Exercício isométrico vs. cardio Qual é o melhor para reduzir a pressão arterial?

Exercício isométrico vs. cardio Qual é melhor para reduzir a pressão arterial?

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Nova pesquisa sugere que exercícios isométricos, como agachamento na parede, são mais eficazes na redução da pressão arterial. LeoPatrizi/Getty Images
  • Uma nova análise de 270 estudos investigou os benefícios de várias formas de exercício na redução da pressão arterial e descobriu que exercícios isométricos estáticos são os mais eficazes.
  • Todas as formas de exercício incluídas na análise proporcionaram benefícios, embora em menor medida do que os exercícios isométricos, como agachamento na parede.
  • Os especialistas afirmam que uma combinação de diferentes formas de exercício proporciona os melhores benefícios gerais para a saúde.

O exercício está associado a uma melhor saúde. E de acordo com um novo estudo, exercícios isométricos podem ser os melhores para pessoas com pressão arterial alta, também conhecida como hipertensão. Os autores do estudo compararam métodos de exercício aeróbico, resistência dinâmica, combinada, intervalo de alta intensidade (HIIT) e isométrico e os efeitos de cada um na pressão arterial.

Embora todos esses tipos de exercício tenham reduzido efetivamente a pressão arterial, uma forma em particular se destacou.

Com base nos resultados, o treinamento de exercícios isométricos teve o impacto mais significativo na redução da pressão arterial.

Exercícios isométricos foram seguidos por treinamento combinado, treinamento de resistência dinâmica, treinamento aeróbico e HIIT.

Os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática e análise em larga escala de 270 ensaios clínicos randomizados e controlados sobre exercícios com o objetivo de identificar o tipo de treino mais eficaz para controlar a pressão arterial alta.

Todos os ensaios considerados na revisão apresentaram intervenções de exercício com duração de pelo menos 2 semanas ou mais. Um total de 15.827 participantes foram incluídos na revisão.

O estudo foi publicado no British Journal of Sports Medicine.

Exercícios isométricos como agachamento na parede reduzem a pressão arterial

O exercício isométrico envolve aumentar a tensão em um músculo sem mover as articulações circundantes.

Isso é alcançado ao empurrar algo imóvel que fornece resistência, como uma parede, um companheiro ou um dispositivo, ou simplesmente segurando uma posição onde um músculo permanece tenso, como no levantamento de peso isométrico.

De acordo com as novas descobertas da pesquisa, o exercício isométrico mais eficaz para reduzir a pressão arterial em repouso foi o agachamento na parede, disse o coautor do estudo, Dr. Jamie O’Driscoll, cientista clínico registrado em cardiologia.

O agachamento na parede envolve descer lentamente para uma posição de agachamento enquanto pressiona as costas contra uma parede, segurando-a para aplicar tensão aos músculos envolvidos e voltando à posição inicial.

O exercício isométrico também é chamado de exercício “estático” porque não envolve movimento, apenas pressão aplicada pelo músculo relevante.

Outros exemplos de exercícios isométricos incluem:

  • pranchas e pranchas laterais
  • flexões de panturrilha e segurar
  • posições de agachamento baixo
  • segurar objetos acima da cabeça
  • sentar em forma de V
  • pontes de glúteos

O Dr. Yu Ming Ni, cardiologista da California Heart Associates em Fountain Valley, CA, que não esteve envolvido no estudo, explicou para o Medical News Today:

“A ideia é que o exercício isométrico aumenta a massa muscular. Em teoria, supõe-se que treine os vasos sanguíneos para ter uma melhor dilatação basal.” Nesse sentido, pode ajudar a reduzir a pressão arterial.

É claro que é sempre uma boa ideia consultar seu médico antes de começar um novo regime de exercícios.

Treinamento isométrico vs. exercício cardiovascular

A Dra. Melody Ding, PhD, professora associada da Sydney School of Public Health, também não envolvida no estudo, disse que achou o estudo convincente.

“Os autores usaram um design de pesquisa sólido e a análise foi bem-feita”, disse a Dra. Ding ao MNT.

O Dr. Ni, por outro lado, foi cauteloso. Ele disse que o estudo “muda completamente a noção anterior do que é considerado exercício para baixar a pressão arterial.”

“Eu pensaria que o exercício dinâmico é mais importante, mas este estudo definitivamente parece sugerir o contrário. Você está literalmente aumentando a pressão no seu corpo para fazer isso. Eu não sei se isso é realmente o melhor mecanismo para isso.”

— Dr. Yu Ming Ni, cardiologista

O Dr. Ni acrescentou que não houve uma grande diferença nos resultados da pressão arterial entre as diversas formas de exercício.

“Parece ser uma tendência tanto para a pressão arterial sistólica quanto para a diastólica. Então, acho interessante e certamente me faz refletir”, disse o Dr. Ni.

Há riscos no treinamento isométrico se você tiver pressão alta?

O Dr. O’Driscoll disse ao MNT: “Nossa pesquisa não mostrou efeitos adversos únicos em comparação com outras formas de exercício.”

No entanto, o treinamento isométrico – ou qualquer exercício – deve ser prescrito com cautela, disse o Dr. Ni, por pacientes cuja pressão arterial esteja perigosamente alta desde o início.

Por exemplo, o Dr. Ni disse que tem pacientes que são fisiculturistas e também têm pressão alta. Ele não recomendaria treinamento com pesos para essas pessoas se a pressão arterial delas aumentasse.

“[Para] esses pacientes, eu diria ‘não, isso é uma má ideia. Você pode fazer exercícios dinâmicos por enquanto. Vamos controlar melhor sua pressão arterial, prescrever alguns medicamentos, rever seu consumo de sal, rever seu consumo de álcool e garantir que você não esteja usando esteroides anabolizantes’”, explicou o Dr. Ni.

O exercício isométrico complementa outras formas de exercício

O Dr. O’Driscoll disse que, embora “os resultados deste trabalho demonstrem o valor da realização de exercícios estáticos para controlar a pressão arterial, é importante considerar o exercício isométrico como complementar aos modos de exercício pré-existentes, fornecendo aos participantes uma variedade de opções de exercício em vez de limitá-los.”

O Dr. Ding concordou, observando que “diferentes tipos de exercício oferecem diferentes benefícios para a saúde. Este estudo demonstrou que todos esses tipos de exercício estudados oferecem uma redução significativa na pressão arterial, mas todos eles também oferecem outros benefícios únicos.”

Especificamente, o Dr. Ding observou que o HIIT e os exercícios aeróbicos ajudam a fortalecer a aptidão cardiovascular e o fortalecimento muscular ajuda a melhorar e manter a musculatura.

Independentemente da forma de exercício, no entanto, a maioria dos especialistas concordaria que algum exercício é melhor do que nenhum exercício.

“Mantenha-se no exercício que você gosta – caso contrário, é difícil manter o hábito – e, em segundo lugar, incorpore diferentes tipos de exercício para melhorar diferentes aspectos da saúde e da aptidão física”, concluiu o Dr. Ding.