Saboreando Canela 14 Melhores Benefícios do Chá de Canela

14 Melhores Benefícios do Chá de Canela

Incluímos produtos que achamos úteis para nossos leitores. Se você comprar por meio dos links desta página, podemos ganhar uma pequena comissão. Aqui está nosso processo.

Como avaliamos marcas e produtos

A HealthyGrown só mostra marcas e produtos nas quais confiamos.

  • Avaliamos ingredientes e composição: Eles têm potencial para causar danos?
  • Verificamos todas as alegações de saúde: Elas estão de acordo com o atual corpo de evidências científicas?
  • Avaliamos a marca: Ela opera com integridade e segue as melhores práticas do setor?

O chá de canela é uma bebida reconfortante que possui uma variedade de benefícios para a saúde. Embora seja geralmente seguro beber em pequenas quantidades, existem alguns riscos a serem considerados.

Além de ser delicioso, o chá de canela tem muitos benefícios para a saúde em geral. Aqui está uma lista de 14 benefícios, além das melhores marcas para comprar.

Ah, temos também um guia passo a passo de como fazer chá de canela em casa!

Compartilhe no Pinterest
Nadine Greeff/Stocksy United

Benefícios do chá de canela

Pronto para começar a saborear? Aqui estão 14 possíveis benefícios de beber chá de canela.

1. Boa fonte de antioxidantes

O chá de canela é rico em antioxidantes. Esses compostos saudáveis ajudam a neutralizar os radicais livres, moléculas que estão associadas ao câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Especificamente, a canela é uma fonte sólida de antioxidantes polifenóis. Estudos também mostram que o chá de canela pode aumentar a capacidade antioxidante total do seu corpo.

De acordo com um estudo de 2018, o extrato de canela pode ser usado em vez de antioxidantes sintéticos em alimentos para melhorar a saúde e a nutrição. No entanto, precisamos de mais pesquisas sobre a canela na forma de chá para saber o quão bem ela funciona.

2. Ajuda o coração

A canela pode beneficiar a saúde do seu coração. Estudos mostram que ela pode ajudar a:

  • relaxar os vasos sanguíneos
  • reduzir a pressão arterial
  • aumentar o colesterol HDL (bom)
  • promover a circulação sanguínea saudável
  • reduzir os triglicerídeos sanguíneos e o colesterol total

Importante saber: A canela por si só não cura doenças cardíacas. Mas pode ajudar a reduzir o risco de certas condições cardíacas quando combinada com uma dieta saudável e estilo de vida.

3. Bom para a pele

A canela pode ajudar a promover a produção de colágeno. Essa proteína atua como um bloco de construção para muitas partes do seu corpo, incluindo a pele. O colágeno pode aumentar a elasticidade e melhorar a hidratação. Por sua vez, pode ajudar a manter sua pele com aparência mais cheia e firme.

Além disso, as propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas da canela a tornam um bom remédio para acne. No entanto, ainda não sabemos ao certo se tratamentos tópicos com canela ou suplementos orais funcionam melhor.

4. Pode aumentar o crescimento do cabelo

A canela pode transformá-lo em Rapunzel da noite para o dia? Não. Mas pode ajudar seu cabelo a crescer um pouco.

Um estudo animal de 2018 descobriu que o óleo de canela ajudou a alongar os pelos em ratos machos. Isso pode ser devido aos níveis de cinamaldeído da canela. Acredita-se que esse composto melhore o fluxo sanguíneo e a circulação nos folículos capilares. Além disso, uma revisão de 2019 descobriu que a procianidina – um tipo de flavonoide encontrado na canela – está associada ao crescimento do cabelo.

Mas espere, tem mais! Algumas pesquisas anecdóticas sugerem que o uso de canela no couro cabeludo pode melhorar a caspa, graças às suas propriedades antifúngicas. Mas novamente, precisamos de mais pesquisas para comprovar os benefícios.

5. Pode melhorar os sintomas do diabetes

Em primeiro lugar, a canela pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue. Pequenos estudos também sugerem que a canela pode reduzir a glicose plasmática total e melhorar a sensibilidade à insulina.

Além disso, a canela pode ajudar a melhorar outros sintomas relacionados ao diabetes. Uma revisão de 2015 observou que 60 pessoas com diabetes tipo 2 consumiram até 6 gramas (g) de canela por dia durante 40 dias a 4 meses. Ao final do estudo, os 60 participantes apresentaram níveis mais baixos de glicose sérica, triglicerídeos, colesterol de lipoproteína de baixa densidade e colesterol total.

Tenha em mente que precisamos de mais estudos sobre o chá de canela por si só para mostrar como ele pode melhorar os sintomas do diabetes.

