9 Alimentos que te ajudarão a perder peso

9 alimentos que vão te ajudar a emagrecer

Alimentos deliciosos que ajudam na dieta? Parece bom demais para ser verdade.

Não há dúvida: a perda de peso envolve matemática. Você precisa comer menos calorias do que queima.

“Certos alimentos podem ajudar você a perder peso”, diz a nutricionista registrada Heather Mangieri, RD, “porque eles ajudam você a se sentir saciado por mais tempo e ajudam a controlar os desejos.”

Alguns até aceleram seu metabolismo. Portanto, leve esta lista quando for ao supermercado.

1. Feijões

Inexpensivos, satisfatórios e versáteis, os feijões são uma ótima fonte de proteínas. Os feijões também são ricos em fibras e digerem lentamente. Isso significa que você se sente saciado por mais tempo, o que pode impedir que você coma mais.

2. Sopa

Comece uma refeição com uma xícara de sopa e você pode acabar comendo menos. Não importa se a sopa é cremosa ou liquida, desde que seja feita à base de caldo. Você precisa manter a sopa entre 100 e 150 calorias por porção. Portanto, evite os pingos de creme e manteiga.

3. Chocolate Amargo

Quer aproveitar um pouco de chocolate entre as refeições? Escolha um pequeno quadrado ou dois de chocolate amargo em vez da versão ao leite. Em um estudo, os amantes de chocolate que comeram chocolate amargo comeram 15% menos pizza algumas horas depois do que aqueles que tinham consumido chocolate ao leite.

4. Vegetais Amassados

Você pode adicionar mais vegetais à sua dieta, aproveitar seus alimentos “proibidos” e reduzir a quantidade de calorias que você está ingerindo, tudo ao mesmo tempo. Quando pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia adicionaram couve-flor e abobrinha amassadas ao macarrão com queijo, as pessoas pareceram gostar do prato da mesma forma, mas consumiram de 200 a 350 calorias a menos. Esses vegetais saudáveis adicionaram volume com baixo teor calórico ao prato saboroso.

5. Iogurte com frutas vermelhas

Um café da manhã rico em proteínas pode ajudar você a resistir ao ataque de lanches ao longo do dia.

Em um estudo com um grupo de mulheres jovens obesas, aquelas que começaram o dia com 35 gramas de proteína – provavelmente muito mais do que você está comendo – se sentiram saciadas imediatamente. As mulheres comeram um café da manhã com 350 calorias, que incluía ovos e uma salsicha de carne bovina. O efeito do café da manhã rico em proteínas pareceu durar até a noite, quando as mulheres beliscaram menos alimentos gordurosos e açucarados do que aquelas que haviam tomado cereal no café da manhã.

Ovos e salsicha não são suas únicas opções – e, devido ao seu teor de gordura saturada, pode ser necessário variar um pouco as coisas. Iogurte grego com frutas vermelhas e nozes é uma opção. Basta escolher um iogurte que não esteja carregado de açúcar adicionado.

6. Nozes

Para um ótimo lanche rápido, pegue um pequeno punhado de qualquer tipo de nozes – como amêndoas, amendoins, nozes ou pecãs. Pesquisas mostram que quando as pessoas beliscam nozes, elas automaticamente comem menos nas refeições seguintes.

7. Maçãs (com a casca)

Dispense o suco de maçã e o purê de maçã e opte por uma maçã crocante com a casca. A fruta inteira reduz o apetite de uma forma que sucos e purês de frutas não fazem.

Uma das razões é que as frutas cruas têm mais fibras. Além disso, mastigar envia sinais para o seu cérebro de que você comeu algo substancial.

8. Iogurte

Seja iogurte grego ou tradicional, o iogurte pode ser bom para sua cintura.

Um estudo da Harvard acompanhou mais de 120.000 pessoas por uma década ou mais. O iogurte, de todos os alimentos que foram rastreados, estava mais intimamente ligado à perda de peso.

Isso não prova que o iogurte causou a perda de peso, mas ele se destacou entre outros alimentos.

9. Grapefruit (Torrada)

Sim, toranja realmente pode ajudar você a perder peso, especialmente se você apresenta risco de desenvolver diabetes.

Pesquisadores do Scripps Clinic em San Diego descobriram que quando pessoas obesas comeram metade de uma toranja antes de cada refeição, eles perderam em média 3 ½ libras (cerca de 1,6 kg) em 12 semanas. Beber suco de toranja teve os mesmos resultados.

Mas o suco de grapefruit não possui propriedades comprovadas de “queima de gordura” — pode simplesmente ter ajudado as pessoas a se sentirem saciadas.

Cuidado: você não pode consumir grapefruit ou suco de grapefruit se estiver tomando certos medicamentos, então verifique o rótulo de todas as suas prescrições ou pergunte ao seu farmacêutico ou médico.

Faça compras inteligentes

Encha seu carrinho de compras com muitas proteínas magras, vegetais frescos, frutas e grãos integrais, diz a cientista alimentar Joy Dubost, PhD, RD. O mais importante, quando se trata de perda de peso duradoura, é a imagem geral do que você come, não alimentos específicos.