Em Conversa Meu podcast mudou minha vida

Conversa Meu podcast mudou minha vida

O que nos faz mudar? Por que é tão difícil mudar de opinião sobre as coisas? E o que nos leva a agir e mudar nosso comportamento? O Medical News Today tenta responder a essas perguntas enquanto compartilha três podcasts que inspiraram mudanças concretas em suas vidas.

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Design por Andrew Nguyen

Não é comum que algo que lemos, ouvimos ou vemos tenha um impacto duradouro em nosso comportamento. Na verdade, despertar uma mudança fundamental nos hábitos – devido à natureza do funcionamento do cérebro humano – é muito mais complexo do que se pensa.

De acordo com modelos de mudança comportamental, fazer com que um ser humano mude intencionalmente seus hábitos ou comportamento requer as seguintes forças impulsionadoras:

  • se pensamos que o comportamento será prazeroso e benéfico,
  • se temos apoio social,
  • e se acreditamos que podemos fazê-lo.

Portanto, não apenas precisamos da inspiração para mudar de opinião ou comportamento, mas também precisamos da motivação e comprometimento renovado para transformá-lo em ação e mantê-lo.

Nesse sentido, neste mês, Dra. Hilary Guite, Editora de Recursos do Medical News Today, Maria Cohut, e Editora de Notícias Globais, Yasemin Nicola Sakay, sentaram-se para discutir o impacto de episódios anteriores do podcast In Conversation em suas vidas – especificamente, aqueles que as fizeram mudar de comportamento, levando-as a adotar novos hábitos em suas vidas diárias.

Se você deseja ouvir trechos de nossas vidas diárias e ouvir nossa discussão sobre como esses episódios ajudaram a despertar mudanças em nossas vidas e como abraçamos a mudança, ouça nosso podcast na plataforma de streaming de sua preferência abaixo:

Mudando de opinião

A Dra. Guite escolheu o episódio especial de doação de sangue de janeiro de 2022, para o qual colaboramos com a Cruz Vermelha Americana para incentivar mais pessoas a doar sangue e produtos de plasma em meio a uma crise de escassez de sangue e à pandemia de COVID-19 no inverno. Para a Dra. Guite, o episódio e as discussões abertas nos ajudaram a superar o medo inicial de doar sangue e a incentivaram a se tornar doadora novamente após uma pausa de 20 a 30 anos.

Ela disse que o doador de sangue e o receptor falando sobre o “presente da vida” foram especialmente inspiradores, e o que a Dra. Baia Lasky, diretora médica da Cruz Vermelha Americana, disse a seguir ressoou com seus valores de vida:

“Porque é algo universal. [Nós] estamos conectando pessoas de uma maneira que a maioria dos doadores nunca conhece os pacientes e a maioria dos pacientes nunca conhece seus doadores. E acho que é um testemunho muito poderoso de como estamos conectados e de como somos interdependentes uns dos outros, de uma maneira muito palpável.”

Agindo em nossas intenções

Para Maria, o podcast mais marcante foi o episódio de janeiro de 2023 sobre dieta e saúde mental, que fez parte de nossa série dedicada à nutrição.

Ela disse que, ao ouvir sobre a conexão entre inflamação e alimentos e como eles podem afetar neurotransmissores e substâncias químicas no cérebro e afetar o humor, ela decidiu experimentar algumas dicas por si mesma para ver se notaria alguma mudança.

Uma dica que ficou com Maria foi a importância da variedade na alimentação.

“Então, vá ao supermercado e, se você sempre compra um tipo de feijão, compre seis tipos de feijão. Se você sempre compra um tipo de farinha, compre seis tipos de farinha. Se você sempre compra um tipo de óleo para cozinhar, compre seis tipos de óleo. Quero dizer, o óleo de linhaça é bom para ômega-3 – [especialmente] se você não gosta de peixe oleoso, que nem todo mundo gosta”, ela lembrou Rachel Kelly, uma ativista de saúde mental baseada no Reino Unido que foi franca sobre como a dieta a ajudou a tratar sua própria depressão, dizendo nesse episódio.

Nossa discussão abrangeu desde alimentos reconfortantes até transtornos alimentares antes de tocar inevitavelmente na dieta mediterrânea e em seus muitos benefícios – não apenas para a saúde mental, mas também para o coração e o cérebro.

Também falamos sobre “alimentos felizes” como vegetais de folhas verdes, peixes gordurosos e chocolate amargo. Maria compartilhou que incorporou mais peixe em sua dieta e seu chá verde japonês favorito, hojicha. (Além disso, o episódio contém uma receita improvisada para uma salada de feijão mungo inspirada no Mediterrâneo.)

Mudando como nos sentimos

Para mim, houve muitos concorrentes, mas talvez o primeiro que veio à mente foi o podcast de setembro de 2022 sobre dor crônica. Nesse episódio, mergulhamos na ciência por trás de como a dor se torna crônica e abordamos o que significa quando dizemos “a dor está no cérebro”. Também compartilhamos com nossos ouvintes nossas próprias experiências – lideradas por Joel Nelson, um paciente e defensor de longa data de doenças psoriáticas e artrite, que compartilhou sua jornada pessoal com a dor.

Uma das citações que se destacou para mim nesse episódio foi do Dr. Tony L. Yaksh, professor de anestesiologia e farmacologia na Universidade da Califórnia, San Diego:

“[N]ós começamos essa conversa dizendo que a dor está no cérebro. Então, quando eu digo que a dor está no cérebro, não estou dizendo que ela é menos real, de forma alguma. É uma coisa real. [A]gora ensinamos aos estudantes de medicina que só porque você não vê o diagnóstico primário como uma articulação inchada não significa que o paciente não tenha algo. [O] intuito é realmente validar e trazer para a realidade os tipos de questões que ocorrem quando você descobre que o estresse e assim por diante mudaram essa condição de dor. [A] atenção plena pode ajudar o indivíduo.”

Pouco depois deste podcast, me inscrevi em um programa de nutrição e mindfulness baseado em genética que me ajudou a mudar minha visão sobre dor e inflamação crônica, levando-me a ajustar minha forma de lidar com a dor. A maior lição que aprendi com esse episódio foi que a chave para gerenciar e tratar a dor era reduzir os níveis de estresse e inflamação e fortalecer a resiliência mental. Neste episódio, compartilhei alguns dos passos que tomei para alcançar isso – incluindo uma abordagem diferente no uso de analgésicos.

Como mudar nossos hábitos

Uma das maiores lições da nossa discussão foi que a mudança não acontece da noite para o dia. A chave é dar pequenos passos que podem ser lentamente integrados à vida diária.

Outro ponto foi a importância de se dar graça e ser mais autocompassivo ao tentar transformar essas mudanças comportamentais em hábitos.

Deixar essas mudanças se encaixarem em nossos valores em vez de ir contra eles e adotar uma atitude positiva para alterar o pensamento foram outros pontos que parecem cruciais para fazer uma mudança permanecer. Para mais informações, recomendamos que você sintonize o podcast.