6. Pode promover a perda de peso

Muitas pessoas acreditam que a canela é uma forma natural de perder peso. Mas isso é verdade? Bem, talvez.

Algumas pesquisas mostram que a canela pode ajudar na perda de gordura na circunferência da cintura. Um estudo mais antigo descobriu que os participantes perderam 0,7% de sua massa de gordura e ganharam 1,1% de massa muscular depois de tomar 10 g (ou 5 colheres de chá) de pó de canela todos os dias durante três meses.

Embora isso pareça promissor, mais pesquisas são necessárias para mostrar se doses menores de canela – como as encontradas no chá de canela – podem realmente fazer diferença.

7. Reduz a inflamação

O consumo de canela pode ajudar a aliviar o inchaço nas articulações. Estudos também sugerem que essa especiaria especial pode ajudar a reduzir marcadores de inflamação. Isso pode significar que a canela pode ter um efeito positivo em condições inflamatórias como:

  • asma
  • colite ulcerativa
  • doença de Crohn
  • artrite reumatoide

Também pode ajudar em condições em que a inflamação é um risco, como:

  • câncer
  • doença cardíaca

E não, a canela não é uma cura para tudo – a ciência ainda não pode dizer com certeza quão eficaz ela é por si só.

8. Melhora os sintomas de resfriado

Embora não cure um resfriado ou a gripe, a canela pode fazer você se sentir melhor mais rapidamente. Graças às suas propriedades antioxidantes, o chá de canela pode ajudar a fortalecer o seu sistema imunológico. Em teoria, isso poderia acelerar o tempo de recuperação. No entanto, não há evidências científicas que comprovem isso.

Dica profissional: Tome um pouco de chá de canela com mel se você se sentir mal. Mesmo que isso não acelere sua recuperação, pode ser muito reconfortante para uma garganta inflamada. O vapor calmante também pode ajudar a aliviar a congestão.

9. Pode aliviar problemas estomacais

A canela contém um composto fenólico chamado catequina. De acordo com um estudo de 2017, as catequinas podem ter um efeito positivo nos sintomas da doença inflamatória intestinal (DII). Também há chances de que a catequina possa ajudar a aliviar:

  • náusea
  • diarreia
  • indigestão
  • cólicas estomacais

Mas (surpresa!) precisamos de mais estudos sobre o chá de canela para mostrar o quão bem ele funciona para problemas estomacais.

10. Combate bactérias

A canela contém fitoquímicos bioativos (por exemplo, cinamaldeído e eugenol). Isso lhe confere propriedades antibacterianas. Um estudo de 2018 descobriu que extratos e óleos essenciais de canela foram capazes de danificar a membrana celular das bactérias, diminuir a motilidade e reduzir a divisão celular.

11. Combate fungos

Estudos mostram que o extrato de canela tem propriedades antifúngicas poderosas. Algumas pessoas o utilizam como tratamento caseiro para fungo nos pés ou infecções fúngicas da pele. Mas não se sabe se beber chá de canela terá os mesmos benefícios que os extratos.

Além disso, a canela pode funcionar apenas em infecções fúngicas leves. Você ainda deve consultar um médico se a infecção persistir por mais de alguns dias.

12. Pode ter propriedades anticâncer

Sabe-se que a canela possui atividades antimicrobianas, antioxidantes e anticâncer. Estudos mostram que o extrato de canela pode induzir a morte de células cancerígenas. Também pode ajudar a impedir que as células cancerígenas se espalhem para outras áreas do corpo.

Alerta: o câncer é complicado. Embora a canela possa ajudar, você deve definitivamente consultar um especialista antes de adicioná-la ao seu plano de tratamento.

13. Pode ajudar a melhorar a função cerebral

Muitos estudos em animais sugerem que a canela pode beneficiar o seu cérebro.

Um estudo de 2021 descobriu que o extrato de canela pode ajudar na perda de memória após uma lesão cerebral traumática. Um estudo de 2016 descobriu que a canela ajudou a promover a formação de novas memórias e auxiliou no processo de aprendizado.

14. Melhora os sintomas menstruais ou da TPM

Muitas pessoas que menstruam afirmam que o chá de canela pode ajudar a aliviar cólicas e a síndrome pré-menstrual (TPM). E na verdade, há ciência que apoia isso!

Durante um estudo de 2018, os pesquisadores fizeram com que 80 participantes tomassem 3 g de canela ou um placebo todos os dias nos primeiros três dias do ciclo menstrual. As pessoas do grupo da canela tiveram significativamente menos dor do que aquelas que tomaram o placebo.

