Ficar realmente ativo apenas 5 minutos por dia reduz seu risco de câncer

5 minutos de atividade diária reduzem risco de câncer

Subir escadas em vez de usar o elevador. Rastelar folhas. Carregar sacolas pesadas de compras. Empurrar um aspirador de pó. Brincar intensamente com seus filhos ou animais de estimação.

Rajadas curtas de atividade física vigorosa durante eventos cotidianos como esses – a maioria com menos de um minuto de duração – podem ajudar a reduzir o risco de câncer, mesmo em pessoas que não gostam de se exercitar, descobriu um novo estudo.

Pessoas que praticaram cerca de 3,5 minutos de atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida (AFVIL) por dia reduziram seu risco geral de câncer em cerca de 18%, de acordo com o pesquisador Emmanuel Stamatakis, professor de atividade física, estilo de vida e saúde populacional na Universidade de Sydney, na Austrália.

Mais minutos resultaram em uma proteção ainda maior contra o câncer, especialmente para cânceres que já são conhecidos por responder bem à atividade física.

“Para pessoas que têm dificuldade em iniciar ou aderir a um programa de exercícios, nosso estudo sugere que fazer algumas rajadas curtas de atividade intensa ao longo do dia pode ser benéfico para a saúde a longo prazo”, disse Stamatakis.

O estudo, publicado online em 27 de julho no JAMA Oncology, mostrou que pessoas sedentárias ainda podem se beneficiar ao sair do sofá ao longo do dia, disse Erika Rees-Punia, cientista principal de epidemiologia e pesquisa comportamental da American Cancer Society.

“Costumamos dizer que algo é melhor do que nada em termos de atividade física, e essa é realmente mais uma evidência disso”, disse Rees-Punia. “Acontece que isso pode incluir até mesmo rajadas super curtas de movimentos de alta intensidade que você incorpora ao seu dia a qualquer momento e em qualquer lugar. Isso é realmente empolgante, especialmente para pessoas que talvez não tenham absolutamente nenhum interesse em começar um programa de exercícios”.

Para este estudo, Stamatakis e seus colegas usaram dispositivos vestíveis para rastrear a atividade diária de mais de 22.000 residentes do Reino Unido que disseram aos pesquisadores que não gostam de se exercitar.

Até mesmo pessoas que não se exercitam ainda provavelmente terão alguma quantidade de atividade física durante o dia, simplesmente vivendo suas vidas, observou Rees-Punia.

“Todo exercício é atividade física, mas nem toda atividade física é exercício”, disse Rees-Punia. “A atividade física pode envolver coisas que você já estaria fazendo – se movendo, mas não necessariamente para melhorar sua saúde ou condicionamento físico”.

Os pesquisadores acompanharam os registros de saúde do grupo por quase sete anos para monitorar o câncer.

Cerca de metade dos participantes conseguiu pelo menos 4,5 minutos de atividade vigorosa por dia, disse Stamatakis.

“Fazer 4,5 minutos por dia de atividade física vigorosa intermitente no estilo de vida foi associado a uma redução de 20% a 21% no risco total de câncer”, disse Stamatakis.

As pessoas se beneficiaram ainda mais quando se tratava de cânceres relacionados à atividade física, como câncer de mama, pulmão e cólon, acrescentou ele.

“Por exemplo, com uma dose mínima de 3,5 minutos por dia, o risco de câncer relacionado à atividade física foi reduzido em 28% a 29%”, disse ele. “Com 4,5 minutos por dia, o risco de câncer relacionado à atividade física foi reduzido em 31% a 32%”.

As pessoas podem perceber se estão acumulando minutos de AFVIL prestando atenção em seus corpos, disse Stamatakis. Se ficarem sem fôlego e o ritmo cardíaco aumentar, é um bom sinal de que a atividade é vigorosa o suficiente para contar.

“O princípio geral é que, se cantarmos enquanto fazemos, a atividade é de intensidade leve. Se pudermos falar, mas não cantar, é de intensidade moderada. Se mal conseguirmos falar mais do que algumas palavras, estamos atingindo a zona de intensidade vigorosa”, disse Stamatakis. “Este é um movimento de alta qualidade que provavelmente tem um grande potencial para melhorar a saúde se repetido regularmente”.

Mesmo pequenas rajadas de atividade podem causar melhorias na resistência à insulina e na inflamação crônica, ambos grandes riscos para o câncer, observou ele.

No entanto, Stamatakis e outros especialistas em câncer alertaram que esses resultados não devem ser uma desculpa para que pessoas ativas desistam do exercício.

“As pessoas que se exercitam regularmente nem sequer são incluídas no estudo”, explicou Rees-Punia. “É muito provável que se eles incluíssem pessoas que se exercitam no estudo e as comparassem com aquelas que não fazem exercício mas consomem VILPA, eles provavelmente veriam que as pessoas que se exercitam têm um menor risco de câncer mesmo assim.”

A especialista em Oncologia Clínica da American Society of Clinical Oncology, Dra. Eleonora Teplinsky, concorda, acrescentando que esse tipo de estudo observacional não pode provar uma relação de causa e efeito definitiva.

APRESENTAÇÃO DE SLIDES

“Com base em outros estudos que mostram que aumentar a quantidade de atividade física diminui ainda mais o risco, com certeza sabemos que fazer mais vai ajudar”, disse Teplinsky, chefe de oncologia médica de mama e ginecológica no Valley Health System em Paramus, N.J. “Mas acho que recomendar quantidades muito altas de atividade às vezes é difícil para as pessoas começarem ou manterem.”

Pequenos períodos de atividade vigorosa “podem ser um bom ponto de partida para os pacientes e também ressaltam a importância de se movimentar ao longo do dia”, acrescentou Teplinsky. “Isso pode ser um passo inicial muito bom para os pacientes que estão tentando incorporar mais movimento em seu dia.”

FONTES: Emmanuel Stamatakis, PhD, professor de atividade física, estilo de vida e saúde populacional, Universidade de Sydney, Austrália; Erika Rees-Punia, PhD, MPH, cientista principal sênior de epidemiologia e pesquisa comportamental, American Cancer Society; Eleonora Teplinsky, MD, chefe de oncologia médica de mama e ginecológica, Valley Health System, Paramus, N.J.; JAMA Oncology, 27 de julho de 2023, online