Dê um toque extra ao seu exercício para manter os ossos fortes no envelhecimento 💪

Aplicar uma pressão moderada em seus ossos através de exercícios e atividades diárias pode resultar em aumento da força óssea à medida que envelhece, sugere novo estudo

Fortaleça seus treinos para manter ossos fortes ao envelhecer.

Imagem da Notícia: Adicione um Impacto aos seus Exercícios para Manter Ossos Fortes com o Envelhecimento Fonte da imagem: Repórter do HealthDay

Colocar um pouco de pressão nos ossos durante o exercício ou atividades diárias pode resultar em ossos mais fortes com o envelhecimento, sugere uma nova pesquisa. 🦴💥

O estudo focou em uma parte crucial da anatomia da articulação do quadril chamada colo do fêmur. Pesquisadores finlandeses descobriram que pessoas sedentárias com idades entre 70 e 85 anos mantinham ou ganhavam força nos ossos do colo do fêmur após um programa de exercícios de um ano. 💪🚶‍♀️🏃‍♂️

Intensidade e Impacto para Ossos Mais Fortes 💥

A chave estava na intensidade e “impacto” da atividade física. Por exemplo, pessoas que corriam ou caminhavam rápido se beneficiavam muito mais do que aquelas que caminhavam a um ritmo normal. Mesmo na casa dos 70 e 80 anos, incluir esse tipo de atividade em sua rotina diária é fácil, disse a co-autora do estudo, Tuuli Suominen. 🏃‍♀️🏋️‍♂️

“É possível incorporar mais atividade de alta intensidade em sua vida diária em pequenas doses, como caminhadas rápidas e subir escadas”, disse Suominen, pesquisadora pós-doutoranda da University of Jyväskylä, na Finlândia. “Impactos semelhantes a saltos também podem ser alcançados sem o salto real, levantando-se nas pontas dos pés e depois descendo nos calcanhares”. Então, não tenha medo de dar uma pequena sacudida nesses ossos! 💥

Proteja seus Ossos ao Envelhecer 🛡️🦴

À medida que a atividade física tende a diminuir com o avanço da idade, a densidade óssea e a integridade também diminuem. Será que essa deterioração pode ser interrompida ou desacelerada? Acontece que sim! Para descobrir, os pesquisadores fizeram com que 299 homens e mulheres sedentários com 70 anos ou mais participassem de um programa de um ano focado em força muscular, resistência, equilíbrio e treinamento de flexibilidade. O programa começou fácil e progrediu para atividades mais extenuantes, com a quantidade e intensidade da atividade física monitoradas antes e depois de seis meses de treinamento. 🤸‍♀️🏋️‍♀️

A equipe finlandesa também utilizou tecnologia de raios-X de alta tecnologia para monitorar a densidade óssea e as propriedades estruturais do colo do fêmur da articulação do quadril. “Mais atividades físicas diárias de intensidade moderada e alta estavam relacionadas a menos declínio na densidade mineral óssea no colo do fêmur”, relatou a equipe na edição de janeiro do jornal “Bone”. Portanto, ao manter seus ossos sob pressão, você pode mantê-los fortes e saudáveis! 💪💥🦴

Mova Esses Ossos! 🏃‍♀️🏋️‍♂️

“Até mesmo pequenos surtos de atividade podem ser significativos para o esqueleto, então também analisamos o movimento em termos de número e intensidade dos impactos individuais”, disse a co-autora do estudo, Tiina Savikangas. Por exemplo, caminhar e correr causam impactos de intensidades diferentes. Os pesquisadores descobriram que impactos comparáveis, pelo menos a uma caminhada rápida, estavam associados a uma melhor preservação da densidade mineral óssea. Então, faça com que esses ossos se movam e dê a eles o impacto necessário para permanecerem fortes! 🚶‍♂️🚶‍♀️🏃‍♂️

Você quer saber quais são os 7 exercícios mais eficazes para a parte geral do corpo? Confira este SLIDESHOW com fotos e dicas de como fazer esses exercícios na academia ou em casa. 💪📷

💡 Perguntas Frequentes 💡

P: Ainda posso melhorar a força dos meus ossos se começar a fazer exercícios aos 60 anos ou mais tarde? R: Com certeza! Embora nunca seja tarde demais para começar a se exercitar e colher os benefícios, iniciar um programa de exercícios mais cedo na vida pode ter o maior impacto na saúde óssea. No entanto, mesmo aos 60 anos ou mais tarde, o exercício regular ainda pode ajudar a manter e melhorar a força dos ossos.

P: Existem exercícios específicos que são melhores para a saúde óssea? R: Exercícios de suporte de peso que colocam estresse nos seus ossos, como caminhar, correr, dançar e levantar pesos, são especialmente eficazes para promover a saúde óssea. Atividades de alto impacto, como pular e pular corda, também podem ser benéficas. Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade dos seus treinos.

P: A nutrição também pode desempenhar um papel na manutenção dos ossos fortes? R: Com certeza! Uma dieta equilibrada que inclua quantidades adequadas de cálcio, vitamina D e outros nutrientes essenciais é fundamental para manter os ossos fortes. Produtos lácteos, vegetais de folhas verdes, alimentos fortificados e suplementos podem ajudar a garantir que você esteja obtendo os nutrientes necessários para a saúde dos ossos.

P: Existem condições de saúde que podem afetar a saúde dos ossos? R: Certas condições médicas, como osteoporose, artrite reumatoide e distúrbios hormonais, podem afetar a saúde dos ossos e aumentar o risco de fraturas. É importante consultar o seu médico se tiver alguma preocupação com a saúde dos seus ossos ou se tiver uma condição médica que possa ter impacto nos seus ossos.

P: Os medicamentos podem afetar a saúde dos ossos? R: Sim, certos medicamentos, incluindo corticosteroides, anticonvulsivantes e alguns tratamentos contra o câncer, podem ter impacto negativo na saúde dos ossos. Se você estiver tomando medicamentos a longo prazo, é importante discutir os possíveis efeitos colaterais com seu médico e explorar opções para minimizar quaisquer complicações relacionadas aos ossos.

📚 Referências:

  1. Exercício Anaeróbico: Benefícios, Como Funciona & Exemplos
  2. Fitness de Inverno: Obtenha Benefícios Extras Correndo em Clima Frio
  3. Esportes na Adolescência Pagam Dividendos para a Saúde dos Ossos Décadas Depois
  4. 7 Exercícios Eficazes para a Aptidão Geral
  5. Fotos dos 7 Exercícios Mais Eficazes Para Fazer na Academia ou em Casa (e Dicas Para Melhorar a Forma)

Lembre-se, ao compartilhar este artigo com seus amigos e familiares, você está ajudando-os a manterem os ossos fortes e saudáveis também! 🦴💪 Compartilhe o conhecimento e vamos todos caminhar rumo a uma saúde óssea melhor!

Aviso Legal: Este artigo é apenas para fins informativos e não deve ser considerado um aconselhamento médico. Consulte sempre um profissional de saúde qualificado antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou dieta.