Trabalho e Depressão Encontrando Equilíbrio e Apoio

Gerenciamento do Transtorno Depressivo Maior (MDD) no Local de Trabalho Dicas, Estratégias, Divulgação, Ações e Pedidos de Acomodação.

Gerenciando TDM e Seu Trabalho

Por Natasha Tracy, autora e defensora da saúde mental, conforme contado a Kara Mayer Robinson

De certa forma, o TDM pode tornar o trabalho mais difícil. Pode criar estresse adicional e fazer com que suas responsabilidades pareçam mais desafiadoras. Trabalho árduo, prazos e um ambiente hostil podem ser uma luta.

Por outro lado, o trabalho tem a capacidade de ajudar em alguns aspectos do TDM. Ter uma rotina, contatos sociais e pessoas de apoio ao seu redor pode ajudá-lo a gerenciar melhor seus sintomas.

Cada pessoa é diferente, assim como cada local de trabalho. No entanto, entender os desafios comuns e as estratégias para gerenciá-los pode tornar o trabalho e a depressão mais gerenciáveis. Neste artigo, exploraremos alguns dos desafios que você pode enfrentar no trabalho e forneceremos dicas práticas para ajudá-lo a navegar por eles.

Faltas no Trabalho

Com o TDM, simplesmente conseguir ir trabalhar pode ser um desafio. A depressão pode ser debilitante, tornando difícil sair da cama de manhã. Em alguns dias, tomar um banho, se vestir e ir trabalhar pode parecer avassalador.

Se você se encontrar frequentemente faltando ao trabalho devido ao TDM, é importante explorar suas opções de folga. Muitos locais de trabalho oferecem licença por doença ou tempo pessoal que você pode utilizar para cuidar de sua saúde mental. Converse com o departamento de recursos humanos para descobrir quais opções estão disponíveis para você. Lembre-se de que você não precisa divulgar a doença específica inicialmente, mas comunique sua necessidade de folga para se sentir melhor.

O Trabalho Parece Desafiador

A depressão pode afetar a qualidade do seu trabalho. Lentidão mental, nevoeiro cerebral, indecisão e falta de motivação podem dificultar a navegação em seu trabalho. No entanto, existem estratégias que você pode empregar para tornar o trabalho mais gerenciável.

Considere pedir adaptações razoáveis em seu local de trabalho. Se você tiver dificuldade em absorver todos os detalhes em uma reunião, por exemplo, solicite revisar as anotações ou gravações da reunião posteriormente para se atualizar com as informações de que precisa. Além disso, se uma prorrogação de prazo lhe proporcionaria flexibilidade para concluir uma tarefa, comunique sua necessidade ao seu supervisor.

Lembre-se de que alguns gerentes estão dispostos a fazer acomodações sem saber os detalhes de sua doença. Explorar essas opções pode ajudá-lo a superar os desafios que você enfrenta no trabalho.

Você se Sente Isolado

A depressão pode dificultar a conexão com os outros, deixando você se sentindo isolado no local de trabalho. No entanto, encontrar maneiras de promover conexões sociais pode ajudar a aliviar esse fardo.

Considere participar de uma atividade com seus colegas de trabalho que vocês têm em comum. Ter interesses ou hobbies compartilhados pode facilitar as interações sociais e fornecer um sistema de apoio dentro do seu local de trabalho.

Você Deve Contar Ao Seu Chefe?

Decidir se deve ou não revelar seu TDM ao seu gerente é uma decisão significativa. Embora existam benefícios potenciais, como proteção sob a Lei de Pessoas com Deficiência dos EUA (ADA) e a capacidade de solicitar adaptações razoáveis, também há o risco de enfrentar discriminação ou julgamento.

Se você optar por revelar seu TDM, existem etapas que você pode tomar para garantir uma conversa produtiva:

  • Expresse claramente seu desejo de trabalhar e criar uma experiência positiva para todos.
  • Pesquise as acomodações que outras pessoas com TDM têm usado e discuta-as abertamente com seu supervisor.
  • Enfatize a importância do sigilo em relação às suas informações pessoais.
  • Se necessário, envolva o departamento de recursos humanos para facilitar a conversa.

