10 dicas essenciais para olhos saudáveis o ano todo

Ao incorporar essas dicas e truques práticos em sua rotina diária, você pode preservar sua visão ao longo do tempo.

10 Hábitos para Proteger a Saúde dos Seus Olhos Todos os Dias

A perda de visão pode interromper significativamente a vida diária, mas você sabia que isso é mais comum do que se imagina? Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças estimam que impressionantes 93 milhões de adultos nos EUA têm alto risco de perda de visão. No entanto, a boa notícia é que existem estratégias básicas que você pode começar a seguir hoje para manter seus olhos saudáveis e reduzir o risco de problemas no futuro.

🕶️ 1. Use óculos de sol para proteção ocular

Expor seus olhos aos raios ultravioleta (UV) ao longo do tempo pode causar danos. Usando óculos de sol, você pode bloquear a luz UV prejudicial e reduzir o risco de doenças oculares como catarata, queimadura solar, câncer de olho e crescimentos ao redor do olho. Para uma proteção ideal, opte por óculos polarizados com lentes escuras ou cinzas, pois eles oferecem a melhor proteção contra os raios solares e reduzem o brilho.

💻 2. Faça pausas nas telas

O uso prolongado de telas pode causar olhos secos, dores no pescoço e nos ombros, visão turva, dores de cabeça e síndrome visual do computador, também conhecida como cansaço visual digital. A Associação Americana de Optometria recomenda usar a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa de 20 segundos e foque em algo a pelo menos 20 pés de distância. Esse hábito simples pode ajudar a prevenir a síndrome visual do computador e dar aos seus olhos o descanso de que eles precisam.

📚 3. Faça pausas nos livros também

Ler um livro por longos períodos, assim como olhar para uma tela, pode levar à miopia. Para dar um descanso aos seus olhos e reduzir o risco de miopia, também utilize a regra 20-20-20 para pausas nos livros. Configure um alarme para lembrá-lo de fazer uma pausa de 20 minutos, garantindo que seus olhos tenham o descanso que merecem.

🏃‍♂️ 4. Exercite-se para a saúde ocular

O exercício regular não beneficia apenas a sua saúde geral, mas também proporciona importantes benefícios à saúde ocular. Ele promove vasos sanguíneos saudáveis e reduz o risco de desenvolvimento de condições como glaucoma e retinopatia diabética. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, além de dois dias de treinamento de força para seus músculos. Além disso, você também pode incorporar exercícios oculares específicos à sua rotina para reduzir a tensão e o cansaço ocular ao ficar sentado à sua mesa.

🌳 5. Saia ao ar livre

Passar tempo ao ar livre é crucial para manter olhos saudáveis. Pesquisas mostram que crianças que passam mais tempo ao ar livre têm menor risco de desenvolver miopia na adolescência e na idade adulta. Então, mesmo que você faça seu exercício recomendado em ambientes fechados, certifique-se de fazer pausas e aproveitar atividades ao ar livre com sua família. Seja brincar no parquinho local, caminhar pela floresta ou simplesmente passar tempo no seu quintal, mergulhar na natureza pode contribuir para o bem-estar geral dos seus olhos.

🚭 6. Pare de fumar para uma melhor saúde ocular

Fumar não é apenas prejudicial para a saúde em geral, mas também aumenta o risco de desenvolvimento de diversas doenças oculares. Catarata e degeneração macular relacionada à idade são mais prováveis de ocorrer em fumantes. Na verdade, fumantes têm duas a três vezes mais chances de desenvolver catarata e até quatro vezes maior risco de degeneração macular relacionada à idade. Pesquisas estão em andamento para determinar se o tabagismo está também relacionado ao glaucoma, à doença ocular de Graves, à doença ocular da tireoide e à retinopatia diabética. Para melhorar sua saúde, é essencial criar um plano para parar de fumar e abandonar esse hábito de vez.

🥗 7. Tenha uma dieta equilibrada para olhos mais saudáveis

Sua dieta desempenha um papel vital na manutenção da boa saúde ocular. Incorporar alimentos ricos em vitaminas A, C e E, betacaroteno, ácidos graxos ômega-3, luteína, zeaxantina e zinco pode apoiar o crescimento celular saudável, reduzir a inflamação nos tecidos oculares e combater os radicais livres prejudiciais. Aqui estão alguns alimentos-chave recomendados pela Academia Americana de Oftalmologia:

  • Vitamina A e betacaroteno: Damascos, cenouras, melão, batata-doce, pimentão vermelho, ricota, manga.
  • Vitamina C: Toranja, laranjas, limões, tangerinas, pêssegos, morangos, tomates, pimentão vermelho.
  • Vitamina E: Abacate, amêndoas, manteiga de amendoim, gérmen de trigo, sementes de girassol.
  • Ácidos graxos ômega-3: Linguado, sardinhas, salmão, atum, truta.
  • Luteína e zeaxantina: Couve, brócolis, ovos, ervilhas, couve kale, espinafre, alface romana, folhas de nabo.
  • Zinco: Feijão-fava, feijão-vermelho, feijão fradinho, carnes vermelhas magras, ostras, cereais fortificados, frango.

🙅‍♀️ 8. Evite esfregar os olhos

Esfregar os olhos habitualmente pode levar a danos ou infecções. Olhos secos e esforço ocular frequentemente desencadeiam a vontade de esfregar, o que pode resultar em visão reduzida ou embaçada, dores de cabeça, inflamação e sensibilidade à luz. Além disso, esfregar os olhos com as mãos sujas pode introduzir bactérias ou vírus, potencialmente levando à conjuntivite, comumente conhecida como olho rosa. Em vez de esfregar, use colírios ou solução salina para limpar e hidratar seus olhos. Encontre maneiras alternativas de manter suas mãos ocupadas e rompa o hábito de esfregar os olhos.

🧼 9. Mantenha suas mãos limpas

Manter uma boa higiene das mãos é essencial para a saúde ocular geral, especialmente para usuários de lentes de contato. Quase 45 milhões de americanos usam lentes de contato e complicações podem surgir, sendo que uma em cada cinco infecções causadas por lentes de contato pode levar a danos na córnea. Lavar as mãos regularmente antes de tocar o rosto, os olhos ou manusear as lentes de contato pode reduzir o risco de infecções e danos. O CDC relata que lavar as mãos regularmente pode reduzir o risco de doenças respiratórias em até 21% e doenças diarreicas em até 40%.

👁️ 10. Remova a maquiagem dos olhos antes de dormir

Remover a maquiagem dos olhos antes de dormir pode ser a última coisa em sua mente após um longo dia. No entanto, é um passo crucial que beneficia sua saúde ocular e reduz o risco de inflamação das pálpebras ou blefarite. Certifique-se de usar produtos especificamente feitos para os olhos, substitua sua maquiagem regularmente (especialmente após uma infecção ocular), evite aplicar maquiagem nas pálpebras internas e nunca compartilhe maquiagem dos olhos com outras pessoas. Se você usa pincéis ou esponjas, lave-os regularmente para manter a higiene.

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Cuidar dos seus olhos é crucial para preservar sua visão e bem-estar geral. Ao implementar essas estratégias simples, mas eficazes, você pode manter olhos saudáveis durante todo o ano. Lembre-se, seus olhos merecem o melhor cuidado!

Referências: – Centers for Disease Control and Prevention – Vision LossAmerican Academy of Ophthalmology – Óculos de sol para proteção UVAmerican Optometric Association – Síndrome de Visão de ComputadorCDC – Higienização das Mãos e Doenças RespiratóriasOptometrists Network – Maquiagem dos Olhos e Cuidados Oculares