A desabafar é bom para a sua saúde?

Is venting good for your health?

Desabafar – a liberação de emoções negativas reprimidas – pode ser bom. Mas será que isso é realmente bom para você? Ou será que fazer isso faz mais mal do que bem ao se apegar a pensamentos e sentimentos negativos?

Os especialistas dizem que isso depende de vários fatores, incluindo quem está do outro lado de uma sessão de desabafo, com que frequência uma pessoa faz isso e que tipo de feedback ela recebe.

“Em geral, precisamos expressar nossas emoções negativas”, disse Rachel Millstein, psicóloga do programa de medicina comportamental e da Clínica de Medicina do Estilo de Vida do Massachusetts General Hospital em Boston. “A forma como fazemos isso é que determina se é saudável ou não, produtivo ou improdutivo”.

Porque desabafar

Relacionamentos pessoais, trabalho, finanças e discriminação são apenas alguns dos estressores diários que podem alimentar a necessidade de desabafar de alguém. Pesquisas mostram que esse tipo de estresse pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, enquanto liberar ou gerenciar o estresse pode melhorar a saúde física e psicológica, reduzindo esse risco. Ter uma rede de apoio social forte está relacionado a uma melhor saúde psicológica.

Desabafar para pessoas dessa rede é uma maneira de reduzir o impacto dos estressores diários, disse Millstein, também professora assistente no departamento de psiquiatria da Harvard Medical School. “Ligar para um amigo e desabafar pode ser útil. Isso nos ajuda a nos conectar com nossas redes de apoio social, o que é um grande determinante da satisfação com a vida e do bem-estar geral”.

Escolha sua audiência sabiamente

Falar com alguém que é solidário com seus sentimentos pode ser útil, mesmo que essa pessoa ofereça uma perspectiva diferente, disse ela.

Mas desabafar para alguém que ignora seus sentimentos pode ser prejudicial, disse Jonathan Shaffer, professor associado de psicologia clínica da saúde na University of Colorado em Denver. “É invalidante compartilhar e não receber resposta da outra pessoa. Isso pode fazer você sentir que não tem valor ou não é amado”.

Desabafar também pode ser contraproducente se o ouvinte amplificar sentimentos negativos e “a conversa se tornar uma espiral. Então vocês podem acabar se puxando para baixo”, disse Millstein.

Outra consequência negativa pode ser se o ouvinte se cansar de ouvir. “Se você desabafar repetidamente, essa pessoa pode não querer estar presente, e isso pode desgastar uma conexão social”, disse ela.

Para estressores principais, pode ser mais útil falar com um terapeuta, disse Shaffer.

Desabafar sem uma audiência

Se falar sobre sentimentos em voz alta para outra pessoa parece inseguro, outra alternativa é escrevê-los, disse Shaffer.

Estudos encontraram inúmeros benefícios à saúde na escrita expressiva, a prática de escrever sentimentos diariamente. Ela tem sido mostrada como uma forma de ajudar na cura de experiências traumáticas e para ajudar a baixar a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o sono e reduzir a depressão e a dor.

Não esqueça do positivo

Seja liberando sentimentos no papel ou pessoalmente, Shaffer sugere encontrar maneiras de se concentrar no positivo, além do negativo. Por exemplo, terminar uma sessão de desabafo com foco em coisas pelas quais a pessoa é grata pode ajudar a restaurar sentimentos positivos, assim como práticas de mindfulness.

“Faça um plano para algum tipo de relaxamento, como respiração profunda ou meditação depois”, sugeriu ele.

Outras formas de aliviar o estresse

O exercício também pode aliviar o estresse e liberar sentimentos negativos, disse Millstein.

“E não se esqueça de que o humor é uma estratégia de enfrentamento muito boa também”, disse ela. Desabafar com um amigo com bom senso de humor pode ser duas vezes mais útil, porque “às vezes outras pessoas podem nos ajudar a ver o lado engraçado das coisas”.

O American Heart Association News aborda a saúde do coração e do cérebro. Nem todas as opiniões expressas nesta história refletem a posição oficial da American Heart Association. Os direitos autorais são de propriedade ou são detidos pela American Heart Association, Inc., e todos os direitos são reservados.

Por Laura Williamson, Notícias da American Heart Association

GALERIA DE FOTOS