50 Tons de Cuidado Próprio Como Dar a Si Mesmo Carinho e Atenção para Todas as Ocasiões

50 Tons de Cuidado Próprio' - Dar a Si Mesmo Carinho e Atenção em Todas as Ocasiões.

É hora de falar sobre *todos* os tipos de autocuidado, incluindo físico, mental, social, emocional e ambiental.

A tendência do autocuidado continua e estamos aqui para isso. É uma maneira legítima de melhorar ou manter seu bem-estar. Mas o autocuidado pode significar muito mais do que banhos de espuma, velas e máscaras faciais. (Embora, sejamos honestos, essas coisas também são incríveis.)

Quando definimos exatamente qual parte de nossa vida precisa de um cuidado extra, podemos fazer um trabalho melhor ao criar um hábito ou ritual de autocuidado para atendê-la. Por exemplo, se você perceber que se sente um pouco solitário, um banho sozinho provavelmente não vai te acalmar. Em vez disso, autocuidado pode significar pegar o telefone e ligar para um velho amigo – mesmo que você faça isso na banheira.

Aqui está como navegar pelo autocuidado em suas muitas formas, para cada parte da vida.

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Brogues Cozens-Mcneelance/EyeEm/Getty Images

O que é autocuidado?

Assim como #situationship ou #finfluencer, parece que nós (as pessoas da internet) estamos meio que definindo coletivamente o autocuidado enquanto avançamos.

Mas a Organização Mundial da Saúde (OMS) possui uma definição oficial: As ferramentas de autocuidado incluem aquelas que apoiam as pessoas, famílias e comunidades a:

  • promover a saúde
  • manter a saúde
  • prevenir doenças
  • lidar com doenças e deficiências

E em um estudo de 2021, os pesquisadores escreveram que o autocuidado em um ambiente de saúde significa a capacidade de cuidar de si mesmo por meio de:

  • consciência
  • autocontrole
  • autossuficiência

Portanto, o autocuidado é obviamente muito importante quando se trata de viver uma vida equilibrada, saudável e feliz. E mesmo que ainda não tenhamos muita pesquisa sobre o autocuidado até agora, o que sabemos é bastante promissor.

Em um estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que hábitos de autocuidado podem ajudar a prevenir doenças. E em um estudo de 2018, os pesquisadores descobriram que estudantes de medicina que praticavam hábitos de autocuidado relatavam menos estresse e uma melhor qualidade de vida geral.

Tipos de autocuidado

Para não parecer seu professor ou algo assim (não se preocupe, não haverá uma prova), mas os cinco tipos de autocuidado que você precisa conhecer incluem:

  • autocuidado físico
  • autocuidado mental
  • autocuidado emocional
  • autocuidado ambiental
  • autocuidado social

Quando nos tornamos mais específicos sobre o tipo de autocuidado que buscamos, podemos fazer um trabalho melhor em nos nutrir verdadeiramente.

Autocuidado físico

O autocuidado físico envolve qualquer atividade que cuide do bem-estar do seu corpo. Talvez você esteja com rigidez por passar o dia todo sentado em uma mesa, ou talvez precise se recuperar após um treino pesado. Seja qual for a necessidade, qualquer coisa que beneficie sua saúde física se enquadra nessa categoria.

Algumas atividades de autocuidado físico podem incluir:

  • você já adivinhou: exercício! (seja uma caminhada, trilha, passeio de bicicleta, Zumba, tênis ou agachamentos na sua sala de estar)
  • beber de sua nova garrafa de hidratação para garantir que você consuma água suficiente
  • gastar seu dinheiro em uma salada e smoothie chiques
  • fazer uma massagem
  • ir à acupuntura
  • danzar (opcional: sozinho em seu quarto de cueca)
  • tirar uma soneca quando estiver exausto (sim, tirar soneca é autocuidado)
  • agendar tempo para dormir o suficiente

Você também pode querer avaliar seu bem-estar físico fazendo as seguintes perguntas:

  • Como seu corpo está se sentindo agora?
  • Do que seu corpo precisa?
  • O que seu corpo quer?

Cuidado mental

Mentes, baby. O cuidado mental é qualquer coisa que nutre sua mente (ou, em alguns casos, permite que ela descanse ou se resete). Como a saúde mental é fundamental para a saúde geral, você pode experimentar:

  • ouvir um audiobook ou podcast (ok, você já ouviu isso antes)
  • aprender um novo idioma ou habilidade
  • ir a um museu
  • escrever (seja poesia ou uma carta para seu eu futuro – listas de compras não valem!)
  • jogar sudoku, xadrez ou outro jogo mentalmente estimulante
  • fazer um quebra-cabeça
  • fazer uma pausa nas redes sociais
  • ler um livro
  • praticar uma atitude mental positiva

Você também pode avaliar como está sua saúde mental fazendo algumas perguntas, como:

  • Que tipo de pensamentos estão passando pela sua cabeça agora?
  • Esses pensamentos são importantes ou relevantes? (Se sim, como você pode abordá-los?)
  • Se não forem, sobre o que você preferiria pensar?

Cuidado emocional

Cuidado emocional significa qualquer coisa que ajuda você a processar, lidar ou refletir sobre suas emoções. Se você está em uma montanha-russa emocional completa ou se sente um pouco anestesiado, cuidar das suas emoções é uma ótima maneira de encontrar paz e equilíbrio na vida.

