O #1 Inimigo do Bom Sono para Crianças em Idade Escolar Telas

#1 Inimigo do Bom Sono para Crianças em Idade Escolar Telas

Os jogos de vídeo e as redes sociais estão mantendo as crianças acordadas à noite, de acordo com uma nova pesquisa da Academia Americana de Medicina do Sono (AASM).

Mas também estão atrapalhando atividades mais construtivas, como tarefas de casa e atividades extracurriculares, o que pode ser um problema quando se trata de estabelecer uma rotina de sono adequada no início do ano escolar.

“Ter sono suficiente é tão crucial quanto nutrição e exercício para a saúde geral e bem-estar de uma criança”, disse Dra. Anne Marie Morse, especialista em sono pediátrico e porta-voz da AASM.

“Quando uma criança tem um sono saudável, ela tem mais chances de se sentir e agir melhor, o que permite que ela se mantenha focada e alerta na sala de aula, no campo e em suas atividades extracurriculares”, disse Morse em um comunicado de imprensa da academia.

A metade dos pais pesquisados pela AASM culpou os jogos de vídeo por perturbar o sono das crianças. Cerca de 44% culparam as redes sociais, 34% as tarefas de casa e 28% as atividades extracurriculares.

A academia ofereceu algumas dicas para minimizar essas perturbações.

Comece evitando cafeína após a escola, como refrigerantes, café e energéticos. Essas substâncias tornam mais difícil adormecer à noite.

Restrinja o tempo de tela antes de dormir. Incentive seu filho a desconectar de todos os dispositivos eletrônicos de 30 a 60 minutos antes de dormir, recomenda a AASM. Isso os ajudará a relaxar para a noite.

Mantenha os eletrônicos em outro cômodo, não no quarto, para evitar tentações. Use um despertador em vez de um telefone para acordar de manhã.

Estabeleça e siga uma rotina relaxante à noite, que pode incluir escrever em um diário, ler ou tomar um banho ou ducha morna.

Mantenha o quarto silencioso e fresco.

Crianças entre 6 e 12 anos devem dormir de nove a 12 horas por noite. Adolescentes devem dormir de oito a 10 horas.

Use a Calculadora de Horário de Dormir Online da AASM para ajudá-lo a escolher um horário de dormir adequado para seu filho ou adolescente.

FONTE: Academia Americana de Medicina do Sono, comunicado de imprensa, 14 de agosto de 2023

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