O que posso fazer para fazer minha tosse desaparecer?

Como posso acabar com a minha tosse?

O melhor tratamento para uma tosse vai depender da sua causa subjacente. Vários remédios caseiros podem ajudar, como mel e gargarejos com água salgada. Se os remédios caseiros não ajudarem, existem medicamentos de venda livre e prescrição disponíveis.

Alergias, infecções e refluxo ácido são apenas algumas das causas subjacentes de uma tosse.

Este artigo analisa remédios naturais que podem ajudar a tratar uma tosse.

Visão geral

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pinstock/Getty Images

Alguns remédios naturais podem ajudar a aliviar uma tosse.

No entanto, é importante lembrar que a Food and Drug Administration (FDA) não monitora ervas e suplementos, então pessoas que as utilizam podem correr o risco de usar produtos de baixa qualidade e impurezas.

Pessoas que desejam usar remédios naturais para tratar sua tosse devem pesquisar fontes e marcas. Elas também devem estar cientes de que algumas ervas e suplementos podem interferir com medicamentos, o que pode resultar em efeitos colaterais indesejados.

Uma pessoa sempre deve consultar um médico antes de tomar suplementos.

Uma pessoa também deve consultar um médico se:

  • a tosse durar por um longo tempo ou for recorrente
  • ela apresentar falta de ar
  • houver presença de muco sanguinolento ou esverdeado
  • ela também apresentar febre ou dor de cabeça
  • a tosse produzir um som de chiado ou tosse convulsa

12 remédios naturais para tosse

As pessoas utilizam uma variedade de remédios naturais para tentar tratar uma tosse persistente.

Embora possam ajudar algumas pessoas, é importante notar que alguns dos seguintes remédios têm evidências limitadas para apoiar seu uso.

Isso significa que uma pessoa pode ou não achar que os remédios funcionam para ela.

1. Mel

De acordo com pesquisas, o mel pode aliviar uma tosse.

Em uma revisão de estudos de 2021, pesquisadores analisaram o efeito do uso de mel para tratar tosses em infecções respiratórias superiores.

Os pesquisadores descobriram que o mel foi superior aos cuidados habituais, tanto na supressão da tosse quanto na prevenção da necessidade de antibióticos.

Em um estudo de 2021, pesquisadores compararam o mel com a dextrometorfano, um supressor comum de tosse.

Os pesquisadores descobriram que tanto o mel quanto a dextrometorfano funcionaram para suprimir tosses. Eles observaram que o mel teve um desempenho ligeiramente melhor em um teste e comparável à dextrometorfano em outro teste.

Uma pessoa pode usar esse remédio engolindo uma colher de mel ou adicionando-o a uma bebida quente, como um chá de ervas.

2. Gengibre

O gengibre pode aliviar uma tosse seca ou asmática, pois possui propriedades anti-inflamatórias. Ele também pode aliviar náuseas e dores.

Apenas alguns estudos mais antigos analisaram o efeito do gengibre em tosses. Um estudo de 2015 examinou 10 produtos naturais diferentes usados em medicamentos tradicionais asiáticos, incluindo o gengibre.

Os pesquisadores descobriram que o gengibre, juntamente com outros remédios, incluindo o mel, desempenhou um papel duradouro em medicamentos tradicionais.

Embora uma longa história de uso possa ser uma implicação importante, os pesquisadores observaram que seu estudo pode fornecer a futuros pesquisadores um ponto de partida ao examinar soluções naturais para tosses.

As pessoas frequentemente adicionam gengibre a pratos ou o consomem em chá. Elas devem estar cientes de que, em alguns casos, o chá de gengibre pode causar desconforto estomacal ou azia.

3. Líquidos quentes

Embora pesquisas atuais sejam limitadas, um estudo mais antigo de 2008 mostrou que beber líquidos em temperatura ambiente pode aliviar uma tosse, coriza e espirros.

No entanto, pessoas com sintomas adicionais de resfriado ou gripe podem se beneficiar ao aquecer suas bebidas. O mesmo estudo relata que bebidas quentes aliviam ainda mais sintomas, incluindo dor de garganta, calafrios e fadiga.

O alívio dos sintomas foi imediato e permaneceu por um período contínuo após terminar a bebida quente.

