6 Sinais de Ligação Traumática

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Para mais dicas sobre planos de segurança e navegação mais segura, considere visitar a Linha Nacional de Violência Doméstica.

Se você já esteve em um relacionamento abusivo e sentiu um vínculo com o agressor, provavelmente você vivenciou o que é conhecido como vínculo traumático.

O vínculo traumático ocorre quando você se sente conectado ou simpatiza com um parceiro, pai ou amigo abusivo. O agressor frequentemente alterna entre te tratar mal e te cobrir de atenção positiva.

As formas alternadas de tratamento podem levar a um forte vínculo psicológico. O vínculo traumático pode resultar em baixa autoestima e no desenvolvimento de transtornos de saúde mental, como a depressão.

Reconhecer os sinais do vínculo traumático pode ajudar você a evitar ou tomar as medidas necessárias para romper o vínculo.

1. Justificar ou defender o comportamento da pessoa

De acordo com a Linha Nacional de Violência Doméstica, sobreviventes de violência doméstica ou abuso geralmente descrevem que seu parceiro exibia comportamento “perfeito” ou “maravilhoso” 90% do tempo e apenas 10% do tempo juntos eram problemáticos.

O comportamento geral “bom” é o que permite a formação do vínculo em primeiro lugar.

Talvez isso também te leve a procurar formas de justificar o comportamento da pessoa quando ela exibe traços ou comportamentos prejudiciais. Você pode se pegar fazendo desculpas para ela, como “ah, ela só está tendo um dia ruim” ou “eu não deveria ter gasto dinheiro comigo mesmo”.

2. Você pensa constantemente em pessoas que te machucam

Seja a pessoa um ex-parceiro romântico, parente ou amigo, se você perceber que pensa incessantemente neles mesmo depois que eles se foram, você pode ter um vínculo traumático com eles.

Em outras palavras, é difícil não pensar neles ou fantasiar sobre estar com eles novamente, apesar do abuso.

3. Você ainda quer ajudá-los

Assim como pensar incessantemente na pessoa que te causou danos, você pode estar mostrando sinais de vínculo traumático se estiver constantemente tentando ajudar a pessoa, apesar de um histórico de abuso por parte dela.

Isso pode incluir coisas como:

  • oferecer-se para limpar a neve da entrada deles após uma tempestade
  • ajudar a pagar suas contas
  • oferecer-se para pagar as compras de supermercado
  • pagar pelo celular ou serviço de internet deles

4. Você não está disposto a sair

Você pode ter um vínculo traumático se seu parceiro, amigo ou parente te trata mal ou repetidamente quebra sua confiança, mas você ainda está relutante em sair da situação ou romper o vínculo com eles.

Deixe-me ser claro, sair pode ser muito difícil. Emoções mistas, medo de “começar de novo”, incerteza financeira e outras considerações podem dificultar a saída. Escolher sair pode ajudar a evitar a escalada do abuso.

5. Você tenta encobrir o comportamento do seu agressor

Encobrir os comportamentos prejudiciais de um agressor pode assumir várias formas, como:

  • fazer desculpas por eles
  • ficar na defensiva ao falar com amigos e familiares sobre eles
  • se afastar da família ou amigos

Mesmo depois de sair do relacionamento, você pode permanecer em silêncio sobre os comportamentos e abusos deles. Isso pode ser devido a várias razões, incluindo vergonha, sensação de que ninguém acreditará em você ou medo de punição.

6. Você não compartilha seus verdadeiros sentimentos ou opiniões

Se você sente que não pode ser você mesmo ao redor do seu parceiro, amigo ou membro da família, pode ser um sinal de vínculo traumático.

Isso pode incluir não estar disposto a compartilhar seus sentimentos, opiniões ou pensamentos. Você também pode perceber que começa a adotar o pensamento deles para agradá-los ou evitar que eles fiquem com raiva.

Como romper um vínculo traumático

Embora possa ser difícil, é possível romper um vínculo traumático com uma pessoa. De acordo com a Linha Nacional de Violência Doméstica, algumas maneiras de romper o vínculo podem incluir:

  • Foque na verdade: Se o seu parceiro não tomar nenhuma medida para fazer mudanças ou melhorias em si mesmo, pode ser hora de acreditar no que você está vendo ou não vendo em vez de suas promessas.
  • Foque na situação atual: Nostalgia pelo passado ou lembrar dos bons momentos com a pessoa pode reforçar um vínculo traumático. Em vez disso, foque em como é a situação atual e como isso te faz sentir agora. Manter um diário pode te ajudar a organizar seus pensamentos sobre isso.
  • Aprenda sobre autocuidado: Outra razão pela qual você pode continuar investido em um relacionamento abusivo é porque eles te proporcionam conforto apesar do abuso. Para te ajudar a lidar, considere aprender sobre e depois praticar rotinas de autocuidado. Isso pode ajudar a reduzir sua dependência deles para apoio.
  • Pratique o diálogo interno positivo: Estar em um relacionamento abusivo pode levar a uma baixa autoestima. O diálogo interno positivo e reconhecer quando você está sendo excessivamente negativo consigo mesmo pode te ajudar a melhorar sua própria imagem. Isso também pode te dar a confiança necessária para sair da situação.

Você também pode descobrir que aprender mais sobre e reconhecer os sinais de um relacionamento abusivo pode te ajudar a identificar sinais precoces em novos relacionamentos. Se você puder identificar os sinais e reconhecer o relacionamento como prejudicial desde o início, isso pode te ajudar a evitar desenvolver um vínculo traumático com uma pessoa.

Se você quiser aprender mais sobre os sinais de abuso doméstico, considere visitar a página de recursos do Psych Central.

Se você ou alguém que você conhece está passando por violência doméstica, você pode:

  • Ligar para a Linha Nacional de Violência Doméstica 24 horas por dia no número 800-799-7233
  • Entrar em contato com loveisrespect.org enviando LOVEIS para 22522 ou ligando para 866-331-9474
  • Visitar a National Coalition Against Domestic Violence para uma lista de recursos

Próximos passos

Se você suspeita que pode ter um vínculo traumático com alguém, trabalhar com um profissional de saúde mental pode ajudar. Eles podem te ajudar a identificar o abuso, desenvolver uma autoestima positiva e te conectar com recursos para te ajudar a sair.

Se você precisa de ajuda para encontrar um conselheiro, você pode perguntar a um médico de cuidados primários ou usar o localizador de terapeutas da American Psychology Association (APA).

Você também pode querer fazer um plano de segurança pessoal se estiver vivendo com um parceiro abusivo. Embora os planos possam variar, geralmente incluem etapas para ajudar caso você precise escapar, como:

  • identificar amigos ou familiares seguros para ficar
  • fazer planos para sair, incluindo dinheiro, onde ficar e trabalho
  • encontrar informações sobre organizações de apoio locais
  • planejar maneiras de se manter seguro após sair, como trocar números de telefone, fechaduras e horários de trabalho
  • manter evidências do abuso
  • procurar ação legal, se necessário