A manhã pode ser o melhor momento para fazer exercícios para obter benefícios na perda de peso

Manha é o melhor momento para exercícios de perda de peso.

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Os especialistas dizem que é importante escolher um exercício que você goste. Thomas Barwick/Getty Images
  • Pesquisadores afirmam que exercitar entre as 7h e 9h da manhã é melhor para o controle de peso.
  • Os exercícios matinais estavam associados a um índice de massa corporal e circunferência da cintura mais baixos do que aqueles que se exercitam mais tarde.
  • Os especialistas afirmam que melhor sono, saúde mental, saúde cerebral e saúde fisiológica também são benefícios importantes do exercício.

O exercício matinal é o melhor para aqueles que desejam controlar o peso, de acordo com um novo estudo.

Pesquisadores relatam que, embora a evidência epidemiológica tenha sido controversa em relação ao momento ideal da atividade física para o controle de peso, seus achados sugerem que exercitar entre as 7h e 9h parece ser o melhor horário do dia para obter benefícios à saúde.

Os pesquisadores afirmaram que se movimentar durante essas horas melhora a associação entre a atividade física moderada a vigorosa diária e a prevenção da obesidade.

O estudo foi publicado hoje no periódico Obesity.

“Nosso estudo forneceu uma nova ferramenta para explorar o padrão diurno da atividade física e investigar seu impacto nos resultados de saúde”, disse Tongyu Ma, um dos autores do estudo e professor assistente de pesquisa no Departamento de Ciências da Saúde da Universidade Franklin Pierce, em New Hampshire, e no Departamento de Ciências da Reabilitação na Universidade Politécnica de Hong Kong, na China.

Os pesquisadores disseram que pesquisas anteriores focaram na frequência, intensidade e duração da atividade física, mas poucos estudos se concentraram no padrão diurno da atividade física medida por acelerômetros para classificar o momento do movimento humano.

A equipe afirma que não está claro se acumular atividades físicas em diferentes momentos do dia está igualmente associado à prevenção da obesidade.

Também não se sabe se atender às diretrizes de atividade física da Organização Mundial da Saúde, que recomendam 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa por semana, com diferentes padrões, é igualmente benéfico para reduzir o risco de obesidade.

Detalhes do estudo sobre exercícios matinais

Os pesquisadores investigaram se o padrão diurno da atividade física moderada a vigorosa medida por acelerômetros influencia a relação entre esse movimento humano e a obesidade.

A equipe utilizou dados dos ciclos 2003-2004 e 2005-2006 da Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição realizada pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos Estados Unidos, pois a acelerometria (medida da aceleração) foi implementada nesse período.

Os ciclos analisaram 5.285 participantes, observando a atividade física moderada a vigorosa pela manhã, meio-dia e à noite, com um algoritmo estabelecido que identifica padrões ocultos em conjuntos de dados não rotulados.

Os pesquisadores afirmam que os resultados mostraram uma forte associação linear entre a atividade física moderada a vigorosa e a prevenção da obesidade no grupo da manhã, enquanto uma conexão mais fraca foi encontrada nos grupos do meio-dia e da noite.

Os participantes que atendiam às diretrizes de atividade física no grupo da manhã tinham um índice de massa corporal e circunferência da cintura mais baixos do que aqueles nos outros grupos.

O registro alimentar autodeclarado também mostrou que os participantes do grupo da manhã tinham uma dieta mais saudável e uma ingestão diária de energia menor em relação ao peso corporal, em comparação com os outros grupos.

Além disso, os autores do estudo relataram que os participantes do grupo da manhã passaram significativamente mais tempo em comportamento sedentário do que os participantes dos outros grupos. Apesar da maior duração do tempo sedentário, os resultados de menor índice de massa corporal e circunferência da cintura permaneceram no grupo da manhã.

Os participantes do grupo da manhã também eram de 10 a 14 anos mais velhos do que as pessoas nos outros dois grupos. Além disso, o grupo da manhã tinha a maior porcentagem de participantes do sexo feminino entre os três grupos.

A maioria dos participantes do grupo da manhã era principalmente branca não hispânica, tinha ensino superior completo ou mais e nunca havia usado tabaco ou álcool.