Bebidas quentes que podem ser reconfortantes incluem:

  • caldos claros
  • chás de ervas
  • chá preto descafeinado
  • água morna
  • sucos de frutas mornos

4. Vapor

Uma tosse com catarro, que produz muco ou fleuma, pode melhorar com vapor.

Para experimentar esse método, a pessoa deve tomar um banho quente ou chuveiro e permitir que o banheiro fique cheio de vapor. Eles devem permanecer nesse vapor por alguns minutos até que os sintomas diminuam. Eles podem beber um copo de água depois para se refrescar e evitar a desidratação.

Alternativamente, as pessoas podem fazer uma tigela de vapor. Para fazer isso, a pessoa deve:

  1. Encha uma tigela grande com água quente.
  2. Adicione ervas ou óleos essenciais, como eucalipto ou alecrim. Isso pode ajudar a aliviar a congestão.
  3. Incline-se sobre a tigela e coloque uma toalha sobre a cabeça. Isso prende o vapor para que a pessoa possa respirá-lo.
  4. Continue respirando o vapor por cerca de 10 a 15 minutos.

Uma pessoa pode achar útil fazer o vapor uma ou duas vezes por dia.

Embora muitos acreditem que o vapor ajudará na tosse e em outros sintomas, nem todas as evidências concordam. Por exemplo, um estudo de 2017 que analisou o uso de vapor para sintomas de resfriado comum constatou que ele não melhorava significativamente os sintomas de uma pessoa.

5. Raiz de marshmallow

A raiz de marshmallow é uma erva que tem uma longa história de uso como tratamento para tosse e dor de garganta.

A erva pode aliviar a irritação resultante da tosse devido ao seu alto teor de mucilagem. A mucilagem é uma substância espessa e pegajosa que reveste a garganta.

Um estudo antigo e pequeno descobriu que um xarope herbal para tosse contendo raiz de marshmallow, além de tomilho e hera, aliviava efetivamente a tosse causada por resfriados comuns e infecções do trato respiratório.

Após 12 dias de uso do xarope, 90% dos participantes avaliaram sua eficácia como boa ou muito boa.

Em um estudo de 2020, os pesquisadores também observaram o efeito de revestimento do extrato de raiz de marshmallow.

Eles descobriram que o extrato da raiz tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e proporcionou alívio semelhante ao diclofenaco, um medicamento anti-inflamatório não esteroidal. O estudo usou testes in vitro.

A raiz de marshmallow também está disponível como erva seca ou chá em sachê. A pessoa deve adicionar água quente a qualquer um deles e beber imediatamente ou permitir que esfrie primeiro. Quanto mais a raiz de marshmallow ficar em infusão na água, mais mucilagem haverá na bebida.

Os efeitos colaterais podem incluir desconforto estomacal, mas é possível contrabalançar isso bebendo líquidos extras.

A raiz de marshmallow está disponível para compra em lojas de produtos naturais ou online.

6. Gargarejo de água salgada

As pessoas têm usado gargarejos de água salgada por muito tempo para ajudar a aliviar a dor de garganta e os sintomas associados ao resfriado comum. Pode ajudar a soltar o muco e aliviar um pouco a dor.

No entanto, provavelmente não ajudará a reduzir a carga viral.

Em um estudo de 2021, os pesquisadores compararam diferentes enxaguantes bucais antissépticos para ajudar a prevenir a disseminação da COVID-19. Eles descobriram que várias marcas comerciais ajudaram a reduzir a carga viral, mas uma solução salina feita em laboratório não conseguiu matar efetivamente o vírus.

Para fazer um gargarejo de água salgada, a pessoa pode:

  1. Misturar 1/2 colher de chá de sal em uma xícara de água morna até dissolver.
  2. Deixar a solução esfriar um pouco antes de usá-la para fazer o gargarejo.
  3. Deixar a mistura ficar na parte de trás da garganta por alguns momentos antes de cuspi-la.
  4. Fazer isso várias vezes ao dia até que a tosse melhore.

Crianças pequenas e pessoas com pressão alta devem evitar o uso de gargarejos de água salgada.

7. Bromelina

A bromelina é uma enzima que vem do abacaxi. Ela é mais abundante no miolo da fruta.

Ela possui propriedades anti-inflamatórias e também pode ter propriedades mucolíticas, o que significa que pode quebrar o muco e removê-lo do corpo.

