Ajude as crianças a ‘resetar’ o sono enquanto voltam para a escola

Ajude as crianças a regularem o sono ao voltarem para a escola

Manter uma rotina de horário de dormir consistente é a chave para ajudar seus filhos a terem um sono reparador e revigorante.

Felizmente, cerca de 81% dos pais com filhos menores de 18 anos pesquisados pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM) afirmam que isso está acontecendo em suas casas.

A AASM oferece algumas dicas de sono para começar o ano escolar da maneira certa.

“Estabelecer uma rotina de horário de dormir consistente é muito importante, especialmente para as crianças, que precisam de mais sono para a saúde e o bem-estar geral”, disse a porta-voz da AASM, Dra. Shalini Paruthi, médica especialista em medicina do sono. “Fazer uma transição intencional dos hábitos de verão para hábitos mais regimentados do ano escolar pode ser difícil, por isso a AASM recomenda iniciar a transição algumas semanas antes”.

Uma rotina regular de horário de dormir também ajuda a regular a saúde física e mental dos estudantes.

“Os estudantes estão sob muita pressão para conciliar seus interesses acadêmicos e pessoais”, disse Paruthi em um comunicado de imprensa da academia. “Tornar o sono uma prioridade é fundamental para apoiar seu crescimento e sucesso acadêmico e individual”.

Os pais podem determinar quanto sono seu filho precisa com base na idade. Crianças de 3 a 5 anos precisam de 10 a 13 horas de sono a cada 24 horas, incluindo o tempo de soneca.

Crianças de 6 a 12 anos precisam de nove a 12 horas de sono durante a noite.

Adolescentes precisam de oito a 10 horas de sono por noite.

Para fazer a transição para as rotinas de outono, os especialistas recomendam ajustar gradualmente o horário de dormir 15 minutos mais cedo a cada noite e o horário de acordar 15 minutos mais cedo a cada manhã.

Restrinja o tempo de tela antes de dormir. Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 a 60 minutos antes de apagar as luzes.

Desenvolva uma rotina noturna relaxante de 15 minutos, que pode incluir leitura, escrever em um diário ou tomar um banho ou chuveiro quente.

Crie um ambiente de sono tranquilo e fresco.

Mais informações

A Academia Americana de Pediatria tem algumas dicas adicionais para o retorno às aulas.

FONTE: Academia Americana de Medicina do Sono, comunicado de imprensa, 7 de agosto de 2023

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