7 Maneiras de Superar o Medo de Voar

7 Formas de Superar o Medo de Voar

O medo de voar, ou aviophobia, pode tornar a preparação para embarcar em um avião estressante. Em casos extremos, também pode fazer com que você evite voar completamente.

A ideia de que voar é uma das formas mais seguras de viajar nem sempre é suficiente para evitar o desenvolvimento do medo de voar. Vários aspectos do voo, desde movimentos e ruídos estranhos até estar em um espaço confinado, entre outros, podem desencadear o medo de voar.

Mas você pode tomar várias medidas para ajudar a superar os nervos pré e durante o voo e reduzir o impacto geral em sua saúde mental.

Como superar o medo de voar

Há várias maneiras de superar o medo de voar. Aqui estão algumas dicas e sugestões.

1. Entenda seu risco real

Voar é uma das formas mais seguras de viajar. De acordo com a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA), em média você teria que voar uma vez por dia por 10.078 anos para se envolver em um acidente com pelo menos uma fatalidade.

Eles também mostraram que apenas 26 acidentes ocorreram em 25,1 milhões de voos em 2021.

Compare isso com a viagem de carro, onde em 2021 houve mais de 40.000 mortes envolvendo acidentes de carro. Em 2019, dados relatados mostraram:

  • mais de 5 milhões de acidentes relatados
  • mais de 1,9 milhão envolveram ferimentos
  • mais de 33 mil envolveram morte

Em outras palavras, você pode ter uma chance muito maior de se envolver em um acidente de carro do que em um acidente de avião e tem uma chance muito maior de ferimentos ou morte em um acidente de carro.

Saber disso pode não ajudar a controlar completamente a ansiedade ou o medo, mas pode dar mais confiança ao embarcar no avião de que suas chances de se envolver em um acidente são muito baixas.

2. Identifique seus gatilhos

Toda a experiência de voar pode desencadear ansiedade e medo do voo. Afinal, você:

  • precisa chegar ao aeroporto na hora
  • embarca em um avião com uma cabine confinada
  • ouve ruídos durante todo o voo
  • sente mudanças de pressão à medida que a cabine se pressuriza
  • sente a velocidade do avião ao decolar ou pousar
  • experimenta turbulência ou mudanças repentinas de altitude durante o voo

Qualquer um desses ou mais pode desencadear medo se você já estiver nervoso em relação a voar. Você pode ajudar a controlar seu medo se descobrir o que específico sobre o voo está te causando medo. A partir daí, você pode encontrar maneiras de lidar com o gatilho.

Por exemplo, se a turbulência repentina ou os movimentos no avião causam medo, você pode descobrir que observar as reações dos comissários de bordo é reconfortante. Eles costumam não se abalar porque já experimentaram isso com frequência ao longo de suas carreiras.

3. Considere tratamento formal

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma forma útil de tratamento para o medo de voar. Em um estudo mais antigo de 2008, os pesquisadores descobriram que as mesmas habilidades que uma pessoa aprendeu durante a TCC ajudaram a reduzir a ansiedade e o medo associados ao voo.

Considere buscar tratamento formal com TCC usando essa ferramenta para ajudá-lo a encontrar terapeutas perto de você.

4. Medicamentos

Um médico ou psiquiatra pode recomendar ou prescrever medicamentos para ansiedade para uso temporário antes do seu voo.

Recomenda-se que você tome o medicamento pouco antes do voo para ajudar a acalmar seus nervos e relaxar. Alguns medicamentos que um médico pode recomendar incluem diazepam (Valium) ou alprazolam (Xanax).

5. Planeje sua viagem com antecedência

Quanto mais você puder controlar, melhor poderá ser a experiência de voar. Tenha em mente que você tem pelo menos algum controle – na maioria das vezes – ao voar. Assumir o controle pode ajudar você a gerenciar seu medo, porque você pode:

  • reservar apenas voos diretos
  • viajar apenas em aviões maiores que são menos propensos a turbulências
  • reservar embarque prioritário para evitar filas longas para embarcar no avião
  • escolher seu assento no meio sobre as asas

6. Experimente um curso de medo de voar

Cursos de medo de voar podem ajudar a reduzir seu medo de voar. Esses cursos curtos oferecem treinamento para ajudar você a se sentir melhor antes do seu voo. Eles podem ajudar com medos pré-voo e ansiedades durante o voo.

Dependendo do curso, uma pessoa pode ter a oportunidade de se encontrar e conversar com pilotos reais, embarcar em um avião sem sair do chão ou, às vezes, fazer um voo curto. De acordo com uma pesquisa de 2016, essa é uma forma de exposição controlada que pode ajudar com o medo de voar.

7. Aprenda formas de controlar sua ansiedade

Você pode descobrir que muitas das técnicas usadas para reduzir o estresse e a ansiedade em outras situações podem ajudá-lo durante o voo. Em outras palavras, você pode descobrir que consegue relaxar através de:

  • praticar técnicas de respiração
  • meditar
  • ouvir música relaxante
  • imaginação guiada usando uma gravação

Se você estiver voando com um amigo ou membro da família, conversar sobre seus medos também pode ajudar. Isso pode incluir informá-los sobre o que eles podem fazer para apoiá-lo antes e durante o voo.

Quando procurar ajuda

Se você tem medo de voar, pode ser necessário procurar ajuda profissional. Se seu medo for avassalador, um médico ou psiquiatra pode prescrever o uso de medicamentos para ansiedade a curto prazo ou fornecer terapia cognitivo-comportamental.

Sinais de que você pode precisar de mais ajuda incluem:

  • recusar-se a embarcar em um avião
  • ter um ataque de pânico durante um voo ou no aeroporto
  • descobrir que seu medo não desaparece durante o voo, mesmo ao usar diferentes estratégias de enfrentamento

Conclusão

Medo de voar é um problema comum que pode ter vários gatilhos. Você pode tomar medidas para controlar o medo, incluindo opções de tratamento formais, como terapia cognitivo-comportamental ou medicamentos, ou usando habilidades de enfrentamento para ajudar a reduzir seu medo ou ansiedade antes e durante o voo.

Se você achar difícil controlar seu medo, pode ser necessário consultar um médico ou profissional de saúde mental. Eles podem fornecer truques adicionais para enfrentamento, medicamentos ou outros tratamentos para ajudar.