Algumas pessoas bebem suco de abacaxi diariamente para reduzir o muco na garganta e suprimir a tosse. No entanto, pode não haver bromelina suficiente no suco para aliviar os sintomas.

Suplementos de bromelina estão disponíveis e podem ser mais eficazes no alívio da tosse. No entanto, é melhor que a pessoa consulte um médico antes de experimentar qualquer novo suplemento.

A bromelina é um alérgeno potencial, e a substância também pode causar efeitos colaterais e interagir com medicamentos. Pessoas que tomam anticoagulantes ou antibióticos específicos não devem tomar bromelina.

8. Tomilho

O tomilho tem usos culinários e medicinais e é um remédio comumente usado para tosse, dor de garganta, bronquite e problemas digestivos.

Em uma meta-análise de vários estudos realizada em 2015, os pesquisadores observaram que há fortes evidências de que o uso de preparações de tomilho ajudou a aliviar os sintomas de tosse das pessoas.

No entanto, eles observaram que são necessários estudos adicionais para demonstrar sua eficácia geral.

Um estudo mais recente em 2021 mostrou que as pessoas que utilizaram uma combinação de gotas de tomilho e hera apresentaram melhora nos sintomas de bronquite, tosse e qualidade de vida geral.

Também observaram que as pessoas experimentaram poucos efeitos colaterais com o uso das gotas.

Para tratar tosse com tomilho, uma pessoa pode procurar um xarope para tosse que contenha essa erva.

9. Mudanças na dieta para refluxo ácido

O refluxo ácido é uma causa comum de tosse. Evitar alimentos que possam desencadear o refluxo ácido é uma das melhores maneiras de controlar essa condição e reduzir a tosse que a acompanha.

Cada indivíduo pode ter diferentes gatilhos para o refluxo que precisam evitar. Pessoas que não têm certeza do que causa seu refluxo podem começar eliminando os gatilhos mais comuns de sua dieta e monitorando seus sintomas.

Os alimentos e bebidas que mais frequentemente desencadeiam o refluxo ácido incluem:

  • álcool
  • cafeína
  • chocolate
  • alimentos cítricos
  • alimentos fritos e gordurosos
  • alho e cebola
  • hortelã
  • temperos e alimentos apimentados
  • tomates e produtos à base de tomate

10. Ulmeiro

Os nativos americanos tradicionalmente usavam casca de ulmeiro para tratar tosse e problemas digestivos.

O ulmeiro é semelhante à raiz de marshmallow, pois contém um alto nível de mucilagem, que ajuda a acalmar a garganta irritada e a tosse.

Uma pessoa pode fazer chá de ulmeiro adicionando 1 colher de chá da erva seca a uma xícara de água quente e deixando em infusão por pelo menos 10 minutos antes de beber.

É importante observar que o ulmeiro pode interferir na absorção de medicamentos, portanto, a pessoa deve conversar com um médico antes de fazer um chá ou usar outro suplemento.

O ulmeiro está disponível em pó e forma de cápsula em lojas de produtos naturais e online.

11. N-acetilcisteína (NAC)

O NAC é um suplemento derivado do aminoácido L-cisteína. Tomar uma dose diária pode reduzir a frequência e gravidade da tosse produtiva, diminuindo o muco nas vias respiratórias.

Uma meta-análise de 13 estudos sugere que o NAC pode reduzir significativa e consistentemente os sintomas em pessoas com bronquite crônica.

A bronquite crônica é uma inflamação prolongada das vias respiratórias que causa acúmulo de muco, tosse e outros sintomas.

Os pesquisadores sugerem uma dose diária de 600 miligramas (mg) de NAC para pessoas sem obstrução das vias respiratórias e até 1.200 mg quando houver obstrução.

O NAC pode ter efeitos colaterais graves, como urticária, inchaço, febre e dificuldade para respirar. Qualquer pessoa que esteja considerando essa abordagem deve consultar um médico primeiro.

12. Probióticos

Os probióticos não aliviam diretamente a tosse, mas podem fortalecer o sistema imunológico equilibrando as bactérias no intestino.

Um sistema imunológico saudável pode ajudar a combater infecções que podem estar causando a tosse.

Um tipo de probiótico, uma bactéria chamada Lactobacillus, fornece um benefício modesto na prevenção do resfriado comum, de acordo com um estudo mais antigo publicado em 2013.

