir toxinas que ele prendeu no muco. Tosse controlada solta o excesso de muco nos pulmões, enviando-o através das vias aéreas.

Médicos podem recomendar que pessoas com condições pulmonares, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), realizem esse exercício para ajudar a limpar seus pulmões.

As pessoas podem limpar seus pulmões do excesso de muco:

  • sentando-se em uma cadeira com os ombros relaxados, mantendo os pés apoiados no chão
  • cruzando os braços sobre o estômago
  • inspirando lentamente pelo nariz
  • expirando lentamente enquanto se inclina para a frente, pressionando os braços contra o estômago
  • tossindo duas ou três vezes enquanto expira, mantendo a boca ligeiramente aberta
  • inspirando lentamente pelo nariz
  • descansando e repetindo conforme necessário

3. Drenagem de muco dos pulmões

A drenagem postural envolve deitar em diferentes posições para usar a gravidade para remover o muco dos pulmões. Essa prática pode melhorar a respiração e ajudar a tratar ou prevenir infecções pulmonares.

As técnicas de drenagem postural diferem dependendo da posição:

1. De costas

  • Deite-se no chão ou em uma cama.
  • Coloque travesseiros embaixo dos quadris para garantir que o peito fique mais baixo do que os quadris.
  • Inale lentamente pelo nariz e exale pela boca. Cada expiração deve durar o dobro da inspiração, o que é chamado de respiração 1:2.
  • Continue por alguns minutos.

2. Do seu lado

  • Deite de lado, apoiando a cabeça em um braço ou travesseiro.
  • Coloque travesseiros sob os quadris.
  • Pratique o padrão de respiração 1:2.
  • Continue por alguns minutos.
  • Repita do outro lado.

3. De bruços

  • Coloque uma pilha de travesseiros no chão.
  • Deite-se com o estômago sobre os travesseiros. Lembre-se de manter os quadris acima do peito.
  • Dobre os braços sob a cabeça para apoio.
  • Pratique o padrão de respiração 1:2.
  • Continue por alguns minutos.

4. Exercício

Não apenas o exercício regular pode melhorar a saúde física e mental das pessoas e diminuir o risco de muitas condições de saúde, mas também pode ajudar a manter os pulmões saudáveis.

O exercício obriga os músculos a trabalharem mais, o que aumenta a taxa de respiração do corpo, resultando em um maior suprimento de oxigênio para os músculos. Também melhora a circulação, tornando o corpo mais eficiente na remoção do excesso de dióxido de carbono que o corpo produz durante o exercício.

O corpo começará a se adaptar para atender às demandas do exercício regular. Os músculos aprenderão a usar oxigênio de maneira mais eficiente e produzirão menos dióxido de carbono.

Embora o exercício possa ser mais difícil para pessoas com doenças pulmonares crônicas, essas pessoas também podem se beneficiar do exercício regular. É aconselhável que pessoas com condições como DPOC ou asma consultem um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

5. Chá verde

O chá verde contém muitos antioxidantes que podem ajudar a reduzir a inflamação nos pulmões. Esses compostos podem até proteger o tecido pulmonar dos efeitos nocivos da inalação de fumaça.

Um estudo de 2018 envolvendo mais de 1.000 adultos na Coreia relatou que pessoas que bebiam pelo menos duas xícaras de chá verde por dia tinham uma função pulmonar melhor do que aquelas que não bebiam.

6. Alimentos anti-inflamatórios

A inflamação das vias respiratórias pode dificultar a respiração e fazer o peito sentir-se pesado e congestionado. Comer alimentos anti-inflamatórios pode reduzir a inflamação para aliviar esses sintomas.

Alimentos que ajudam a combater a inflamação incluem:

  • cúrcuma
  • folhas verdes
  • cerejas
  • mirtilos
  • azeitonas
  • nozes
  • feijões
  • lentilhas

Saiba mais sobre dietas anti-inflamatórias aqui.

7. Percussão torácica

A percussão é outro método que ajuda a remover o excesso de muco dos pulmões. Um profissional de saúde ou terapeuta respiratório usará a mão em forma de concha para bater ritmicamente na parede torácica para desalojar o muco preso nos pulmões.

Combinar a percussão torácica e a drenagem postural pode ajudar a limpar as vias respiratórias do excesso de muco.

Cuidados

Como este artigo discute, atualmente não há medicamentos ou tratamentos para limpar especificamente os pulmões. Em vez disso, é aconselhável que a pessoa tente evitar possíveis poluentes.

Isso pode incluir fazer mudanças comportamentais, como parar de fumar, para evitar exposição, ou ajustar a dieta e fazer exercícios regulares para ajudar a melhorar a saúde pulmonar.

Portanto, não é aconselhável que uma pessoa tente qualquer pílula ou método de limpeza dos pulmões que não tenha evidências científicas para apoiar suas afirmações. Se uma pessoa deseja melhorar sua saúde pulmonar, pode consultar seu médico e pedir conselhos.

Resumo

Toxinas do fumo do cigarro ou da poluição do ar que entram nos pulmões podem afetar todo o corpo. Essas toxinas eventualmente ficam presas no muco. A boa saúde respiratória depende de o corpo remover efetivamente o muco dos pulmões e vias respiratórias.

Pessoas que têm pulmões danificados podem ter mais dificuldade do que outras para remover o muco de seu sistema. Condições crônicas, como DPOC, asma e fibrose cística, causam produção excessiva de muco ou muco anormalmente espesso que pode obstruir os pulmões.

Técnicas de limpeza dos pulmões, incluindo drenagem postural, percussão torácica e exercícios respiratórios, podem ajudar a desalojar o muco dos pulmões e vias respiratórias. A terapia com vapor pode oferecer alívio temporário para pessoas que sofrem de congestão ou condições respiratórias crônicas.

Exercícios regulares, consumo de chá verde e alimentação à base de alimentos anti-inflamatórios são mudanças no estilo de vida que podem melhorar a saúde pulmonar e diminuir o risco de condições de saúde.

Leia o artigo em espanhol.