O Que Fazer Se Você É o Chefe

Se você é um gerente ou supervisor vivendo com TDM, decidir se deve revelar sua condição para sua equipe apresenta seus próprios desafios. Embora compartilhar suas experiências possa aumentar o entendimento e criar um ambiente de trabalho mais autêntico, também pode haver respostas negativas e estigma associado à doença mental.

Considere as seguintes dicas se você optar por se abrir para sua equipe:

  • Compartilhe fatos gerais sobre o TDM para ajudá-los a entender seu diagnóstico.
  • Estabeleça uma política de “portas abertas”, permitindo que os funcionários venham até você com quaisquer dúvidas ou preocupações.
  • Assegure-os de que ter uma doença não prejudica sua habilidade de desempenhar seu trabalho efetivamente.

Você Deve Contar Aos Seus Colegas de Trabalho?

Os ambientes de trabalho podem ser cheios de fofocas, e as notícias podem se espalhar rapidamente. Antes de decidir se deve ou não revelar seu TDM aos colegas de trabalho, é importante considerar os impactos potenciais em seu ambiente de trabalho e bem-estar mental.

Aqui estão alguns fatores a serem considerados antes de compartilhar:

  • Pense em como seria se todo o escritório soubesse sobre seu TDM.
  • Escolha pessoas solidárias para se confiar, caso você decida revelar.
  • Avalie como outras pessoas com deficiências, incluindo doenças mentais, são tratadas em seu local de trabalho.
  • Avalie sua capacidade de lidar com perguntas, estigma e possível estresse adicional.

Dicas para Gerenciar o Trabalho e o TDM

O gerenciamento do TDM no trabalho requer uma consideração cuidadosa de seu ambiente e tomar medidas para garantir seu bem-estar. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a encontrar um equilíbrio:

  • Identifique o tipo de ambiente que permite que você faça o melhor trabalho e explore acomodações que possam torná-lo possível.
  • Avalie se revelar seu diagnóstico vale os riscos potenciais em seu local de trabalho específico.
  • Busque apoio de pessoas que entendam e possam fornecer encorajamento.
  • Dê prioridade aos tratamentos do TDM para manter a estabilidade e melhorar o desempenho no trabalho.
  • Consulte um terapeuta para desenvolver habilidades de enfrentamento especialmente adaptadas para o gerenciamento dos sintomas do TDM no trabalho.

Lembre-se, a experiência de cada pessoa com o TDM é única, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. É essencial encontrar estratégias e sistemas de suporte que atendam às suas necessidades individuais.

🔍 Leitura Adicional:

  1. Depressão no Local de Trabalho: Dicas para Gerentes e Funcionários
  2. Acomodações de Trabalho para Pessoas com Condições de Saúde Mental
  3. O Impacto do Estigma na Doença Mental
  4. Gerenciando a Depressão no Trabalho
  5. A Interseção entre o Trabalho e a Depressão

Lembre-se, seu bem-estar importa. Se você ou alguém que você conhece está enfrentando problemas de saúde mental, procure um profissional de saúde para orientação e apoio.

📚 Fontes:

Crédito da Foto: EyeEm / Getty Images

  • Natasha Tracy, BSC, autora e defensora de saúde mental; apresentadora do Podcast “Snap Out of It! The Mental Illness in the Workplace” com Natasha Tracy.

Agora que você se armou com informações valiosas, é hora de agir! Compartilhe este artigo com amigos e colegas que possam se beneficiar de seus insights. Vamos trabalhar juntos para criar um ambiente de trabalho de apoio e compreensão para a saúde mental.

✨✨✨

Você já enfrentou desafios no trabalho devido ao TDM? Quais estratégias você usou para superá-los? Compartilhe sua história nos comentários abaixo!