Eu sou o problema? 6 sinais de uma pessoa com traços tóxicos

Am I the problem? 6 signs of a person with toxic traits

Entender os sinais de comportamentos tóxicos, como manipulação e falta de responsabilidade, pode ajudar você a encontrar maneiras positivas de melhorar os relacionamentos com os outros e consigo mesmo.

Você já se perguntou: “Eu sou o problema?” quando as coisas continuamente dão errado nos seus relacionamentos? Se sim, isso pode significar que você está mostrando traços tóxicos.

Uma pessoa com traços tóxicos pode causar bastante conflito na vida daqueles ao seu redor. Mas existem maneiras de avaliar esses comportamentos e mudá-los, o que pode ajudar a melhorar sua vida e seus relacionamentos com os outros. Entender os sinais de toxicidade pode ajudar você a identificar comportamentos tóxicos.

Observação sobre comportamentos tóxicos

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5ª edição, revisão textual (DSM-5-TR) não lista a toxicidade como um transtorno de saúde mental. No entanto, aqueles que vivem com transtornos de personalidade podem exibir traços e comportamentos prejudiciais que refletem sinais de toxicidade.

Se você precisa de apoio, considere falar com um profissional de saúde mental que possa orientá-lo em técnicas e práticas conscientes que podem melhorar seu bem-estar geral.

1. Evitar discussões

Alguém que exibe comportamento tóxico pode não querer se envolver em discussões importantes. Por causa disso, os problemas muitas vezes podem ficar sem solução.

Se você não consegue evitar discutir o problema, pode perceber que recorre a métodos para fazer a outra pessoa se sentir menos confiante em si mesma.

2. Não assumir responsabilidade

Você pode achar difícil reconhecer seus erros ou culpar os outros por qualquer falha que você experimente. Se você não consegue refletir sobre como seus comportamentos podem contribuir para os problemas que surgem, isso pode afetar seu crescimento pessoal.

De acordo com uma pesquisa de 2017, refletir sobre as decisões que você toma pode impactar positivamente como você se identifica.

3. Recusar-se a pedir desculpas

Se você tem traços tóxicos de personalidade, pode frequentemente distorcer a verdade para parecer que você foi vitimizado ou transferir a culpa. Mesmo quando não há como evitar um erro, você ainda pode evitar pedir desculpas, o que pode romper laços com aqueles que você se importa.

Se confrontado com um problema, é provável que você fique na defensiva em relação ao feedback e se ofenda com as críticas. A toxicidade também pode dificultar a capacidade de ouvir as perspectivas dos outros, o que pode levar a não pedir desculpas quando necessário.

4. Manipular os outros

Comportamentos tóxicos podem incluir manipular outras pessoas para obter ganhos pessoais e controle. Alguém que faz isso pode mentir, exagerar ou omitir informações para fazer com que alguém faça o que eles querem. Eles também fazem isso para influenciar uma opinião positiva de si mesmos nos outros.

A manipulação pode incluir insultos, brincar com as sensibilidades de alguém e reter afeto.

Outra forma de manipulação que pode ser usada é o gaslighting, que ocorre quando alguém tenta fazer com que outra pessoa questione sua realidade. Se você tem traços tóxicos, pode ser mais propenso a fazer com que os outros desconfiem de si mesmos e de suas experiências pessoais.

5. Não respeitar limites

Não respeitar limites pode afetar o senso de segurança e confiança de uma pessoa. Se você tem traços tóxicos, pode ignorar as necessidades dos outros ou perceber que não está presente em eventos importantes em suas vidas.

Se você não quer corresponder às necessidades dos outros, isso pode afetar seu relacionamento com aqueles que você se importa.

6. Ser inconsistente

Ninguém é perfeito. Todos podem ser inconsistentes às vezes. Mas se você frequentemente exibe comportamento inconsistente, as pessoas podem considerar isso um traço tóxico.

Se for difícil para você honrar compromissos ou promessas, isso pode afetar como você apoia seus entes queridos. Se você é tipicamente inconsistente, pode notar comportamentos impulsivos, oportunísticos ou erráticos em si mesmo.

De acordo com a pesquisa, embora esses sinais não sejam diferentes entre homens e mulheres, as mulheres tendem a ser julgadas mais duramente por esses comportamentos.

O que fazer se “você é o problema”

Se você perceber que exibe traços tóxicos, existem medidas que você pode tomar para mudar. Uma mudança positiva melhorará seu relacionamento com seus entes queridos e conhecidos. Algumas coisas que você pode considerar incluem o seguinte:

Melhorar sua saúde mental

Se você perceber que comportamentos prejudiciais afetam sua saúde mental e seus relacionamentos com os outros, considere praticar exercícios de atenção plena, como respiração profunda e meditação. Isso pode ajudá-lo a observar pensamentos e sentimentos que possivelmente contribuem para sua experiência com comportamentos tóxicos.

Você também pode considerar falar com um profissional de saúde mental que possa ajudá-lo a lidar com pensamentos, sentimentos e comportamentos não saudáveis.

Oferecendo sinceras desculpas

Quando você faz algo que merece um pedido de desculpas, considere fazer as pazes imediatamente. Becca Smith, LPC e diretora clínica-chefe da Basepoint Academy, sugere: “Se você cometer um erro, assuma a responsabilidade e peça desculpas. Mostre que você está disposto a assumir a responsabilidade por suas ações e esteja aberto a feedback dos outros.”

Pedir desculpas alivia a toxicidade da situação para que você possa criar memórias mais positivas com a outra pessoa. Um pedido de desculpas sincero também mostra aos outros que você está trabalhando em si mesmo.

Respeitando limites

Se você às vezes ultrapassa limites, pode ajudar se concentrar em respeitá-los no futuro. Você também pode se perguntar como alguém se sentiria se você fizesse ou dissesse algo. Fazer essa pergunta a si mesmo pode ajudá-lo a ser mais considerado e respeitoso.

Assumindo responsabilidade

Em vez de culpar os outros por seus erros, você pode assumir a responsabilidade, mesmo que seja desconfortável. Todos cometem erros, e atribuir a culpa pode fazer você parecer pior do que se admitisse sua falha.

Laren Narapareddy, PhD, RN, e especialista em relacionamentos, explica: “Um dos passos mais importantes para fixar uma mudança é assumir como suas ações impactaram você mesmo e seus relacionamentos.”

Assumir responsabilidade muitas vezes envolve discussões desconfortáveis para que as pessoas ao seu redor saibam que você está arrependido e quer mudar.

Vamos recapitular

A auto-reflexão pode ajudá-lo a responder à pergunta: “Eu sou o problema?” Se você notar sinais de toxicidade em si mesmo, pode fazer mudanças positivas para melhorar seus relacionamentos.

Reconhecer o problema é o primeiro passo para iniciar uma mudança positiva em sua vida, então você está no caminho certo. Se você precisa de apoio, dê uma olhada no guia do Psych Central para ajudá-lo a encontrar um terapeuta e suporte à saúde mental que melhor atenda às suas necessidades individuais.