Outra meta-análise publicada em 2016 descobriu que tomar probióticos ajudou a reduzir a frequência de infecções do trato respiratório em crianças, o que pode reduzir indiretamente a tosse.

Suplementos contendo Lactobacillus e outros probióticos estão disponíveis em lojas de produtos naturais e farmácias.

Alguns alimentos também são naturalmente ricos em probióticos, incluindo:

  • sopa de missô
  • iogurte natural
  • kimchi
  • chucrute

No entanto, a quantidade e diversidade de unidades probióticas nos alimentos podem variar muito. Pode ser melhor tomar suplementos probióticos além de consumir alimentos ricos em probióticos.

Dicas para ajudar a prevenir um resfriado

Nem sempre é possível evitar um resfriado ou outras infecções do trato respiratório que podem causar tosse, mas as seguintes dicas podem reduzir o risco:

  • Avoidar contato com pessoas doentes: Uma pessoa deve manter uma distância segura de pessoas com resfriado, gripe ou tosse.
  • Lavar as mãos regularmente: Uma pessoa deve usar sabão e água morna para remover bactérias e vírus da pele. Pais e cuidadores podem ensinar às crianças como lavar as mãos corretamente. Uma pessoa pode usar um desinfetante para as mãos à base de álcool fora de casa, quando necessário.
  • Usar desinfetante: Quando um membro da família está doente, uma pessoa deve limpar a cozinha e o banheiro regularmente com um desinfetante e lavar roupas de cama, toalhas e brinquedos macios em água quente.
  • Manter-se hidratado: Uma pessoa deve garantir que está bebendo água suficiente, chás de ervas e outras bebidas para ajudar a prevenir a desidratação.
  • Reduzir o estresse: O estresse afeta o sistema imunológico e aumenta o risco de ficar doente. Para aliviar o estresse, uma pessoa pode fazer exercícios regularmente, meditar, fazer respiração profunda e tentar técnicas de relaxamento muscular progressivo.
  • Dormir o suficiente: Uma pessoa deve procurar dormir de 7 a 9 horas por noite como parte de sua rotina regular de autocuidado.
  • Tomar suplementos para fortalecer o sistema imunológico: Uma pessoa pode considerar tomar zinco, vitamina C e probióticos durante a temporada de resfriados e gripes para fortalecer o sistema imunológico. Antes de começar novos suplementos, uma pessoa deve conversar com um médico.

Os sintomas de alergia às vezes podem se assemelhar aos de um resfriado. Uma pessoa pode reduzir as crises alérgicas evitando gatilhos como pólen, ácaros, pelos de animais e mofo. Além disso, uma pessoa deve consultar um médico para receber vacinas ou medicamentos para alergia.

Como prevenir a tosse

Ao lidar com um resfriado ou outra infecção do trato respiratório, uma pessoa pode desejar um alívio mais imediato. Embora alguns dos remédios acima, como mel ou vapor, possam ajudar mais imediatamente, outros não funcionam tão rapidamente.

Algumas etapas adicionais que uma pessoa pode achar úteis para reduzir a tosse incluem:

  • beber líquidos quentes, como caldo ou chás
  • evitar produtos lácteos
  • evitar álcool
  • respirar ar úmido do vapor do chuveiro ou de um umidificador

Uma pessoa também pode encontrar algum alívio com medicamentos de venda livre, como os que contêm dextrometorfano ou pastilhas para tosse. Esses podem ajudar a suprimir a tosse.

Quando procurar um médico

Uma pessoa deve procurar um médico se os seguintes sintomas acompanharem a tosse:

  • muco verde ou amarelo com mau cheiro
  • calafrios
  • desidratação
  • febre acima de 102°F
  • febre que dura mais de 3 dias
  • fraqueza

As pessoas devem ligar para o 911 ou ir ao pronto-socorro mais próximo se a tosse trouxer sangue ou causar dificuldades respiratórias.

Resumo

Vários remédios naturais podem ajudar a aliviar a tosse de uma pessoa diretamente ou indiretamente.

Embora muitos tenham pelo menos algum respaldo científico, eles podem não funcionar para todos. Além disso, remédios naturais não garantem segurança para todos.

Pessoas que tomam medicamentos ou têm certas condições de saúde devem conversar com um médico antes de experimentar novos suplementos ou remédios caseiros.

Leia este artigo em espanhol.