‘Sou um amante de bolos’ Gerenciando sua dieta e exercícios quando você tem AR

Gerenciando dieta e exercícios com AR

Quando Jennifer Holder, líder comunitária do grupo de RA no Facebook da HealthyGrown, tem um surto de AR, ela sabe que está perdendo: sono, hidratação e cuidar de si mesma. Cuidar de sua dieta e rotina de exercícios a mantém no caminho certo e evita que seus surtos ocorram. Mas isso não a impede de fazer viagens maravilhosas.

Transcrição do vídeo

JENNIFER HOLDER: Para mim, nutrição e exercício, essas são as únicas coisas que realmente funcionam para mim. Eu tenho que monitorar o que eu como. Quando eu como mal, eu percebo muita inflamação. E quando eu como opções mais saudáveis, percebo que me sinto melhor. Minhas articulações não estão inflamadas. Então, para mim, nutrição é importante e exercício também.

Quando eu tenho um surto, aprendi que geralmente, no meu caso, estou fazendo demais – não dormindo o suficiente, não me hidratando o suficiente e simplesmente não cuidando de mim mesma. Eu trabalho muito. Então, se eu não cuidar do meu sono e da minha saúde diligentemente, vou ter um surto de vez em quando.

Já fiz o teste para doença celíaca e deu negativo, mas me disseram que posso ter uma sensibilidade. Eu percebo que quando como muitos alimentos com glúten, noto inchaço nas articulações. Percebo que meus tornozelos mudam. Eles estão inchados. Meus nós dos dedos estão inchados.

Quando vou de férias, não monitoro realmente o que como. E, portanto, geralmente percebo que quando volto de uma viagem, posso ter um surto leve simplesmente porque provavelmente consumi muitos alimentos com glúten ou alimentos açucarados. Tendo a controlar meu açúcar. Tenho que eliminar esses alimentos com glúten e açúcar da minha dieta. Posso fazer alguns jejuns e definitivamente exercícios. O exercício ajuda a aliviar os sintomas de inflamação – as articulações e nós dos dedos inchados, joelhos doloridos.

Eu sou estudante de nutrição e entrei nisso por causa da minha AR. Acho que as pessoas tendem a ver a nutrição principalmente como uma questão de controle de peso, mas acredito que também é uma questão de gestão da saúde. E agora tenho lido muito sobre magnésio. E, para mim, isso é meu remédio caseiro.

Gengibre. Eu sou fã de gengibre. Gengibre e açafrão. Eu coloco isso em praticamente tudo. E essas são coisas que me ajudam. E ouvi outras pessoas dizerem que também as ajudam, mas, na maioria das vezes, isso é o que me ajuda.