Dançando para uma saúde melhor

Dançando por uma saúde melhor

Alguém que deseja se exercitar, socializar e sentir o ritmo ao mesmo tempo pode querer calçar seus sapatos de dança.

Dançar tem muitos benefícios para a saúde, de acordo com uma médica do Hospital for Special Surgery em West Palm Beach, Flórida, que é uma dançarina de salão competitiva.

“Eu tenho pacientes que variam de crianças pequenas a adultos de 90 anos que gostam de danças latinas e de outros estilos”, disse a Dra. Kathleen Davenport, fisiatra especializada no tratamento não cirúrgico de lesões e condições ortopédicas, com especialização em medicina da dança. Ela também é médica da companhia do Miami City Ballet.

“Dançar preenche muitos requisitos. Na dança social, você interage com pessoas diferentes e pode fazer novos amigos, o que tem múltiplos benefícios psicológicos”, explicou Davenport em um comunicado de imprensa do hospital. “No lado físico, você precisa de equilíbrio, força no core, força nos membros inferiores e superiores se estiver fazendo trabalho em dupla. Dançar também pode ser um excelente exercício cardiovascular.”

O exercício físico também é bom para a saúde do cérebro, de acordo com pesquisas.

“Ao dançar, você precisa se lembrar dos passos e de como fazê-los”, disse Davenport. “Descobrimos que dançar é benéfico para pessoas de todas as idades, pois pode ajudar a manter a memória ativa à medida que envelhecemos.”

Boas práticas ajudam a prevenir lesões ao começar a dançar por fitness e diversão, e Davenport oferece essas dicas:

  • Faça aulas para aprender os passos corretos e a técnica adequada.
  • Comece devagar, aumentando gradualmente à medida que você ganha força muscular e resistência. Começar rápido demais pode levar a lesões.
  • Aqueça-se antes, e depois da dança faça alguns alongamentos suaves.
  • Ouça o seu corpo: tire um dia de descanso se estiver cansado ou pule um evento se você exagerou na dança no dia anterior. Isso pode ajudar a evitar lesões por uso excessivo.
  • Assim como em qualquer treino, é importante manter-se hidratado.
  • Se você sentir dor ou uma possível lesão, por menor que seja, saia da pista de dança. Você não quer transformar um problema menor em uma lesão grave.
  • Escolha o sapato adequado para o seu estilo de dança. Para danças latinas, geralmente são recomendados saltos, mas eles não são o sapato certo para todas as mulheres. Escolha o sapato que apoia sua atividade e não causa dor.
  • Verifique seus sapatos de dança pelo menos a cada dois anos ou após se recuperar de uma lesão no pé para garantir que ainda caibam bem.
  • Se você deu uma pausa, volte a dançar aos poucos, mesmo que você tenha experiência.
  • Considere usar protetores auriculares em um local barulhento.
  • Você também pode querer aprender sobre a etiqueta da dança. Estúdios e clubes de dança muitas vezes postam informações úteis em seus sites.

Para aqueles que amam, dançar pode ser simplesmente uma sensação boa, disse Davenport.

“Quando você faz algo prazeroso, especialmente exercícios físicos, endorfinas são liberadas, que são nossos hormônios ‘felizes'”, disse ela. “Ao liberar esses hormônios, nosso corpo nos encoraja a continuar se envolvendo nessas atividades.”

Mais informações

A American Academy of Orthopaedic Surgeons tem mais informações sobre como começar uma rotina de exercícios.

FONTE: Hospital for Special Surgery, comunicado de imprensa, 30 de junho de 2023

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