Aliás, a canela pode não funcionar tão bem quanto os medicamentos sem receita médica para alívio da dor. Um estudo de 2015 com 114 pessoas descobriu que tomar 1,5 g de canela durante os primeiros três dias do ciclo menstrual foi mais eficaz para aliviar o desconforto do que um placebo. No entanto, o ibuprofeno foi mais eficaz do que a canela.

Riscos de beber chá de canela

Embora o chá de canela seja geralmente seguro para beber, ainda existem alguns riscos a serem considerados. Aqui estão os detalhes.

  • Dano ao fígado: A canela cassia (também conhecida como canela comum) contém cumarina. Quando consumido em excesso, este composto pode causar danos ao fígado.
  • Lesões na boca: Pessoas com sensibilidade à canela podem apresentar úlceras ou lesões na boca. Isso provavelmente ocorre porque a canela contém cinamaldeído, um composto que pode desencadear reações alérgicas.
  • Baixo nível de açúcar no sangue: Consumir canela pode ajudar a reduzir o nível de açúcar no sangue, mas consumir em excesso pode levar a baixos níveis de açúcar no sangue.
  • Interações com medicamentos: É recomendado conversar com um profissional de saúde antes de adicionar chá de canela à sua dieta. A canela tem sido conhecida por interagir com certos medicamentos, especialmente aqueles usados no tratamento de doenças hepáticas ou diabetes.

Quanto (e com que frequência) beber

Muitos chás comerciais são feitos com canela cassia, que é uma fonte rica de cumarina. Em média, uma colher de chá de canela em pó contém de 7 a 18 g dessa substância.

De acordo com um estudo anterior, a ingestão saudável de cumarina é de cerca de 5 mg por dia para uma pessoa com peso de 130 libras (aproximadamente 59 kg). Isso significa que mesmo uma única colher de chá de canela cassia pode exceder o limite diário.

Além disso, nem todas as marcas de chá de canela divulgam a quantidade exata de cumarina por porção. Portanto, é uma boa ideia escolher uma marca de alta qualidade que forneça informações detalhadas sobre a dosagem na embalagem.

Como preparar chá de canela

Você pode facilmente fazer chá de canela com alguns ingredientes simples. Veja como:

  1. Encha uma panela com 2 xícaras de água.
  2. Adicione 2 pauzinhos de canela.
  3. Leve para ferver.
  4. Retire os pauzinhos de canela.
  5. Despeje o chá em uma xícara grande.
  6. Voilà!

Dica profissional: Adicione uma colher de sopa de mel, um pouco de suco de limão ou um pouco de leite favorito para obter um sabor delicioso.

Melhores marcas de chá de canela

Se você não quiser fazer chá de canela do zero, ainda tem sorte! Aqui estão as 5 melhores marcas de chá de canela que você pode comprar em lojas ou online:

  1. TAZO Sweet Cinnamon Spice
  2. Bigelow Black Tea Cinnamon Stick
  3. Pukka Herbs Organic Three Cinnamon Tea
  4. Celestial Seasonings Cinnamon Apple Spice
  5. Republic of Tea Cardamon Cinnamon Herbal Full Leaf

Perguntas frequentes

O que o chá de canela faz no corpo?

O chá de canela oferece muitos benefícios para a saúde em geral. É uma fonte rica de antioxidantes e pode ajudar a:

  • saúde do coração
  • saúde da pele
  • aumentar o crescimento do cabelo
  • melhorar os sintomas do diabetes
  • promover a perda de peso
  • reduzir a inflamação
  • melhorar os sintomas de resfriado
  • aliviar problemas estomacais
  • combater bactérias
  • combater fungos
  • desacelerar o crescimento do câncer
  • melhorar a função cerebral
  • aliviar os sintomas menstruais ou da TPM

É bom beber chá de canela de manhã?

Não existem estudos que mostrem que beber chá de canela de manhã é melhor do que beber à noite. Portanto, aproveite-o sempre que quiser!

A canela queima a gordura da barriga?

Embora a canela não queime a gordura da barriga, algumas pesquisas mostram que consumir canela pode ajudar a perder gordura na região abdominal.

Com que frequência devo beber chá de canela?

Você pode beber uma pequena porção de chá de canela uma vez por dia. No entanto, é extremamente importante não exagerar. Quantidades excessivas de canela podem causar danos ao fígado.

Conclusão

O chá de canela é uma bebida saudável que pode ser apreciada em casa ou em qualquer lugar. Além disso, é delicioso e econômico. Apenas lembre-se de que não é uma cura milagrosa. Você deve conversar com um profissional de saúde antes de usá-lo para tratar algum problema de saúde.

Também, certifique-se de optar por marcas de alta qualidade que indiquem dosagens seguras na embalagem. Dessa forma, você saberá a quantidade exata de canela que está ingerindo. Você também pode fazer em casa com paus de canela e água. É rápido, barato e reconfortante.