Algumas atividades de cuidado emocional incluem:

  • consultar um terapeuta (as pessoas estão certas: eles realmente funcionam)
  • conversar com alguém querido sobre seus sentimentos
  • escrever em um diário sobre suas emoções
  • expressar suas emoções por meio da arte (seja pintura, dança, costura de uma nova roupa ou fazendo vídeos no TikTok)
  • meditar
  • praticar gratidão
  • recitar afirmações ou mantras para melhorar seu humor
  • fazer coisas que te fazem feliz (dica profissional: primeiro, escreva sobre o que te faz feliz em um diário)
  • conversar com sua criança interior
  • perdoar a si mesmo e aos outros
  • chorar

Onde estão suas emoções agora? Algumas perguntas sólidas para descobrir incluem:

  • Quais emoções ou sensações você está sentindo agora? Tente ser o mais específico possível.
  • Que tipos de emoções você gostaria de sentir em vez disso? O que poderia ajudar você a fazer isso?
  • Como você pode liberar suas emoções indesejáveis? (por exemplo, expressando-as por meio da arte, escrevendo em um diário ou fazendo terapia)

Cuidado ambiental

Todos merecem um lar seguro, protegido e confortável – mesmo quando estão longe de casa. O cuidado ambiental é qualquer coisa que lida com o seu espaço de vida e pode incluir:

  • arrumar sua cama de manhã
  • decorar sua casa de uma maneira que te deixe feliz
  • tirar férias (ou ficar em casa de folga)
  • organizar e limpar seu espaço (ou purificar a energia negativa com sálvia)
  • trabalhar em casa às vezes (alternativamente: trabalhar em um espaço de coworking ou cafeteria para sair de casa)
  • ouvir música relaxante
  • acender velas
  • comprar plantas
  • comprar coisas funcionais que facilitem sua vida
  • preparar seu ambiente para hábitos saudáveis

Algumas perguntas que você pode fazer sobre seu ambiente incluem:

  • Como seu espaço diário te faz sentir? É funcional? Serve para você?
  • Como seria o ambiente dos seus sonhos?
  • Quais são algumas pequenas maneiras de transformar seu espaço hoje?

Cuidado social

Mesmo se você for #timeintrovertido, precisa admitir que os humanos precisam de outros humanos. Somos animais sociais e a pesquisa mostra que se conectar com os outros pode fazer muito pela nossa saúde e bem-estar geral.

Algumas maneiras de praticar o cuidado social incluem:

  • agendar ligações regulares com entes queridos
  • marcar uma noite de encontro com seu amor
  • ter uma noite de jogos com seus amigos
  • aconchegar-se com seu animal de estimação (ou com o animal de estimação de outra pessoa)
  • enviar correspondência pelo correio para sua melhor amiga
  • trabalhar como voluntário com outras pessoas
  • participar de uma equipe ou clube
  • conversar com um estranho amigável (mesmo que seja apenas na fila do caixa)
  • estabelecer limites saudáveis e segui-los
  • definir um temporizador para o uso das redes sociais
  • dizer não a eventos sociais quando precisar de tempo sozinho
  • pedir ajuda a um amigo
  • criar uma comunidade presencial ou online para pessoas como você

Para avaliar o seu bem-estar social, considere perguntar a si mesmo:

  • A quem posso recorrer quando preciso de ajuda?
  • Quais relacionamentos eu quero nutrir?
  • Quais podem não estar me servindo?

Outros tipos de autocuidado

Assim como praticamente tudo na vida, o autocuidado não se encaixa perfeitamente nessas categorias. Existem também outros tipos que podem ressoar com você, incluindo:

  • Autocuidado espiritual pode significar ir a um local de culto, passar tempo na natureza, meditar ou escrever sobre o universo e o seu lugar nele. Você não precisa ser religioso para praticar o autocuidado espiritual – é basicamente o que nutre a sua alma.
  • Autocuidado prático. Às vezes, o autocuidado significa cuidar do seu futuro. Isso pode significar investir em um curso de desenvolvimento pessoal, estabelecer metas e cumpri-las, ou simplificar suas tarefas diárias com a ajuda de um aplicativo, um novo planejador ou até mesmo contratando um assistente.
  • Autocuidado financeiro. As finanças são uma parte inevitável de nossas vidas – e para alguns, uma parte muito estressante. Para criar uma relação mais saudável com o dinheiro, talvez você precise de um pouco de autocuidado financeiro. Primeiro, considere avaliar e reescrever suas crenças sobre dinheiro. (Por exemplo, “Não consigo ganhar muito dinheiro com meu diploma” pode se tornar “Existem muitos empregos bem remunerados para pessoas como eu” ou “Sempre posso voltar para a escola ou desenvolver minhas habilidades para ganhar mais”.) Outras formas incluem reservar “dinheiro divertido”, contratar um consultor financeiro ou usar um aplicativo que facilite a economia ou o investimento.
  • Autocuidado pessoal. O autocuidado pessoal é qualquer coisa que envolva conhecer-se um pouco melhor. Talvez isso signifique ouvir música nova e ver se você gosta, responder a perguntas em um diário ou fazer listas do que você ama e por quê. E por que não sair em um encontro com você mesmo?! Você pode descobrir uma nova paixão no processo.

E vamos ser sinceros – no final, o autocuidado pode ser o que significa para você.

Conclusão

O autocuidado se manifesta de diversas formas, incluindo física, mental, emocional, social e ambiental. Quando você identifica quais áreas da sua vida precisam de suporte, pode implementar novos hábitos para melhorar sua qualidade de vida.

É claro que essas mudanças não precisam acontecer da noite para o dia! Mesmo pequenos passos podem resultar em grandes conquistas de autocuidado. Você pode praticar o autocuidado emocional conversando com um ente querido sobre seus sentimentos ou cuidar do seu corpo físico dançando pela manhã no seu quarto.

Seja quais forem os passos de autocuidado que você tomar, é importante que eles sirvam a você e ao seu senso único de bem-estar.