“Nossos resultados propõem que o padrão diurno da atividade física moderada a vigorosa pode ser mais uma dimensão importante para descrever a complexidade do movimento humano”, escreveram os autores do estudo.

Exercitar-se a qualquer hora ainda é benéfico

Os especialistas disseram ao Medical News Today que o estudo é promissor, mas que o exercício em qualquer horário do dia ainda é preferível a nenhum exercício.

“A associação entre exercícios no início do dia e o aumento do metabolismo já foi estudada, mas não tanto quanto o efeito sobre obesidade”, disse o Dr. Mir Ali, cirurgião bariátrico e diretor médico do MemorialCare Surgical Weight Loss Center no Orange Coast Medical Center, na Califórnia, que não estava envolvido no estudo.

“Não acredito que haja dados suficientes para fazer uma mudança permanente nas recomendações; no entanto, dizer aos pacientes que o exercício feito no início do dia parece ser melhor para a perda de peso é razoável”, disse Ali ao Medical News Today. “Existem muitos fatores que afetarão a eficácia do exercício, independentemente do horário em que é feito. Idade, peso, sono, ciclo de trabalho, etc., são todos fatores.”

“O importante com o exercício é a consistência. O tipo de exercício não parece ser tão importante quanto ser capaz de realizar consistentemente 150 minutos por semana”, disse Ali. “Recomendo aos meus pacientes que façam 30 minutos por dia de exercício, mesmo caminhando, pelo menos cinco dias por semana como uma meta boa.

Dieta e outros fatores no controle de peso

Ali observou que, para as pessoas que estão tentando perder peso, o exercício é importante, mas a perda de peso é principalmente afetada pela dieta. Mudar para uma dieta mais saudável é o fator mais importante ao tentar perder peso.

Ryan Glatt, um personal trainer certificado, treinador sênior de saúde cerebral e diretor do Programa FitBrain no Pacific Neuroscience Institute, na Califórnia, disse que o estudo é “interessante”, mas não abrange tudo o que contribui para a perda de peso.

“Pode haver outros fatores que contribuem para o controle de peso, como idade, gênero, raça e até mesmo localização”, disse Glatt ao Medical News Today.

“A dieta também desempenha um papel e estudos futuros devem considerar a medição dessas características sociodemográficas e outros fatores para ver como eles se relacionam com resultados como a perda de peso”, acrescentou.

Glatt também ressaltou que, se o exercício matinal não funcionar para algumas pessoas, isso não significa que não possa funcionar em outro horário.

“As recomendações de exercitar pelo menos 150 minutos por semana com uma intensidade moderada ou maior não especificam o horário, porque ainda não há pesquisa suficiente para determinar um horário ideal para o exercício para perda de peso”, disse Glatt.

Há também outros benefícios ao se exercitar a qualquer momento.

“Mesmo que um horário ideal fosse determinado para diferentes populações, a perda de peso é apenas um dos muitos benefícios derivados do exercício”, observou Glatt. “Melhor sono, saúde mental, saúde cerebral e saúde fisiológica também são benefícios importantes do exercício, e o horário do dia pode ser menos importante do que a participação real no exercício.”

Escolha um horário conveniente e um exercício que você goste

Quando se trata de exercício, as pessoas devem encontrar uma atividade que gostem, disse Kevin Huffman, um médico de osteopatia, especialista em fitness licenciado e diretor executivo do On the Rocks Climbing Gym em Elyria, Ohio.

“O que realmente importa é encontrar uma rotina de exercícios que se adapte ao seu estilo de vida e preferências individuais”, disse Huffman ao Medical News Today. “O regime de exercícios mais eficaz é aquele que você pode seguir consistentemente.”

Huffman acrescentou que, embora o exercício matinal ajude a estabelecer uma rotina saudável e aumentar o humor e os níveis de energia ao longo do dia, é importante saber que os treinos noturnos ou à tarde também podem ser igualmente eficazes para o controle de peso.

“O fator crucial é priorizar a atividade física regular e combiná-la com uma dieta equilibrada para alcançar seus objetivos de controle de peso”, disse ele. “No final, o momento ideal para exercitar-se é sempre que ele se encaixar em sua agenda diária e permitir que você mantenha um compromisso de longo prazo com sua saúde e jornada fitness.”