Benefícios do Suplemento de GABA Você Deve Enlouquecer por GABA?

Benefícios do Suplemento de GABA

O seu corpo produz GABA – um neurotransmissor que te acalma – por conta própria. Algumas pessoas também gostam de tomar suplementos de GABA. No entanto, as pesquisas ainda são limitadas sobre se os suplementos alimentares de GABA oferecem os mesmos benefícios.

O ácido gama-aminobutírico (também conhecido como GABA) é um dos neurotransmissores responsáveis por te manter calmo sob pressão. Ele é um adversário valente contra o estresse e a ansiedade.

Mas isso significa que tomar suplementos de GABA beneficia o seu corpo e mente? Talvez.

Estamos explorando a ciência dos suplementos de GABA, incluindo dosagem, riscos e se eles podem ajudar a aliviar a ansiedade e a depressão.

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Ani Dimi/Stocksy United

Primeiro, o que exatamente é GABA?

O ácido gama-aminobutírico (GABA) é um neurotransmissor inibitório, o que significa que ele diminui as mensagens químicas no seu cérebro. Basicamente, ele pode ter um efeito calmante sobre o estresse e a ansiedade.

Um pequeno estudo de 2020 sugeriu que aumentar a produção de GABA pode aliviar os sintomas da depressão. No entanto, este estudo não utilizou suplementos de GABA para aumentar efetivamente o GABA. A ciência também diz que o GABA ajuda a diminuir o estresse e melhora o sono. Apenas tenha em mente que definitivamente precisamos de mais pesquisas para mostrar o quão bem ele funciona.

Fato divertido: o GABA não funciona sozinho. Ele muitas vezes colabora com a serotonina, outro neurotransmissor conhecido como “hormônio da felicidade”.

O que saber sobre os benefícios dos suplementos de GABA

Se mais GABA = se sentir mais centrado, não deveriam as pessoas com alto estresse ou transtornos de humor ficarem loucas pelo GABA? Não tão rápido, amigos.

Infelizmente, engolir um comprimido não garante que a substância chegará ao seu cérebro. Uma pesquisa de 2020 encontrou evidências bastante limitadas dos benefícios da ingestão oral de GABA.

Aqui estão alguns *potenciais* benefícios dos suplementos de GABA.

Diminuindo a ansiedade

Porque o GABA trabalha em conjunto com a serotonina para bloquear a adrenalina e as respostas negativas ao estresse, algumas marcas o promovem como um tratamento para a ansiedade.

Infelizmente, a ciência não apoia muito essa afirmação.

Em 2015, pesquisadores relataram: “Há algumas evidências a favor de um efeito calmante dos suplementos alimentares de GABA, mas a maioria dessas evidências foi relatada por pesquisadores com um potencial conflito de interesse”. Em outras palavras, a evidência limitada de que os suplementos de GABA acalmam a ansiedade vem das pessoas que vendem o produto. Ouch.

Conclusão: o GABA realmente aumenta o relaxamento, mas os suplementos alimentares de GABA podem não ser capazes de chegar ao seu cérebro e fazer uma diferença real. Mais pesquisas sobre o GABA alimentar são necessárias para entender seu efeito sobre a ansiedade.

Combatendo problemas de sono

Aqui está uma notícia melhor: em um pequeno estudo de 2018, pessoas com insônia que tomaram 300 mg de GABA antes de dormir adormeceram mais rápido do que aquelas que receberam um placebo. Os mesmos participantes também relataram um sono melhor após 4 semanas de suplementação.

Dito isso, o estudo foi muito pequeno – e uma revisão de pesquisa de 2020 encontrou “evidências muito limitadas” sobre os benefícios do GABA para o sono.

Novamente, precisamos de mais pesquisas para saber se os suplementos de GABA são uma ajuda eficaz para o sono.

Reduzindo o estresse

OK, então se você não pode confiar em suplementos de GABA para controlar a ansiedade ou a insônia, pelo menos você pode usar o GABA para aliviar o estresse a curto prazo?

Talvez. Aqui está um resumo das pesquisas:

  • Um estudo de 2011 com 30 pessoas descobriu que aquelas que tomaram bebidas com GABA (25 ou 50 mg por bebida) relataram menos exaustão mental e física durante um teste de matemática do que aquelas que não tomaram.
  • Outro estudo de 2011 com 63 participantes descobriu que tomar 100 mg de GABA 30 minutos antes de uma atividade mentalmente exigente diminuiu os sentimentos de estresse.

Embora ainda não esteja claro o quanto os suplementos de GABA impactam a sobrecarga mental – e qual dose é a melhor – há *algumas* evidências de seu efeito benéfico sobre o estresse.

Como tomar suplementos de GABA

Primeiro, sempre converse com o seu médico antes de tomar suplementos de GABA. Isso é especialmente importante se você tiver depressão clínica ou ansiedade. Um médico pode ajudar a identificar a dosagem adequada e confirmar que os suplementos não irão interferir com seus medicamentos prescritos.

Depois que seu médico der o aval, compre um suplemento de GABA de qualidade de uma empresa confiável (a Administração de Alimentos e Medicamentos não testa suplementos alimentares como drogas, então tenha cuidado).

Quais são os riscos?

Como os suplementos de GABA não foram amplamente pesquisados, é difícil identificar os riscos e efeitos colaterais.

Um dos principais riscos de qualquer suplemento é que ele possa interferir com seus medicamentos prescritos ou de venda livre. Por exemplo, ele pode levar a preocupações com a pressão arterial em pessoas que tomam medicamentos anti-hipertensivos. Além disso, gestantes ou lactantes devem evitar suplementos de GABA, pois isso pode causar flutuações hormonais. Portanto, se você quiser experimentar GABA ou qualquer outro suplemento, considere seriamente consultar seu médico primeiro.

Também existe o risco de uma reação alérgica ao experimentar um novo alimento, suplemento ou medicamento. Procure ajuda imediatamente se você sentir inchaço na garganta, falta de ar, tontura ou qualquer outro sintoma alarmante depois de tomar suplementos de GABA pela primeira vez.

E quanto aos efeitos colaterais?

Como os suplementos de GABA não são bem estudados, os efeitos colaterais ainda são bastante desconhecidos. Sempre comece com a dose mais baixa possível para reduzir suas chances de sintomas desagradáveis.

Você pode experimentar efeitos colaterais comuns de suplementos, como:

  • dor de cabeça
  • desconforto estomacal
  • preocupações com a pressão arterial
  • sonolência (já que o GABA é destinado a induzir calma, evite dirigir após tomar GABA até saber como ele afeta sua atenção!)

Conclusão

O GABA é um neurotransmissor essencial que desempenha um papel no sono, alívio do estresse e uma sensação de calma e clareza. Seu corpo produz por conta própria, mas algumas pessoas gostam de suplementar.

Algumas marcas afirmam que seus suplementos de GABA ajudam a acalmar o cérebro. Infelizmente, a pesquisa é limitada. As evidências de benefícios para a saúde mental com a suplementação de GABA ainda são bastante escassas.

Se houver algo em que os suplementos de GABA possam ajudar, é no gerenciamento do estresse a curto prazo.

Antes de tomar pílulas de GABA por qualquer motivo, converse com seu médico. Eles irão alertá-lo sobre quaisquer interações negativas com seus medicamentos ou vitaminas atuais e ajudá-lo a descobrir uma dose segura para você.