Siga suas metas de condicionamento físico dicas dos principais especialistas em fitness 💪🏋️‍♀️

Se você estiver cansado demais para comparecer ao seu treino agendado, ou talvez esteja tentando evitar uma academia cara, estamos aqui para ajudar.

Se sentindo cansado demais ou sobrecarregado para ir à academia? Aqui estão algumas dicas para ajudar.

📅 5 de fevereiro de 2024 – “Beep – Beep – Beep”: Seu despertador sinaliza que é hora de vestir suas roupas de ginástica e ir para a academia. Mas vamos ser honestos, manter uma rotina de exercícios pode ser difícil. Começamos com força, mas depois a vida atrapalha e nossa motivação diminui.

De acordo com um estudo recente da Forbes Health estudo, cerca de metade (48%) dos americanos tinham resoluções de ano novo centradas na forma física para 2024. No entanto, o estudo também descobriu que a maioria das pessoas esquece ou desiste de suas metas de exercícios após meros 2 a 3 meses.

Então, como podemos nos manter no caminho certo e alcançar o corpo dos nossos sonhos? Não se preocupe, consultamos alguns dos principais especialistas em fitness do país para obter seus conselhos. Vamos lá! 💥

Por onde começar: Consistência e Priorização ✍️

A consistência é fundamental quando se trata de manter uma rotina de exercícios durante todo o ano, diz Gunnar Peterson, personal trainer e ex-diretor de força e resistência do Los Angeles Lakers. Muitas pessoas afirmam que estão ocupadas demais para se exercitar, mas Peterson aconselha a agendar isso como algo não negociável em sua rotina diária.

“Você tem que colocar o exercício como algo não negociável – você está se exercitando sempre que tiver tempo e quanto tempo tiver”, diz Peterson. “Acho que é aí que as pessoas falham. Elas simplesmente não o planejam. Você tem que fazer isso. Se você não incluir isso em seu orçamento, não vai acontecer.”

E a melhor parte: você não precisa de aulas de ginástica chiques ou de academias caras para alcançar seus objetivos corporais. Seu próprio corpo é um equipamento valioso para se exercitar. Peterson se refere a ele como “sua própria academia fantástica” e “uma máquina cardiovascular embutida”. Você pode praticar atividades físicas como caminhar, nadar, pedalar e subir. Não se esqueça da importância do treinamento de força, que você pode fazer facilmente com exercícios como flexões e agachamentos.

O Tempo é Prioridade ⌛

Quando se trata de encontrar tempo para se exercitar, dê uma olhada em sua agenda e determine quanto tempo pode dedicar aos seus treinos. Se você só puder dedicar 5 minutos, comece por aí e aumente gradualmente a duração do seu treino em incrementos de 5 a 10 minutos. Peterson sugere tentar isso três vezes por semana durante um mês, e você verá que seu corpo e mente começam a desejar mais.

Susan Williams, esposa e mãe de três filhos em Wichita, Kansas, adotou essa abordagem. Devido aos seus longos turnos de trabalho como assistente social, ela se sentia muito exausta para ir à academia. Em vez disso, ela recorreu a treinos no YouTube de 20 a 30 minutos que se concentravam em exercícios cardiovasculares e de força amigáveis para iniciantes.

“Fazer exercícios simples na comodidade da minha casa me ajuda – saber que não estou saindo de casa, por um motivo”, diz Williams. “Fazer treinos de 20 a 30 minutos pode ser útil porque o objetivo é que você esteja se movimentando – fazendo algo.”

Além de seus treinos em casa, Williams usa um rastreador de atividades físicas com uma meta de 7.000 passos por dia. Isso pode ser especialmente útil para pessoas que trabalham em escritórios. Definir alarmes para levantar e caminhar ou beber água a cada hora a ajuda a se comprometer com seus objetivos de fitness.

Sem ‘Entitlement’ 🚫

É importante ser realista sobre o tempo e o esforço que você dedica ao exercício e os resultados que espera. Comparar-se a atores ou modelos em forma e perguntar: “Por que não eu?” não vai te aproximar de seus objetivos. Gunnar Peterson se refere a essa mentalidade como uma mentalidade de direito, que geralmente falha no mundo fitness.

“Você não pode esperar ter os mesmos resultados que eles se não fizer o que eles fazem”, explica Peterson. “Certamente, existem atalhos aqui e ali, mas não há um atalho que elimine 90% da gordura corporal. Você pode encontrar uma maneira de reduzir 10% sendo mais eficiente em seu treinamento, nutrição ou sono.”

Então, lembre-se, abrace sua própria jornada de fitness e entenda que leva tempo, compromisso e esforço para alcançar os resultados desejados. Cada pequeno passo que você dá se soma ao longo do tempo, e a coisa mais importante é que você está agindo.

Perguntas e respostas: Suas principais perguntas respondidas 🙋‍♀️

P: Posso alcançar meus objetivos de condicionamento físico sem ir à academia? R: Com certeza! Você não precisa de uma filiação à academia para se manter em forma e saudável. Seu próprio corpo pode ser sua melhor ferramenta para exercícios. Caminhar, nadar, andar de bicicleta e fazer exercícios com o peso do corpo, como flexões e agachamentos, são excelentes maneiras de se manter ativo fora de um ambiente de academia.

P: E se eu não tiver muito tempo para me dedicar ao exercício? R: Mesmo apenas alguns minutos por dia podem fazer a diferença. Comece com pequenos incrementos, como 5 minutos, e aumente gradualmente a duração do seu treino. A consistência é fundamental, portanto, tente encontrar uma agenda que funcione para você e mantenha-se firme nela.

P: Como posso ficar motivado quando sinto vontade de desistir? R: É natural ter momentos de dúvida ou falta de motivação. Uma técnica é definir metas alcançáveis e comemorar seu progresso ao longo do caminho. Considere encontrar um parceiro de responsabilidade ou participar de uma comunidade de condicionamento físico para obter suporte e incentivo.

P: Existem atalhos para ficar em forma? R: Embora possa haver alguns atalhos, como procedimentos cirúrgicos ou cosméticos, a verdadeira condição física requer esforço consistente e uma abordagem equilibrada em relação ao treinamento, nutrição e descanso. Aceite a jornada e concentre-se em fazer mudanças sustentáveis ​​no estilo de vida para alcançar sucesso a longo prazo.

Para informações adicionais e conselhos sobre objetivos de condicionamento físico, confira estes recursos úteis:

Agora, armado com essas insights dos principais especialistas em condicionamento físico, é hora de se aproximar do corpo com que você sempre sonhou. Lembre-se, progresso é progresso, não importa o quão pequeno. Vamos lá e alcançar nossos objetivos de condicionamento físico juntos! 🏆

📚 Lista de Referências:

Observação: Insira imagens e vídeos de acordo com o conteúdo original.


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