Climbar mais de 50 degraus de escadas por dia pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas

Escalando mais de 50 degraus diariamente pode reduzir risco de doenças cardíacas.

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Subir escadas diariamente pode trazer benefícios significativos para a saúde cardiovascular. Aurora D’Errico Prat/Stocksy
  • Subir 50 degraus de escada diariamente pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como acidente vascular cerebral, coágulos sanguíneos e ataques cardíacos, em até 20%, segundo um novo estudo.
  • O estudo observou esses benefícios com cinco lances de escada por dia, comparando-os com pessoas que não subiam escadas diariamente.
  • Subir escadas pode fornecer uma forma aprimorada de exercício aeróbico, no qual o corpo luta contra a gravidade para se mover para cima, usando assim mais músculos e gastando mais energia.

Subir escadas regularmente pode reduzir significativamente o risco de doença cardiovascular aterosclerótica e doença cardiovascular (DCV) em geral, sugere um novo estudo.

O estudo constatou que pessoas que subiram 50 degraus ao longo de um dia reduziram seu risco de doença cardiovascular em 20% em comparação com pessoas que não subiram escadas diariamente.

Embora o estudo tenha se concentrado principalmente em doença cardiovascular aterosclerótica (DCVA) – que inclui acidente vascular cerebral, ataques cardíacos e coágulos sanguíneos – suas conclusões se aplicam à DCV em geral, de acordo com seu autor correspondente.

Os resultados foram publicados na revista Aterosclerose.

Subir escadas pode proteger o coração

Os autores do estudo analisaram dados de 458.860 participantes adultos do UKBiobank. Eles coletaram informações sobre os hábitos de subir escadas, estilo de vida e fatores sociodemográficos dos indivíduos como dados de referência e depois novamente cinco anos depois. Eles acompanharam os participantes por 12,5 anos.

Em seguida, eles cruzaram os dados dos hábitos de subir escadas dos participantes com doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral isquêmico ou complicações agudas, que foram usados como marcadores de doença cardiovascular aterosclerótica para este estudo.

Os pesquisadores consideraram uma escada média com 10 degraus. Eles acompanharam a incidência de doença cardiovascular aterosclerótica para pessoas que subiam suas escadas de 1 a 5, de 6 a 10, de 11 a 15, de 16 a 20 e igual ou mais que 21 vezes por dia.

Embora o maior efeito protetor de subir escadas esteja associado a pessoas que não são consideradas em risco específico de DCV devido a genética, subir escadas também compensou o risco pré-existente de DCV de outros participantes.

Como subir escadas pode beneficiar a saúde do coração

O autor correspondente do estudo, Dr. Lu Qi, diretor do Centro de Pesquisa em Obesidade da Universidade Tulane, falou ao Medical News Today sobre as várias maneiras pelas quais subir escadas pode beneficiar a saúde.

“Subir escadas é um tipo de exercício vigoroso que mostrou benefícios na redução de vários fatores de risco para doenças cardíacas. [Subir escadas pode ajudar a] reduzir o peso corporal, melhorar o status metabólico e a inflamação e reduzir outras doenças que podem aumentar o risco de doenças cardíacas, como diabetes.” – Dr. Lu Qi

Comparado, por exemplo, a caminhada rápida, o Dr. Cheng-Han Chen, diretor médico do Programa de Coração Estrutural do Saddleback Medical Center em Laguna Hills, Califórnia, que não estava envolvido no estudo, disse: “É basicamente uma forma aprimorada de exercício aeróbico porque não apenas você obtém o movimento – o movimento que você obtém da caminhada – você realmente envolve outros grupos musculares.”

“Como você pode imaginar, subir escadas é um exercício mais difícil do que caminhar em terreno plano. Isso ocorre porque você não está apenas movendo seu corpo, você está movendo-o contra a gravidade e está basicamente se empurrando para cima e para fora, certo? Você está realmente fortalecendo os músculos das pernas, mas também fortalecendo os músculos do core e das costas inferiores”, explicou o Dr. Chen.

“Porque [subir escadas é] mais difícil, você está fazendo mais exercícios, e mais exercícios são melhores para você. Acreditamos que [subir] escadas dá três vezes mais exercícios do que a mesma quantidade de tempo caminhando no chão.” – Dr. Cheng-Han Chen

O Dr. Chen suspeitou que a velocidade com que se sobe as escadas pode influenciar, sendo que subir mais rápido significa um treino maior.

Quando subir escadas é difícil

No entanto, subir escadas não é a única forma de exercício que alguém pode fazer para melhorar e manter sua saúde. O Dr. Chen expressou preocupação em não desencorajar ninguém a fazer o que puder. Ele ressaltou que problemas nas articulações podem atrapalhar subir 50 escadas ou muitas delas.

“Eu não quero dissuadir as pessoas de caminhar em terrenos planos, porque até mesmo caminhar em terrenos planos é ótimo. Qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício”, disse ele ao MNT.

“Se alguém está lendo um artigo e pensa: ‘Ah, eles querem que a gente suba as escadas, mas eu tenho 75 anos e minhas articulações doem. Eu simplesmente não vou fazer isso. Não consigo me exercitar de jeito nenhum.’ Subir escadas provavelmente é melhor do que caminhar, mas definitivamente caminhar é melhor do que ficar sentado no sofá”, concluiu o Dr. Chen.

Por que a doença cardiovascular é perigosa

De acordo com um estudo de 2022, a prevalência geral de DCV nos EUA em 2019 foi de 24,0 milhões de pessoas, ou cerca de 10% da população acima de 21 anos.

Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) também relatam que uma em cada cinco mortes nos Estados Unidos em 2021 – cerca de 695.000 – foi devido a DCV. Cerca de 805.000 residentes dos EUA sofrem um ataque cardíaco anualmente, sendo 605.000 o primeiro ataque cardíaco e o restante ataques recorrentes.

A doença cardíaca coronária, que inclui angina, infarto do miocárdio e estenose arterial coronariana, é a principal causa de morte no Ocidente, responsável por 370.000 óbitos a cada ano.

Cerca de 795.000 pessoas sofrem um acidente vascular cerebral a cada ano nos EUA, causando cerca de 137.000 mortes. Os AVCs são a quinta principal causa de morte e a principal causa de deficiência de longo prazo nos Estados Unidos. A forma mais comum de AVC, o AVC isquêmico, é devido à doença cardiovascular aterosclerótica.

Nos anos mais jovens, a doença cardiovascular aterosclerótica é mais comum em homens do que em mulheres, mas isso diminui após a menopausa, talvez devido à perda dos hormônios sexuais protetores das mulheres com a idade.